Mint tudjuk, az edzőterem és a fitnesz világában számos olyan csalás van, amely megpróbálja elhomályosítani ennek a világnak az igazi elképzelését. Ezeknek a hamisításoknak a fő célja a pénzszerzés a fogyasztók tudatlanságának árán. És az a helyzet, hogy az egyik izomcsoport, amely a legtöbb hazugságot és mítoszt hordozza, a has. Az emberek szeretnék, ha jó testalkatúak lennének a nyárra, és nekik elengedhetetlen a hat csomagolás. Sokan vannak, akik csodálkoznak hogyan tárcsázzuk az abs-t a lehető leggyorsabban.
Nincs hazugság, nincs mítosz, csak az igazság, ebben a cikkben elmondom neked, hogyan szerezz abs.
A zsírszázalék fontossága
Az abs jelölés egyik fontos szempontja a zsírszázalék. A legtöbb ember végtelenül ropog a tornateremben. Biztosan sok embert láttál vonat abs heti 5 napon. És az, hogy a hasakat még egy izomként kell kezelni.
Minden izomcsoportnak megfelelő edzésmennyiséget kell kialakítania a kívánt szinttől és céltól függően. Nem ugyanaz az alapszint az erőnlét, az izomtömeg és az edzőteremben szerzett tapasztalatok tekintetében, mint egy haladó. Az izomtömeg-növekedés határa meghaladja azokat a kezdő embereket. Ezért elsőként gondolják úgy, hogy napi hasizmok edzésével körülbelül egy hónap alatt meglesz a hat csomag.
Semmi sincs távolabb a valóságtól. Az igazi igazság az, hogy ha nincs alacsony zsírszázaléka, akkor máris elvégezheti az összes kívánt hasizomot, amit soha nem fog látni. És ez az A hasi zsír felelős a hasizmaink elfedéséért. Különösen a férfiaknál hajlamos több zsírt tárolni a hasban. Elég sok olyan ember van, akinek jó a hasizma, de testzsírja nem teszi lehetővé, hogy láthassa őket.
Ehhez a definíciónak nevezett szakaszt hajtják végre. A meghatározási szakasz a megállapításból áll kalóriahiány diéta és fokozott szív- és érrendszeri testmozgás révén. Az edzőteremben végzett súlygyakorlással együtt létrehozzuk a zsírvesztés szakaszát. A hasi zsír elvesztésével felfedjük a hasizmokat.
Hogyan lehet megjelölni az abs-t, ha újonc
Az izomdefiníciós szakasz végrehajtásának egyik fő hátránya a test alacsony izommennyisége. És az a tény, hogy sok olyan ember van, aki, amint egy kicsit eltakarja magát, megkezdi a meghatározási szakaszt. Jellemzően a definíciós szakaszok az edzőterem teljesítményének csökkenésével, fokozott fáradtsággal, fokozott éhséggel és kevés javulási képességgel zárulnak. Ebben a szakaszban, amelyben kalóriadeficitünk van nem javulunk az edzőteremben. Izomtömeget sem nyerhetünk, mivel szükség van kalóriatöbbletre.
Mindezen okok miatt az újoncoknak nem ajánlott a hatos csomagra összpontosítani. Bár az esztétikailag jelölő hasizmok szépek lehetnek a nyárra, hiába jó hasizmok, ha a test többi része izomtömeg nélkül van. Hogy a hasizom mutasson a zsírszázalékot 10-13% körüli százalékokra kell csökkentenie, az egyes genetikáktól függően. Ha meghatározza ezt a nagyon alacsony zsírszázalékot, ha nincs elég izomtömege, akkor túl vékonynak tűnik. Ezenkívül károsíthatja egészségét, mivel a testzsírnak alapvető szerepe van a hormonális környezetben.
Azáltal, hogy elveszítjük a minőséget és az izomtónust a túlságosan meghatározottság miatt, fizikailag sokkal rosszabbul nézünk ki. Nemcsak fizikailag leszünk rosszabbak, hanem egészségileg is. A meghatározási szakasz az absz csak nagy izomtónus esetén szabad ezt megtenni.
Hogyan szerezzünk abs-t a hangerő szakaszában
Amit nem veszünk figyelembe, az a felülés a hangerő szakaszában. Ez az ömlesztési szakasz izomnövekedési fázisnak is ismert. Ez az a szakasz, amelyben lassú, de progresszív növekedésből izomzatot építünk. Az izomtömeg-gyarapodás fázisának megállapításához kalóriafeleslegre van szükségünk az étrendben. Vagyis egyél több kalóriát, mint amennyit az idő múlásával folyamatosan és fenntarthatóan elhasználunk. Ily módon hízunk, miközben ez az izomtömeg, a víz, a glikogén és a zsír.
Igen, hogyan olvasol helyesen, elkerülhetetlen és hízik, ha izomtömeget akarunk növelni. Az emberek által az edzőteremben elkövetett egyik fő hiba az, hogy az ömlesztési szakaszban nem végeznek felülést. És ez az, hogy ebben a szakaszban nem jó a vizualizációja a hasában, mivel be van fedve. Emiatt általában a meghatározási szakaszban végzik a hasi gyakorlatokat. Ezzel az a probléma, hogy a meghatározási szakaszban nincs izomtömeg-fejlődés. Ez teszi, Bármennyire is csinálunk felüléseket, azok nem fognak növekedni. Ez a szakasz csak a felesleges zsírvesztést szolgálja.
Ha a térfogat fázisában nem alakult ki jó hasi rutin, biztos lehet benne, hogy nem fognak növekedni. A hasizomokat minden más izomcsoporthoz hasonlóan edzeni kell. Itt kell megadnia az edzésváltozókat: hangerő, intenzitás és gyakoriság. Attól függően, hogy milyen szintet ér el az edzőteremben (kezdő, középhaladó, haladó), heti több hasizomra képes nagyobb számú edzés.
Általános ajánlás a következő:
- Újoncok: heti 6 és 9 között, két részre osztva (2. gyakoriság).
- Közbenső termékek: heti 9 és 15 között, két részre osztva (2. gyakoriság)
- Fejlett: heti 16 és 22 között, három részre osztva (3. gyakoriság)
Ha 15-25 ismétléssel edzed a hasizmaidat ezzel a készlettartománnyal, a tömeges szakaszban, akkor a hasad lesz, amikor elvégzed a meghatározási fázist.
Remélem, hogy ezekkel a tippekkel tudja, hogyan szerezzen abs-t. Ha kérdéseid vannak a képzéssel és a táplálkozással kapcsolatban, küldj egyenesen az Instagram-ra: @Német_entrena. Személyi edző és sporttáplálkozási szakember vagyok, remélem, hogy segíthetek.