Tudta, hogy sok tényező befolyásolja az alvás minőségét? Ha nehezen alszik el, vagy éjszaka folyamatosan felébred, nappal jelentősen lecsökkenhet fizikai és értelmi képességei..
Mindenki azt akarja, hogy alvása nyugodt és minőségi legyen, de néha vannak akadályok, amelyek megakadályozzák. Fedezze fel, melyek azok a tényezők, amelyek befolyásolják az alvás minőségét, és hogyan kell kezelni őket ahhoz, hogy minden este jól aludhassanak.
Hány órát kell aludnia?
Kutatások szerint, az egészséges dolog az, hogy napi 7-8 órát alszunk. Az alvás óráit a test arra használja fel, hogy felépüljön a nap folyamán felhalmozódott fizikai és szellemi stresszből.
Ha kevesebb, mint 7 órán át alszik éjszaka, a test javítása nem lesz teljes. De tévedés azt gondolni, hogy minél több, annál jobb. A mennyiség nem kapcsolódik a minőséghez. Valójában, ha napi 8 óránál többet alszol, ennek oka valószínűleg a rossz minőségű alvás, ami miatt több időre van szükséged a test helyreállításához.
Az alvása jó minőségű?
Mindenki érdeke a jó minőségű alvás, mivel ez azt jelenti, hogy reggel megjavul a teste. Ahhoz, hogy az alvás jó minőségűnek minősüljön, meg kell felelnie a következő követelményeknek:
- 30 perc vagy kevesebb alatt elalszik
- Fittségen alszik, vagy nem ébred fel többször az éjszaka folyamán
- Ha felébred, 20 percen belül vagy rövidebb idő alatt visszaalszik
Ha ezek a követelmények nem teljesülnek, az alvás minősége javulhat vagy gyengébb lehet. Ennek pedig negatív következményei vannak a mindennapi rutinban, mivel fizikai és szellemi kimerültséget okoz.
Mi akadályozza meg a jó alvást?
Ha nem tudsz jól aludni, a következő tényezők bármelyike lehet az oka:
feszültség
A szorongás és a stressz az álmatlanság egyik fő oka. Ha úgy gondolja, hogy ezek a tényezők állnak rossz alvási minősége mögött, számos relaxációs technika segíthet a probléma enyhítésében. A lényeg az, hogy megpróbálja a nap folyamán nyugodtabban venni a dolgokat.
A lefekvés közeledtével olvashat egy kicsit, lélegezhet a rekeszizmával, ill gyakoroljon egy olyan relaxációs technikát, amely a múltban bevált.
Keresse fel orvosát, ha a szorongás és a stressz továbbra is fennáll.
Fény és zaj
Az alvás minőségét befolyásoló tényezők közül a fény és a zaj a legfontosabb. És ez az nyilvánvaló okokból nagyon rossz szobatársak, ezért próbáld meg minél jobban kihagyni vagy csökkenteni őket (ha szükséges, nyugodtan használj füldugókat a zajtól való elszigeteléshez).
Csendes, rendezett hely, bármilyen zavaró tényező nélkül, ideális környezet a pihentető alváshoz.. Tehát, ha nem alszol jól, fontold meg a hálószobád megvizsgálását, hogy tehetsz-e valamit ezen a téren történő javítás érdekében.
Koffein fogyasztás
A kávénak előnyei vannak napközben, mert stimulálja az idegrendszert. De ami a koffeint reggel annyira vonzóvá teszi, megakadályozhatja az éjszakai elalváshoz szükséges nyugodt állapot elérését.
A kávé teljes lemondása bonyolult, de Ha úgy gondolja, hogy a koffein befolyásolhatja az alvás minőségét, érdemes néhány intézkedést megtenni:
- Igyon koffeinmentes kávét
- Csökkentse a napi csészék számát
- Korlátozza a kávét reggelre, hogy lefekvéséig hatása teljesen megszűnik
- Cserélje a kávét másra energia élelmiszerek
Nem megfelelő matrac
Az éjszakai pihenés hiánya szorosan összefügg a váll- és hátfájással? Ebben az esetben a rossz alvási minőség hibája a matrac lehet. Lehet, hogy túl régi vagy egyszerűen nem felel meg az Ön igényeinek.
A matrac cseréje jelentős költséget jelent, ezért nem szabad könnyedén elvégezni. Vessen egy pillantást az összes lehetőségre, hogy a legmegfelelőbb matracot szerezze be. A párna frissítése olcsóbb, és néha működik is. Mindenesetre tanácsos 10 évente cserélni a matracot, és állapotától függően még kevesebbet.
Bőséges étkezések
Mivel a súlyos emésztés nem éppen elősegíti a pihenést, közvetlenül a lefekvés előtt kerülni kell a nagy ételeket. Az étel azonban nem mindig ellensége a minőségi alvásnak. Az étel típusa és az időzítés kulcsszerepet játszik. Bizonyos rágcsálnivalók segíthetnek az elalvásban, különösen, ha éhes voltál a vacsoránál.
Továbbá, kutatások mutatják, hogy a magas szénhidráttartalmú ételek hasznosak az elalváshoz. A titok az lenne, hogy néhány óra teljen el a vacsora és az lefekvés között.
Alvási apnoe
Az alvás rossz minőségét egy rendellenesség okozhatja. Az alvási apnoe egyik leggyakoribb. Ha hangosan horkol, és reggel nem érzi magát annyira kipihenten, mint kellene, alvási apnoéja lehet. Rendeljen időpontot orvosával, ha úgy gondolja, hogy alvási apnoe vagy más alvászavar van, hogy a legmegfelelőbb kezelést meg lehessen kezdeni.