Biztosan sok olyan embert látott már az edzőtermében, aki az izomdefiníciós szakaszban, a súlyprogram után kötelet ugrik. Az ugrókötél nem olyan dolog, amelyet csak az iskola udvarán végeztek, de nagy egészségügyi előnyei vannak. A fő előnyök között látjuk a fogyást és az izomtónust.
Ebben a cikkben arra fogunk összpontosítani, hogy elmagyarázzuk, melyek a legfontosabbak a kötélugrás előnyei és mik a hátrányai.
A kötélugrás előnyei az izomdefiníció javítása érdekében
Amikor az izomdefiníció szakaszába lépünk, a fő célunk a zsírvesztés. Ebben a meghatározási szakaszban fenn kell tartanunk kalóriadeficit, amely elősegíti a zsírvesztéstde viszont garantálnunk kell az izomtömeg fenntartását. Ehhez idővel tartós napi energiahiányt kell kialakítanunk, amely fokozatosan segít a zsírvesztésben.
A súlyzós edzés továbbra is ugyanolyan alapvető, mint az izomgyarapodás szakaszában. Ez az oka annak, hogy testünknek megadjuk az izomtömeg fenntartását, miközben energiahiányban vagyunk. A kötélugrásnak bizonyos előnyei lehetnek, például extra kalóriák elégetése edzés közben. Ez egy nagyon érdekes és pozitív gyakorlat a szívünk egészsége számára, amely előnyben részesíti izmaink ellenállását, a szív- és érrendszeri és légzőszervekkel szembeni ellenállást.
Van néhány ember, főleg újoncok, akik szintén E gyakorlat rendszeres gyakorlásával némi izomtónust szereznek. A kötélugrás egyik fő előnye, hogy a test összes izmát egyszerre dolgozza fel. A test felső részén a kötél forgási mozgása van, amely erőfeszítést igényel mind a karoktól, mind a vállaktól, mind a mellkastól.
Másrészt az alsó testben többé-kevésbé hosszú ideig meg kell ugranunk, és létrejön az izom összehúzódása. Ezekben az ismétlésekben a borjak azon munkálkodnak, hogy garantálják a jó párnázottságot, valahányszor a lábfej hegybe kerül. Az izmok folyamatosan stabilizálódnak, és némi izomtónust kaphatnak zsír elveszett.
A hasi részt illetően meg kell találnunk egy jó helyzet elfogadását, hogy meg tudjuk tartani az egyensúlyt ennek a gyakorlatnak a gyakorlása során. Így lesz képes apránként formálni a hasizmait, miközben csökkenti a dereka átmérőjét.
Agilitás és kitartás
Ez nem csak azok számára hasznos, akik a zsírvesztés szakaszában vannak, hanem azok számára is, akik növelni akarják sportteljesítményüket. És ez az, hogy a kötél az egyik fitnesz kiegészítő, amely segít több kalóriát elégetni időegységenként. Ez egy nagy intenzitású tevékenység, amelynek során a testnek nagy mennyiségű energiatartalmat kell felhasználnia a végrehajtásához.
A folyamatos gyakorlás jó ugrókötél előnyöket jelent a narancsbőr szempontjából. Mivel folyamatosan ugrunk egyenesen, az izomszövetek egyfajta masszázson mennek keresztül, amely elősegíti a vérkeringést, és megakadályozza a visszerek és a vénás problémák megjelenését.
Az ugrókötél ugyanolyan kalóriákat égethet el, mint egy óra közepes sebességű futás. Vagyis egy 60 kilós személy számára körülbelül 700 kalóriát éget el egy óra alatt.
Az agilitás megszerzése a kötélugrás egyik előnye is. És az, hogy az elején nem olyan egyszerű, hogy a megfelelő pillanatban össze tudjuk hangolni a karokat, a lábakat és ugrani. Az idő múlásával és a gyakorlat javulásával kiválóan elvégezheti ezt a gyakorlatot, javítva ezzel mozgékonyságát. Arra is törekszik, hogy felvegye a testtudatosságot, hogy növelje mozgásainak folyékonyságát és szinkronizálását.
Minél több tapasztalattal rendelkezik az ilyen típusú gyakorlatok terén, annál jobban javíthatja testtartását és egyensúlyát.
Tippek a kötélugrás összes előnyének megszerzéséhez
Nem elég, ha veszed a kötelet és ugrálsz, mint egy őrült. Az eredmények optimalizálása érdekében jól kell elvégezni a technikát. Ezután egy sor tippet sorolunk fel, amelyekkel megszerezhetjük a kötél ugrásának minden előnyét és elkerülhetjük az esetleges sérüléseket:
- A kötél hosszának megfelelőnek kell lennie. Annak kiderítésére, hogy ez a kötél alkalmazkodik-e a magasságához, egyik lábát a kötél közepére tesszük. A markolatoknak el kell érniük a vállmagasságot. Így gondoskodunk arról, hogy a kötél hossza elegendő legyen a magasságunkhoz.
- Jó testtartásba kell helyeznünk magunkat. Vagyis a medencének szilárdnak kell lennie, a lábak pedig kissé meghajlítva a láb ízületén. Ily módon elkerüljük a térd hatékony megnyújtását.
- A húrok mozgatásáért csak a csukló felel. Nem szabad karokkal mozognunk. Csak eltereljük a mozgást és túlterheljük az izmokat.
- Elsőbbséget kell élveznie a kis ugrások megtételének a nagy ugrások előtt. Így garantáljuk, hogy ezt a gyakorlatot hosszabb ideig tudjuk végrehajtani egy nagyobb kalóriaégés érdekében. Nagyobb táskákkal hamarabb elfárad, és elveszítheti egyensúlyát.
- Néhány gyakorlási nehézség megadásához vehetünk néhány ugrókötelet, amelyek nehezebb markolattal vagy súlyozott bokával rendelkeznek.
Az ilyen típusú testmozgás néhány hátránya, hogy erős hatása van, ha ízületeinket érinti. Ez végül azt okozhatja, hogy megsértsük a lábak részét, különösen a térdét vagy a csípőjét. Olyan cipőt kell felvenni, amely képes elnyelni az ütést.
Remélem, hogy ezekkel az információkkal többet megtudhat a kötélugrás különböző előnyeiről.