Kako spriječiti dijabetes

Cjelovite žitarice

Znate li kako spriječiti dijabetes? Znatan postotak stanovništva pati od dijabetesa (mnogi još uvijek nisu dijagnosticirani), a također mnogi ljudi imaju ozbiljan rizik od dijabetesa tipa 2, najčešćeg.

Vaše vas navike mogu približiti ili udaljiti od ove bolesti, tako da je svaka pozitivna promjena bitna. Ali što učiniti? Kako spriječiti dijabetes? Slijede najučinkovitije strategije kada je u pitanju prevencija dijabetesa.

Mršaviti

Izmjerite trbuh

Držanje prekomjerne tjelesne težine i pretilosti može smanjiti rizik od dijabetesa. Ako mislite da bi vaše zdravlje moglo koristiti koji kilogram manje, razmislite o isprobavanju sljedećih savjeta.

Trenirajte redovito

Eliptični bicikl

Bolje malo nego ništa, naravno, ali da bi vježbanje imalo značajan utjecaj na zdravlje i smanjilo rizik od mnogih bolesti, uključujući onu koja nas se ovom prilikom tiče, nije dovoljno povremeno ići u teretanu . Smanjit ćete rizik od dijabetesa ako redovito vježbate, najmanje 2.5 sata tjedno.

Što učiniti za mršavljenje

Pogledajte članak: Kako smršaviti. Tamo ćete pronaći cjelovit vodič koji uključuje i tjelesnu aktivnost i prehranu. Pomoći će vam da smršavite i, što je još važnije, držite je dalje, jer to su navike koje se mogu dugoročno održavati.

Izrežite kalorije iz prehrane

Gubitak kilograma zahtijeva sagorijevanje više kalorija nego što ih trošite, a rezanje kalorija jedna je od strategija koja će vam pomoći da to postignete. Kontrolirajte veličine porcija i pobrinite se da jedete dovoljno povrća, skupina namirnica koja zadovoljava apetit s manje kalorija.

Kako prehranom spriječiti dijabetes

Crvena i žuta paprika

Razmislite o jedenju više vlakana, ribe i zdravih ugljikohidrata. Također morate smanjiti zasićene i transmasti i kolesterol.

Uzmite više vlakana

Većina ljudi ne dobiva dovoljno vlakana, nešto što biste, ako je to također vaš slučaj, trebali promijeniti, puno. Vlakna su neophodna za dobro zdravlje. Ako se pobrinite da kalorije u vašoj prehrani prate dobru količinu vlakana (Na svakih 14 kalorija preporučuje se 1.000 grama) smanjit ćete rizik od oboljenja od ove bolesti.

Jedite više cjelovitih žitarica

Kakve su žitarice u vašoj prehrani? Zamjenom cjelovitih žitarica običnim kruhom, tjesteninom i žitaricama za doručak može se spriječiti dijabetes.

Više strategija za vašu prehranu

Vrećica krumpirića

Primjena gore navedenih savjeta u praksi velik je korak u prevenciji dijabetesa, ali ako želite, ipak možete učiniti više. Sljedeće su smjernice namijenjene osobama kojima je već dijagnosticiran dijabetes, ali ih mogu primijeniti i osobe s visokim rizikom:

Kladite se na zdrave ugljikohidrate

Zdrava i raznovrsna prehrana mora sadržavati sve u svom poštenom udjelu, čak i ugljikohidrate, koji su često nepravedni. A jest da nisu svi ugljikohidrati kalorije bez više, ali isto tako tu su voće, povrće, cjelovite žitarice, mahunarke i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti. To su zdravi ugljikohidrati, vrlo važni za liječenje i prevenciju dijabetesa.

Smanjite zasićene i trans masti

Ograničavanje unosa zasićenih masnoća savjet je koji se ponavlja iznova i iznova kada je u pitanju postizanje zdravije prehrane. Cilj bi trebao biti smanjiti njihovu prisutnost dok ne predstavljaju više od 7% vašeg dnevnog unosa masti. Što se tiče trans masti, cilj mora biti još ambiciozniji: potpuno ih ukloniti iz prehrane. I zasićeni i trans, savjetovanje s oznakama proizvoda pomoći će vam da ograničite njihovu prisutnost i spriječite bolesti i probleme s kojima su povezane, poput dijabetesa i mnogih drugih.

Niži kolesterol

Kolesterol je još jedan važan čimbenik ako imate visok rizik od dijabetesa ili jednostavno želite poboljšati kvalitetu prehrane. Ali kako spriječiti dijabetes kroz kolesterol? Stručnjaci govore o 200 miligrama dnevno kao o ograničenju što se tiče oblikovanja prehrane koja je dokaz dijabetesa i drugih bolesti.

Jedite ribu

Proteini u mnogim dijetama dolaze gotovo isključivo iz mesa, ali posao treba podijeliti na nekoliko skupina hrane. Mahunarke su zbog svog sadržaja vlakana izvrsna opcija. Također preporuča se jesti ribu najmanje dva puta tjedno. Kao što znate, postoje različiti načini kuhanja ribe, a friteza se najmanje preporučuje.

Simptomi dijabetesa

stetoskop

Što se prije dijagnosticira, to bolje, zato zakažite sastanak sa svojim liječnikom ako sumnjate da imate dijabetes. Sljedeći simptomi mogu biti posljedica dijabetesa:

  • Povećana žeđ i glad
  • umor
  • Pojačano mokrenje
  • Gubitak kilograma
  • Zamagljen vid
  • Rane koje ne zarastaju

Sadržaj članka pridržava se naših načela urednička etika. Da biste prijavili pogrešku, kliknite ovdje.

Budite prvi koji će komentirati

Ostavite svoj komentar

Vaša email adresa neće biti objavljen. Obavezna polja su označena s *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obvezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostira Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.