Puno se govori o potrebama žena za kalcijem te kako im nedostatak ovog minerala uzrokuje ozbiljne zdravstvene probleme. Ali i muškarci moraju paziti da u prehrani ne manjka kalcija, jer ni oni nisu imuni na bolesti zbog njegovog nedostatka. Nije potrebno piti mlijeko, jer ga ima mnogo nemliječne namirnice s kalcijem a u ovom članku ćemo vam ih pokazati.
Pistacije, ukusne i vrlo svestrane
The pistacije imaju više kalcija nego jogurt (105 mg na 100 grama) i sigurno će vas više privući kada ih jedete. Šaku možete nositi sa sobom za međuobrok ili ih koristiti kao međuobrok dok sami gledate nogomet, bilo koji drugi turnir ili film ili u poslijepodnevnim i večernjim zabavama s prijateljima kod kuće.
Osim toga, mogu se koristiti za pripremu slatkih recepata koji su ukusni, primjerice, uz čokoladu. Odlična ideja jesti ih slatke ili slane, s obzirom na to da sadrže više kalija od banana i dobru količinu proteina.
Orašasti plodovi koji brinu o vašim kostima i vašem srcu
Las NUECES Imaju oblik mozga i još su jedan zdravi međuobrok koji treba uključiti u prehranu zbog sadržaja kalcija, ne manje od 117 mg na 100 grama orašastih plodova. Bogate su i omega 3 uljem pa su odlične za srce. Trebate li još izgovora da ih pojedete?
Vrlo zdravo malo predjelo: masline
100 grama maslina sadrži 88 mg kalcija. Da im nije soli kad se začine, bile bi savršena namirnica jer imaju vlakna, lagane su i vrlo bogate mineralima poput kalija, željeza, fosfora i magnezija. Zahvaljujući svojoj hranjivosti, pomažu u borbi protiv anemije, jer ih možete uzeti i za pobuđivanje apetita prije ručka.
Za one koji vole ribu i one koji je ne vole: sardine
Sardine obično uvjere i one koji baš i nisu ljubitelji ribe. Dobra su hrana bilo da ih jedete svježe ili konzervirane. Nikada ne škodi imati nekoliko konzervi sardina kod kuće da nas izbave iz nevolje kada nam se ne da kuhati, jer one pružaju mnoge hranjive tvari, a prije svega kalcij.
Suprotno onome što mislite, jesti sardine u konzervi Zanimljivije je ako ono što tražite je dodatna doza kalcija, jer ako ih jedete s kostima, imate neke koristi od 200 ili do 250 mg kalcija na 100 grama sardina. Volite li ih svježe, unijet ćete i kalcij, ali manje, jer ga ima 50 mg na 100 grama srdele. Ovaj pad je zato što kada ih uzimate svježe uklanjate trnje.
Bogata kalcijem i željezom: leća
Leća, kao i gotovo sve povrće, poznato je da su bogata željezom i vlaknima, ali trebali biste ih također početi upoznavati zbog sadržaja kalcija. Sto grama leće sadrži 19 mg kalcija. Na vama je kako ćete ih skuhati, jer ima više načina, a recept možete prilagoditi svom zdravlju i preferencijama. Primjerice, ako ste zdravi i nemate višak kilograma ili imate srčanih problema, možete si priuštiti pojesti dobar tanjur leće uz chorizo. A ako ste na dijeti ili se trebate bolje brinuti o sebi, možete ih jesti pirjane s povrćem ili čak hladne, začinjene.
Za prste polizati dobro: škampi
Oni koji ne vole ribu savršenu zamjenu pronalaze u plodovima mora. The gambas, na primjer, dobar su izvor proteina, masnih kiselina i minerala. Što se tiče nogomet, doprinose 220 mg na 100 grama. Možete ih jesti kuhane, pečene, pečene na žaru ili kuhati s njima više jela poput prženih krumpirića, omleta, kajgane, variva, riže, tjestenine i salata. Govorimo vam isto o kozice i rakovi.
Vrlo zdrava poslastica: suhe smokve
Kada se zaželite slatkog, umjesto da posegnete za čokoladom ili posegnete za primamljivim industrijskim pecivima, preporučujemo vam da pojedete nekoliko. suhe smokve. Vrlo su hranjivi i energetski, sadrže vlakna i nešto 167 mg kalcija na 100 grama.
Da bude jaka i čista iznutra: blitva
Samo sto grama blitve, to nije ništa, daje vam 51 mg kalcija, što je puno! Stoga je odlična ideja da steknete naviku češćeg konzumiranja blitve. Možete ih jesti uz ribu, odreske ili u salatama, dodati u variva ili pripremiti sa slanutkom, poput špinata, s pinjolima itd.
Savršeni pratilac vaše koktel čaše: bademi
Još jedan dobar međuobrok, uz orahe i pistacije, su bademi. Sto grama badema sadrži 264 mg kalcija. Stoga nije loš plan imati kod kuće vrećicu badema i kad nam se zaželi nešto grickati, posegnuti za njima. Također možete kuhati s bademima, pa čak i piti njihovo mlijeko.
Prvoklasno predjelo: kukuljice
Stotinu grama školjki ekvivalentno je 30 mg kalcija. Time je još jedna od namirnica koju će nam dobro doći u smočnici u konzervi jer su idealne za aperitiv. Osim kalcija, osigurava željezo, fosfor, kalij, cink, selen i jod. Također treba spomenuti da nas opskrbljuju bjelančevinama te da su njihove masti nezasićene, odnosno zdrave masti.
Tjestenina, jelo koje svi vole
Ako vam se sviđa tjestenina, sada imate još jedan izgovor da ga pojedete, jer za svaki 100 grama osigurava vam 6 mg kalcija. Istina je da nije puno, ali ako ga popratite s nekom od namirnica koje smo spomenuli na ovom popisu, postotak kalcija će se znatno povećati.
Slatko iskušenje datulja
Ako su suhe smokve savršena zamjena za industrijska peciva i slastice, ni datulje ne zaostaju. Sto grama datulja sadrži 39 mg kalcija. Također su izvor vlakana i vrlo su energični. Budite oprezni s njegovim sadržajem šećera! Možete ih jesti same ili čak punjene sirom, recept za prste polizati.
Ako volite bakalar, čestitamo!
Znamo da bakalar ne uvjerava dobru većinu ljudi. Ali ako jeste, imate sreće jer je riječ o vrlo ukusnoj ribi i oni koji je znaju cijeniti kušaju autentičnu deliciju. Sto grama bakalara ima 24 mg kalcija a osim toga sadrži dosta bjelančevina, raznih minerala u dobrim količinama te je riba koja se vrlo dobro probavlja.
Zdrava i prikladna za prehranu: mahune
Zelene mahune mogu biti prilog raznim varivima ili ribljim i mesnim jelima, ali se mogu jesti i pirjane ako želite na dijeti, sa šunkom, sa škampima itd. Sto grama zelenog graha sadrži 37 mg kalcija.
Za gurmane: artičoke
Artičoke imaju izvrstan okus, toliko da su pravi dragulj u kuhinji ako ih znate dobro skuhati. Punjene mesom ili šunkom, uz mnoge druge recepte, božanstvenog su okusa, iako se mogu dodati i raznim jelima od riže i, naravno, mogu spasiti večeru ili aperitiv ako ih konzumirate konzervirane. S njima ćete unijeti velike količine vlakana, a osim toga, 44 mg kalcija na 100 grama artičoke. Također ste zainteresirani za jelo jer olakšava probavu masti.
Kuhajte s porilukom i primijetit ćete razliku
Ako volite kuhati, od sada u vašoj kuhinji neće nedostajati poriluka jer Sto grama poriluka daje 59 mg kalcija, ali osim toga, vrlo je bogata mineralima i bori se protiv zatvora, a ne zaboravlja da jelima daje spektakularan okus.
Da plodovima mora: rakovima
Već smo to vidjeli ranije analizirajući doprinos raspona: Sto grama ovih rakova daje 220 mg kalcija. A i cijena mu je sasvim pristupačna pa je zdrava poslastica u koju se isplati uložiti.
Volite kupus
Znamo da kupus nije baš omiljen, ali kupusa ima jako puno i u varivima, dobro začinjeni, dosta su dobri, ili u preljevima. Vrlo su lagani pa se preporučuju za mršavljenje, a što se tiče kalcija, sto grama klica je 40 mg kalcija.
Dodajte školjke na svoj jelovnik
S češnjakom, u paellama, fideuama i s limunom. Pripremite ih kako god vam je draže, jer Školjke daju 92 mg kalcija na stotinu grama a jako su lagani i ukusni. Osim toga, moramo istaknuti njegov doprinos u drugim mineralima i vitaminima, uključujući selen, željezo i magnezij. Također su bogate jodom i dobro se kombiniraju sa svim namirnicama, uključujući meso, ribu i povrće, pa čak i mahunarke.
Ovo je naš popis nemliječne namirnice s kalcijem, tako da možete osigurati da u svoju prehranu uključite dovoljno ovog esencijalnog minerala, neophodnog za dobro zdravlje vaših kostiju. Ako ne podnosite dobro mliječne namirnice, evo drugih zamjena koje ih savršeno mogu zamijeniti.