Jeste li se ikad zapitali kako trenirati s boksačkom vrećom? Možda ste to vidjeli u dvorana ili ste razmišljali kupiti ga za svoj dom, ali ne znate kako ga koristiti. Vrlo je jednostavno i možete to učiniti različite vježbe Što ćemo ti objasniti?
Ali prvo vam želimo pokazati prednosti koje možete dobiti ovom praksom i kako biste se trebali zagrijati prije nego počnete to raditi. Vrlo je važno da provedete nekoliko minuta na zagrijavanju kako biste izbjegli ozljede. Ali također i za postizanje najbolje izvedbe uz vježbanje. Bez daljnjeg ćemo vam objasniti kako trenirati s boksačkom vrećom.
Prednosti treninga s boksačkom vrećom
Nekoliko boksačkih vreća poredano u teretani
U novije vrijeme postalo je moderno vježbati boks s vrećom jer je pravi sport. I, osim toga, pruža zdravstvene prednosti. Zapravo, poboljšati svoje stanje kardiovaskularnog sustava jer povećava broj otkucaja srca i pogoduje pumpanju krvi srcem.
Također ubrzava brzinu disanja i povećava otpor pluća. Također je dobra nadopuna dijetama za mršavljenje. S boksačkom vrećom trenirajte sat vremena može sagorjeti do 750 kalorija i povećava tonus mišića. Isto tako, poboljšava fleksibilnost i otpornost tetiva i ligamenata.
uključujući to je dobro za vaše mentalno blagostanje. Omogućuje vam rad na pažnji i koncentraciji jer su vam za dobro izvođenje pokreta potrebni agilnost i refleksi. Također vam pomaže oslobodite se napetosti i stresa pa čak i kad se umorite, poboljšava kvalitetu vašeg sna. Ukratko, trening s boksačkom vrećom daje vam sve prednosti ovog sporta izbjegavajući sve njegove štetne aspekte. Jer ne primate strašne udarce koji mogu oštetiti boksače.
Međutim, ako imate problema sa srcem, trebali biste posavjetujte se sa svojim liječnikom prije početka bavljenja ovom tjelesnom aktivnošću. Možda vam to nije najprikladnije. Također, tijekom izvođenja ove vježbe mogli biste zadobiti ozljede koljena ili gležnjeva, kao i ramena, laktova i zapešća. Kako biste to izbjegli, vrlo je važno da napravite a dobro zagrijavanje.
Zagrijte se prije treninga s boksačkom vrećom
Uže je potrebno zagrijati prije stavljanja boksačke vreće
Svaka vježba koju radite za toniranje mišića je dobra. Ali mi ćemo vas savjetovati specifično zagrijavanje trenirati s boksačkom vrećom. Prije svega, koristite uže za preskakanje. Držeći ruke uz tijelo i ruke na bokovima, izvodite kratke ali brze skokove. Također, radite ih oba s obje noge i naizmjeničnim osloncem. Pravi serije od tri minute ostavite jedan odmor između i iskoristite to da duboko dišete.
Drugi, aktivirati ruke. Da biste to učinili, sa savijenim laktovima i šakama blizu lica, naizmjenično baca desnu i lijevu šaku u zrak i, u isto vrijeme, napredujte stopalom na istoj strani. Također je važno da rotirate kukovima.
Isto tako, napravite niz od tri minute ostavljajući jednog da se odmori i duboko dišite između njih. Ovim jednostavnim zagrijavanjem, spreman si da počnete trenirati s boksačkom vrećom, iako, kao što smo rekli, možete uključiti i druge rutine.
Trening vježbe s boksačkom vrećom
I djeca mogu bez predrasuda trenirati s boksačkom vrećom
Rad s torbom ovisit će o vašim očekivanjima. Odnosno, učinak koji namjeravate postići. Trening za održavanje forme nije isto što i trening za pripremu za borbu. No, budući da želimo objasniti kako amaterski trenirati s boksačkom vrećom, usredotočit ćemo se na djelatnost održavanja. Naša vježba će se sastojati od četiri faze.
U prvom ćemo započeti bacanje udaraca iz daljine i jabs (ili najbliži izravni udarci) da procijenimo koliko bismo daleko trebali biti. Istovremeno ćemo se kretati po torbi štiteći se kao da bi nas mogla udariti. Na taj način naučit ćemo se kretati bočno bez spuštanja opreza. Da bi to bilo ispravno, ruka koja ne udara treba ostati u razini lica i na svojoj strani. Isto tako, kada odredimo udaljenost, počet ćemo bacanje izravno lijevo i desno naizmjence. Počet ćemo polako da postupno povećavamo snagu. Ovom prvom fazom ćemo završiti zagrijavanje i postići ćemo pravilno držanje.
Drugo, hoćemo trominutne sesije lupanja. Sa njima, dobit ćemo okretnost. Ali naš stav uvijek mora biti čvrst. Nije točno da se nakon svakog udarca destabiliziramo. Stoga je osnovno da smo uvijek držanje naušnice. Također, svaki put kad završimo kombinaciju od tri ili četiri udarca, mi ćemo se pomaknuti.
Tako dolazimo do treće faze. Već ćemo se oznojiti od vježbanja, pa ćemo sad pokušati dobiti brzinu. Da bismo to učinili, slijedit ćemo istu rutinu kao u prethodnom koraku, ali s novim značajkama. Svako malo, bit ćemo oko petnaest sekundi bacajući brzo izravnoiako ne baš jako. Cilj je nastaviti udarati, ne umoriti se previše. Isto tako, mi ćemo održavati našu obranu u svakom trenutku.
Konačno, dolazimo do četvrte faze, čiji je cilj dobiti otpor. Za to, bacat ćemo kombinacije snažnih udaraca održavajući intenzivan ritam nekoliko minuta. Ovom etapom završavamo naš trening s boksačkom vrećom. No, kao što je bilo potrebno zagrijati se, sada jest protežu se.
Isteže se za završetak vježbe
Razni modeli boksačkih vreća u trgovini
Ovi će nam omogućiti opustite mišiće nakon vježbanja i izbjegnite ozljede. Podići ćemo lakat jedne ruke do uha s iste strane pomažući nam drugom rukom. Zadržat ćemo se u tom položaju između deset i petnaest sekundi. Vidjet ćemo i kako triceps i lats su istegnuti. Zatim ćemo učiniti isto s drugom rukom i ponoviti nekoliko puta.
Zatim ćemo otvoriti noge odvajanjem stopala. I nagnut ćemo se naprijed s paralelnim rukama dok ne dodirnemo tlo. Vidjet ćemo to svi mišići leđa su istegnuti. Ovu vježbu ćemo također ponoviti nekoliko puta.
Za kraj, pokazali smo vam kako trenirati s boksačkom vrećom. Podrazumijeva se da ako se želite natjecati, vaš rad mora biti intenzivniji i konstantniji. No, kao rutina za održavanje forme dovoljna je ova koju smo vam objasnili. Ostaje nam samo da vam to savjetujemo nadopuniti sport s a zdrava i uravnotežena prehrana koji vam omogućuje dobar oporavak. I prije svega to nadoknadite izgubljenu tekućinu pijući puno vode. Usudite se isprobati ovu vrstu vježbanja. Uvjeravamo vas da je zdravo i zabavno.