Sokan szívesebben edzenek otthon, és zsírvesztési céljuk van. Vannak különféle Gyakorlatok, hogy vékony legyen otthon ez elég hatékony lehet, ha helyesen cselekszünk és megvan a szükséges kitartás. Bár kényelmesebb edzeni edzőtermekben vagy otthonon kívül, nem mindenki tud.
Ezért megtanítjuk Önnek, melyek a legjobb gyakorlatok az otthoni fogyáshoz.
Energiahiány
Bár sok gyakorlat létezik a fogyáshoz otthon, nem fogunk fogyni, ha az étrendünkben nincs kalóriadeficit. A zsírvesztés egyetlen módja az, ha naponta kalóriadeficit alakul ki. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát kell megennünk, mint amennyit nap mint nap elfogyasztunk. Például, ha testünknek 2000 kalóriára van szüksége a súlyának fenntartásához, Az idő múlásával folyamatosan 200-500 kevesebb kalóriát kell megennünk. Ily módon hozzáadva az otthoni fogyáshoz szükséges gyakorlatokhoz, hatékony és egészséges módon fogyhatunk zsírból.
Az energiahiány elérésének fő módja az élelmiszer. Csökkentenie kell a napi kalóriabevitelt. Ne feledje, hogy a testmozgás is alapvető szerepet játszik, és a sport segít abban, hogy több kalóriát égessünk el napközben. Nemcsak több kalóriát égetünk el, hanem nem is erősödünk. Az otthoni fogyás legjobb gyakorlatai közé tartoznak az erőn alapuló gyakorlatok. Az erősítő edzés kritikus fontosságú a zsírvesztés szempontjából.
Amikor testünk fogyni kezd, és ha nincs megfelelő izomtömeg-alapunk, akkor elveszítjük ezt az izomtömeget és nem veszítünk zsírból. Láthatjuk, hogy csökken a skálánk, de nem fogyunk. Minél több ellenállást gyakorolunk, annál több kalóriát fogunk elkölteni, miközben pihenünk. Csak így lehet felgyorsítani az anyagcserét. Amikor izomzatot kapunk, akkor nagyon rövid idő alatt egyszerre veszítünk zsírt, test újrakompozíció jön létre. Ez azt jelenti, hogy bár mi ugyanannyit nyomunk, az izom súlya nagyobb, mint a zsír, testünket stilizáltabbá teszi. Röviden: lesz egy határozottabb testünk, kisebb térfogattal.
A legjobb gyakorlatok a fogyáshoz otthon
Készítünk egy listát az otthoni fogyás legjobb gyakorlatairól, amelyek szintén hozzájárulnak az izomtömeg növeléséhez.
Guggolás
Csak egy alap minden rutinhoz. A guggolásnak számos változója van, és ez az egyik olyan gyakorlat, amely segít nagyobb izomtömeg és erő létrehozásában. Bár meglehetősen egyszerű gyakorlat, hatékony mivel ez segít abban, hogy az egész alsó testet saját súlyunkkal dolgozzuk. Ezenkívül segít a pulzus felgyorsításában, valamint a jobb energia és a keringés átadásában.
A guggolás változatai közül bárral, valamilyen súly felhasználásával vagy saját testtömegünkkel tehetjük meg. Csak csípő szélességben kell szétterítenünk a lábunkat, és a lábunkat előre kell néznünk. A mozgalom úgy működik, mintha egy székben kellene ülnünk. A feszes has mozgása alatt egyenesen kell tartania a hátát.
Gyakorlatok otthoni fogyáshoz: fekvőtámaszok
Tudom, mit akarunk fegyverezni, a fekvőtámaszok par excellence jó gyakorlat. Csakúgy, mint a guggolásnál, az erőt a saját testsúlyunkkal is meg fogjuk dolgozni. A fekvőtámaszok elég jól stimulálják a szív- és érrendszert. Ha kezdők vagyunk, és nincs sok erőnk, elkezdhetjük a fekvőtámaszokat hajlamos módon egy székre vagy egy kanapéra támaszkodva. A térdünket a földön is pihentethetjük, hogy az erőfeszítés kevésbé legyen egyszerű. A guggolással több izomcsoportot fogunk dolgozni, amelyek között van a mellkasi, elülső deltoid és a tricepsz.
Tüdő és hasi deszka
A tüdő a guggolás egyik változata, amely az alsó test összes izmának megterhelésére szolgál. Ugyanakkor gyakoroljuk egyensúlyunkat Ez segít abban, hogy magasabb kalóriakiadást generáljunk. Ne feledje, hogy ebben a fajta gyakorlatban nagyon jól kell stabilizálódnia a hasizmaival. Ez segít a teljes törzsterület megmunkálásában, és ezt a részt is fejleszthetjük. A tüdő nemcsak a lábaknak jó, hanem a farizmok építésében is. Statikus és dinamikus standokat is megtehet. A leginkább ajánlottak a dinamikusak, mivel a stabilizáló izmokat működtetik.
A hasi deszkát illetően hatékony módszer a hasi munkára. Testtömegünkkel és bármilyen típusú anyag igénye nélkül fogjuk megtenni. Csak arra kell emlékeznünk, hogy a csípőt ne emeljük vagy engedjük le túlságosan. A test elképzelései összehangolódnak, és a medence visszahúzódik. Tartsa könyökét közvetlenül a válla alatt. Vannak különféle a hasi deszkák variációi, bár kezdhetjük a klasszikusabbakkal.
Gyakorlatok otthoni fogyáshoz: burpees
A Burpees a legféltettebb gyakorlat minden ember számára. És az, hogy nagyon igényesek az ajtó szintjén, és a szív- és érrendszeri nulla a legjobbak között segít a fogyásban. Ha kezdők vagyunk, nem hiszem, hogy ez lesz a legjobb megoldás rá. Ez egy olyan gyakorlat, amely megköveteli, hogy rendelkezzünk egy bizonyos alapvető fizikai formával. Ha ezt a gyakorlatot nem teljesítjük jól, fennáll annak a veszélye, hogy megsérülünk. Végül a zsírvesztés a célunk, és a sérülés miatt elhalaszthatjuk.
Túlhíd
A fenék fejlesztése nemcsak esztétikai szempontból, hanem az egész terület stabilizálása szempontjából is fontos. Az ilyen típusú gyakorlatokhoz a padlón kell feküdnünk a hátunkon, és a kezünket a test mindkét oldalára kell helyezni. A térdnek hajlítottnak kell lennie, a lábnak pedig fél lábnyira kell lennie a fenéktől. Innen emeljük fel a csípőnket, és csak a lábakon és a lapockákon maradunk támasztva. Apránként megyünk lefelé, amíg ismét nem támogatjuk a talajt. A nehézség növelhető súlygyarapítással.
Remélem, hogy ezekkel az információkkal többet megtudhat az otthoni fogyás legjobb gyakorlatairól.