Ha tudni akarja, hogyan kell fogyni, akkor jó helyre került. A túlsúly az egyik olyan probléma, amely leginkább aggasztja az embereket, és szerencsére megoldást kínál rá. Ennek elérése nem könnyű, de nem is olyan bonyolult, mint amilyennek néha tűnhet ... csak tudnia kell, milyen stratégiát kell követnie, és mindenekelőtt nagy akaraterővel kell rendelkeznie.
Fedezze fel, milyen változtatásokat kell végrehajtania az életében, hogy egyszer és mindenkorra megszabaduljon ezektől a kilóktól, amely átalakulás pozitív hatással lehet az önértékelésre (ami mindig érdekes a céljainak elérése érdekében), bár az ideális testsúlyának legfontosabb előnyei belülről észrevehetőek, vagyis az egészséggel kapcsolatban. Erősebbnek és könnyebbnek érzi magát, és számos betegség kialakulásának kockázata csökken, többségük meglehetősen súlyos.
Kalóriaégetés: a kulcs
A fogyás titka valóban egyszerű: több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Ha nem felel meg ennek az alapvető követelménynek, minden erőfeszítése hiábavaló. Ha sok kalóriát éget el az edzőteremben, de a következő étkezéskor többet nyer vissza belőlük, akkor nem fog haladni. Ezért a testmozgást következetes étrenddel kell kísérni.
Bár egyes esetekben külön is dolgozhatnak, A legjobb mód (a leggyorsabb, leghatékonyabb és legegészségesebb), ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, és ennek következtében fogyni, amíg el nem éri az ideális súlyt, az étrend és a testmozgás kombinálása.. Nézzük meg, hogyan lehet fogyni diétával és testmozgással.
Alakítson ki egészséges és változatos étrendet
Ha diétáról beszélünk, valójában az egészséges táplálkozásra gondolunk. És hogy a diéták, különösen azok, amelyek ígéretet tesznek arra, hogy rekord idő alatt nagy mennyiségű kilót veszítenek, nem tanácsos. A fogyókúrás étrend-terveknek biztosítaniuk kell a szükséges tápanyagokat, és emellett képesnek kell lenniük az idő múlásával fennmaradásra. Ha egy étrend nem felel meg ezeknek a követelményeknek, nagy a kockázata annak, hogy elszenvedi a visszapattanó hatást, és ami a legfontosabb, bizonyos tápanyagok hiánya miatt egészségügyi problémák merülhetnek fel.
Következésképpen, hogy lefogyjon, kerülje a túlságosan korlátozó étrendet, ehelyett alacsony kalóriatartalmú étrendet alakítson ki, ami szintén nagyon fontos az egészséges és változatos. Világméretű tekintéllyel a Mediterrán étrend Kiváló alapot jelent az étrendhez, függetlenül attól, hogy fogyni akar-e, vagy csak meg kell tartania önmagát.
Most, hogy változatos étrendet sikerült kialakítania, meg kell győződnie arról, hogy az egészséges és kalóriatartalmú is. Ennek eléréséhez szükséges, hogy az adagokat kordában tartsa. Ha nincs ideje kalóriákat számlálni, mint sokan, ne aggódjon, mivel a tányéros módszer követésével könnyen kézben tarthatja adagjait: ossza fel tányérját négy egyenlő részre, és tegyen kettőt zöldséggel, míg a fennmaradó kettőbe szénhidrátokat és fehérjéket kell tenni. Ilyen módon 50 százalék felelne meg a zöldségféléknek; a szénhidrátok és a fehérje pedig egyenként 25 százalékon maradna.
A kalóriatartalmú ételek nem tilosak, de legalább addig, amíg el nem éri a testsúlyt, célszerű a számot a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni. Fagylalt, pizza, hamburger ... Bármi legyen is a kedvenc kalóriatartalmú ételek közül, bölcs dolog csak egyet választani, és hagyni, hogy a heti jutalom szerepét töltse be.. Ugyanez történik az alkoholtartalmú italok esetében is: számuk csökkentése segít hamarabb elérni az ideális súlyt. Ily módon a hét legtöbb napján az étkezéshez jó pohár vizet kell kísérni. És ha kimész egy italra, próbáld meg nem túlzásba vinni sörrel és más alkoholos italokkal.
Rendszeresen mozogjon
Tudjuk ezt a testmozgás nem egyszerű hobbi, hanem életmód és mindenekelőtt olyan szokás, amely meghosszabbítja az életedet és segít a fogyásban, ha szükséged van rá. De hogyan lehet fogyni a testmozgással? Először is, amint arra már korábban rámutattunk, össze kell kapcsolni az egészséges és változatos étrenddel.
A gyakorlatok típusába belépve minden olyan sport, amely mozgásra késztet és izzadságot okoz, segít a kalóriák elégetésében. Tehát ne bonyolítsa magát a modern rutinokkal, ha azok nem felelnek meg Önnek, bármennyire is ígéretesek. Ha szeret új dolgokat kipróbálni, sok lehetősége van, de ne feledje, hogy a klasszikus gyakorlatok elérték ezt az állapotot, mert működnek.. Olyan sportokról beszélünk, mint futás, kerékpározás vagy úszás.
Ha úgy gondolja, hogy elakadt, vegye fontolóra a nagy intenzitású szakaszok mérsékelt erőfeszítéssel történő megszakítását. Ez a stratégia elősegíti a zsír felhalmozódásának gyorsabb megszüntetését. És ha unja, hogy mindig ugyanazt a sportot űzi, ne feledje, hogy sok lehetőség van: lépcsőzés, evezés és akár csapatsport is, ha van rá lehetősége, például foci vagy kosárlabda, amelyek remek ötletek kalóriát égetni szórakozás közben. Ne felejtsük el, hogy a különböző sportágak kombinálása több izomcsoportot is segít, és a testet egyenletesebben tonizálja.