Biztosan kezdjen el diétázni a kitűzött céltól függően. Van, aki egyszerűen jól akar enni, mert kissé közepes étkezési szokásai vannak. Annak ismerete, hogy miként kell beépíteni az összes olyan ételt, amely segíti a szervezet számára szükséges összes tápanyagot, kissé bonyolult feladat lehet. Ezért itt fogunk tanítani hogyan lehet egészséges menüt készíteni az egész hétre.
Ha szeretné megtudni a legjobb tippeket az egész héten történő egészséges menü elkészítéséhez, ez a bejegyzése.
Energiamérleg és makrotápanyagok
Amikor elkezdünk egészséges étlapot készíteni, az első dolog, amit figyelembe kell vennünk, az az energiaegyensúly. Az étlap elkészítésének nemcsak valós és egészséges ételekből kell állnia, hanem a célnak megfelelő energiamérleggel kell rendelkeznie. Ha célunk az izomtömeg növelése vagy a zsírvesztés, akkor az egyik vagy másik végletig le kell vezetnünk az energiaegyensúlyt.. Vagyis ha az a célunk, hogy izomtömeget gyarapítsunk, akkor az étrendünknek nagyobb mennyiségű kalóriára van szüksége, mint amit nap mint nap elköltenénk. Másrészt, ha a fő cél a zsírvesztés, szükségünk lesz egy menüre, amely segít kontrollálni és csökkenteni az elfogyasztott kalóriákat.
Sokan vannak, akik, amikor elkezdik keresni, hogyan készítsenek egészséges menüt az egész hétre, aggódni kezdnek a vitaminok és ásványi anyagok miatt, amelyeket naponta el kell fogyasztaniuk. Bár ez egy nagyon fontos irányelv, nem ez a feltétel. Ezzel nem azt akarom mondani, hogy a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek bevezetése nem szükségszerű. Amit meg akar említeni, hogy a makrotápanyagok (szénhidrátok, fehérjék és zsírok) ezek az egészséges menü alapja.
Miután kiválasztotta az energiaegyensúlyt a célja alapján, ismernie kell a makrotápanyagok eloszlását a menü elkészítéséhez. Ezek a makrotápanyagok szintén a célunk alapján módosulnak. Normális esetben, ha zsírégető étrendet akarunk kezdeni, akkor valamivel alacsonyabb szénhidráttartalmú étrendet fogunk használni. Valamivel nagyobb fehérjebevitelre is szükségünk lesz, ha izomtömeget akarunk növelni. Miután megválasztottuk az első két tényezőt, amelyet figyelembe kell vennünk, gondoskodni fogunk arról, hogy annyi gyümölcsöt és zöldséget mondjunk el, amelyet az étrendbe felveszünk, a többi mikroelem, mint vitamin és ásványi anyag.
Hogyan készítsünk egészséges menüt az egész hétre: előnyök
Bizonyára nem egyszer volt otthon tipikus beszélgetés arról, hogy mit eszünk ma. Az anyák gyakran megkérdezik a család többi tagját, hogy mit kell főzni. Az egyik leggyakoribb válasz: Nem tudom, nem érdekel. A probléma ezzel az, hogy napról napra elfogynak az ötletek egy menü elkészítésére, és végül ócska ételt fogyasztanak. Ezért a legjobb módszer annak elkerülésére, hogy elgondolkodjon azon, mit kell enned, ha megtanulod, hogyan készítsen egészséges menüt az egész hétre.
Gondolhatja, hogy valamivel nehezebb, de számos előnye van. Az első dolog az Pénzt fog megtakarítani, mivel tudja, mit kell vásárolnia a szupermarketben, és csökkenti a termékek impulzív kiadásait hogy általában nem vásárol, vagy amelyek nem szerepelnek a menüben. Időt is takarít meg, mivel előre elkészítheti ételeit, egyszerűen leolvaszthatja és felmelegítheti. Arra sem fog időt vesztegetni, hogy belegondoljon, mi is ennek a főzésnek. Végül segít javítani étrendjét. Egészséges menü elkészítéséről beszélünk.
Étkezés, amelyet tartalmazni kell
Az étrend kiegyensúlyozottá tétele érdekében minden nap szénhidrátot kell bevinni, lehetőleg teljes kiőrlésű, gyümölcsöt, kevés zsírtartalmú tejterméket, fehér húst és halat, valamint ízesítésként extra szűz olívaolajat. Alkalmanként vagy a hét több napján tartalmazhatunk vörös húst vagy valamilyen feldolgozott vagy kolbászos ételt. Végül, hogy bemutassunk valamit, ami segít élvezni néhány pillanatot, tehetünk süteményeket, vajat vagy édességeket. Mérsékelt sör- vagy borfogyasztás felnőtteknek ajánlott.
A menü elkészítéséhez érdekes egy olyan sablon használata, amely segít a hét minden étkezésének elhelyezésében. Ne felejtsd el, hogy legalább meg kell tenned 3-4 adag hús és hal, 2 adag hüvelyesek, 2 adag rizs és 2 egyéb tészta reakció között. Ily módon szinte általános módon ki kell töltenünk a sablont. Ha maradt néhány lyuk, megtöltheti tojással, levessel, vagy szabadon hagyhatja a lyukat, hogy kihasználhassa, és egy napot otthonától elfogyaszthasson. Ez utóbbi kevésbé tanácsos, ha hajlamosak vagyunk kudarcra étrendünkben. És azt mondhatjuk, hogy hiányzik a diéta, és változik a napok sorrendje, és végül nem tartjuk be.
Már megvan a legfontosabb dolog, a különböző típusú ételek elosztása. Nézzük meg a követendő lépéseket.
Hogyan készítsünk egészséges menüt az egész hétre: követendő lépések
Ebben az esetben a család ajánlására és véleményére van szükség. Le kell ülnie, és meg kell néznie, mit akar enni minden ember, és milyen ételeket nem szeret. Ételeket készíthetünk párolt lencséből, grillezett húsból, zöldséges marhapörköltből, narancsos csirkéből, bolognai makaróniból, zöldséges lasagnából, sült halból, kubai rizsből, gombás rizottóból, spanyol omlettből, burgonyából, töltött tojásból stb.
Az ötlet az, hogy megnézzük az összes olyan ételt, amelyet mindenki szeret, és a recepteket kombinálva a lehető legváltozatosabb étlapot készítünk. Valójában igen elegendő ételt készíthet, hogy több hétig eltartson, még érdekesebb lehet. Van, aki ismétlődőnek tartja, hogy minden héten ugyanazt kell enni. Ezért, ha elegendő ebéd- és vacsoraválasztékot kapunk a sokféleséghez, hosszú távon jobb eredményeket érhetünk el. Azt kell gondolnunk, hogy az egészséges menü követésének célunknak hosszú távúnak kell lennie. Ezt meg kell őriznünk, mint egy újabb életszokást.
Remélem, hogy ezekkel a tippekkel megtanulhatja, hogyan készítsen egészséges menüt az egész hétre.