Biztosan hallottad már, hogy a pihenés is az edzés része. Míg a teljes pihenés egy tevékenység teljes leállításából áll, a aktív pihenés ő az, aki mozgásban tart minket, miközben pihenünk. Az aktív pihenés bebizonyosodott, hogy az egyik legjobb szövetséges a mozgás és az egészség megőrzésében, amíg nem edzünk. Amikor ütemezünk egy edzést, néhány napunk lesz a test pihentetésére. Ilyenkor aktív pihenést kell használnunk.
Szeretné tudni, mi az aktív pihenés? Itt elmagyarázunk mindent, amit tudnia kell róla.
Mi az aktív pihenés
Amikor edzésprogramot programozunk, tudnunk kell, hogy lesznek edzésnapok és pihenőnapok. Tovább pihenőnapokon fontos, hogy ne edzenek, hogy ne vigyék túlzásba. A legtöbb ember által elkövetett hiba azt gondolja, hogy minél többet edz, annál több eredményt fog elérni. Semmi sincs távolabb a valóságtól. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a testnek pihenésre van szüksége ahhoz, hogy képes legyen asszimilálni az elvégzett edzésünket és javítani. Ezeket sportadaptációknak nevezik.
Annak érdekében, hogy a test javítsa teljesítményét és kapacitását, pihennie kell. Ha táplálkozással kísérjük az edzést a kívánt célnak megfelelően, akkor ezeket a tápanyagokat kihasználva alkalmazkodást generálunk. A kezdetekben az idegrendszerből érkező adaptációk a neuromuszkuláris és memóriaadaptációkhoz. Például, amikor először végezünk egy típusú gyakorlatot, akkor elkezdjük különböző érzéseket érez, és a test megpróbál alkalmazkodni hozzájuk. Amikor ezt a gyakorlatot egymás után többször elvégezzük, önkéntelenül kijavítjuk az előző alkalommal elkövetett összes hibát. Így megtanulja a gyakorlatok különböző technikáit és elkerüli a sérüléseket.
Ezért fontos, hogy a test elegendő pihenést nyújtson ahhoz, hogy alkalmazkodni tudjon a helyzetekhez és javuljon. Bizonyára a következő alkalommal, amikor egyfajta gyakorlatot végez, nagyobb lesz a képessége a fejlődésre, és egy kicsit több tapasztalatot szerez. Annak megakadályozása érdekében, hogy a test nyugalmi állapotba kerüljön, a pihenés során megpróbálunk fenntartani bizonyos fizikai aktivitást.
Pihenjen az erőmunkában
Vegyük ezt a példát az edzőterem erőpróbájára. A képzés ütemezésénél biztosította, hogy hetente több szabadnapunk van. Ezekben a napokban, amikor pihenünk, fontos, hogy ne végezzük el az edzést, amelyet végezünk. Azonban, A pihenés nem azt jelenti, hogy egész nap fizikai aktivitás nélkül fekszünk. Érdekes folyamatosan mozogni akkor is, ha egyszerű séta vagy könnyű kocogásról van szó. A gyaloglás az egyik legjobb lehetőség az aktív megmaradásra és a különböző tevékenységek elvégzésére.
Olyan fizikai tevékenységet kell keresnie, amely nem kapcsolódik a testmozgáshoz. Ez az, amit Angolul a NEAT rövidítéssel ismert. Az aktív pihenés napjaiban most alacsonyabb intenzitású tevékenységeket végezhetünk, mint például kerékpározás, séta, könnyű futás stb. Ezeknek a könnyű tevékenységeknek az az előnye, hogy bizonyos előnyökkel járnak. Ezekkel a könnyű tevékenységekkel képesek leszünk növelni a véráramlást és oxigént biztosítani az izmoknak, amelyek szorosan kapcsolódnak ahhoz, amit csinálunk. Ezért javítani fogjuk az izmok helyreállítását, és a későbbi edzéseken jobban teljesíthetünk.
Ha van olyan eset, amikor fáradtnak vagy gyengének érzi magát az edzés miatt, fontolja meg az edzés gyakoriságának vagy intenzitásának csökkentését. Aktív pihenésként az is Sokszor hívja a letöltéseket. Biztosan látott már egy hetet egy képzési programban, amelyet úgy hívnak, hogy kirakodási hét. Ezen a héten csökken a gépekre tett foglyok száma, csökken az edzés gyakorisága vagy az edzés intenzitása. Ez az aktív pihenés egyik módja.
Vagyis csak az a tény, hogy az aktív pihenés alacsonyabb intenzitásával dolgozunk, amelyet a testnek adunk. A kirakodási hét előnye a teljes pihenéshez képest az, hogy továbbra is generálunk bizonyos adaptációkat a testben. Ez segít javítani és optimalizálni a tevékenységünk nyereségét.
Az aktív pihenés előnyei
Amikor intenzív tevékenységet végezünk, amelynek során kitesszük izmainkat, nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az inakat és szalagokat is működtetjük. Ezek alapvető szerepet játszanak az izomrostok toborzásában és a testmozgásban. Amikor mozgást hajtunk végre, figyelembe kell vennünk, hogy nemcsak az izmok számítanak. Az idegrendszernek köszönhetően tudjuk, hogyan lehet optimalizálni a mozgást, hogy az izomrostok toborzása a lehető leghatékonyabb módon történjen. A testmozgás javulásával adaptációk jönnek létre a súlyemelés képességének javítása érdekében.
Amikor a testmozgás terén javulást tapasztalunk, azok nem csak annak köszönhetőek, hogy erősödünk. Röviden: hatékonyabbá válunk. Ez azt jelenti, hogy hatékonyabbak vagyunk, ha bizonyos mozgástartományt hajtunk végre. Ezért ez a képesség, hogy javítsa a technikát bizonyos gyakorlatoknál és a hatékonyabbá válás optimálisabban érhető el az aktív pihenés során.
Ez arra a következtetésre vezet bennünket, hogy az aktív pihenés előnyösebb az izom, az ín és az ínszalag helyreállításában. Ezért fontos időről időre bizonyos letöltéseket programozni a képzési programokba. Ez segít nekünk abban, hogy jobban megszilárdítsuk a képzés során elért eredményeket. Nem szabad megfeledkezni arról sem, hogy az aktív pihenés megtervezése előtt jobb, ha szakembert kérdez meg. Van, amikor a teljesítményveszteség csökkentése érdekében a legjobb, ha nem hagyja abba az edzést. És ez az, hogy a rosszul végrehajtott aktív pihenőprogram kevesebb jövedelmet eredményezhet.
Remélem, hogy ezekkel az információkkal többet megtudhat az aktív pihenés előnyeiről.