Želite li znati kako povećati obranu? Ako se osjećate bespomoćno pred virusima koji kruže oko vas, vjerojatno trebate potaknuti svoj imunološki sustav.
Iako mu se više pažnje posvećuje tijekom zime (sezona prehlade i gripe), pobrinite se da imunološki sustav radi punim kapacitetom tijekom cijele godine za borbu protiv svih vrsta infekcija uz jamstva. I sljedeći savjeti pomoći će vam da stignete tamo.
Čemu služe obrane?
Kao što joj samo ime govori, obrana brani vaše tijelo od milijuna prijetnji koje ga mogu napasti i dovesti ga u ozbiljnu opasnost. Imunološki sustav je prirodna barijera, proizvod evolucije koja ispunjava funkciju najjednostavniju koliko je i važna: održavati nas živima i zdravima.
Ova složena mreža štiti vas od virusa, bakterija, parazita i gljivica od kojih vam može pozliti. Te se prijetnje mogu naći svugdje, od posla i ulice do vlastite kuće. Slijedom toga, vaša obrana mora biti u dobroj formi kako bi spriječila ulazak u vaše tijelo. Mnogi se sruše na ovu prepreku, ali mnogi drugi uspiju ući. Srećom, imunološki sustav također je spreman da vas brani iznutra, napada i uništava ove napadače prije nego što se mogu razmnožavati, pa čak i dok se to čine.
Kad je imunološki sustav u pitanju, često pomislite na prehladu i gripu, ali dobra obrana štiti vas i od manjih i od ozbiljnijih bolesti, uključujući rak.
Ključne navike imati dobru obranu
Jeste li znali da vaš način života može pomoći da vaše obrane rade bolje? Loša prehrana, sjedilački način života, nedostatak sna i kronični stres među su čimbenicima koji slabe ovu prirodnu barijeru, čineći vas ranjivijima na bakterije, viruse i toksine.
S druge strane, dodaci prehrani ne pružaju nikakvo jamstvo kada je u pitanju jačanje obrambene snage. Sigurno je voditi što zdraviji način života. Slijede ključne navike:
Kako povećati obranu s hranom
Očekivano, prehrana je vrlo važna za jačanje imunološkog sustava. U tom smislu, trebate jesti dovoljno voća, povrća i cjelovitih žitarica.
Hranjive tvari u hrani - posebno antioksidanti vitamini - pomažu obrani da funkcionira punim kapacitetom. Najjednostavnija strategija za dobivanje potrebnih hranjivih sastojaka i za imunološki sustav i za druge važne funkcije je napunite jednu polovicu tanjura povrćem, a drugu nemasnim proteinima i ugljikohidratima. Provjerite postoji li u vašoj košarici širok izbor boja, i voća i povrća, kako biste pristupili što većem broju antioksidansa. Treba napomenuti da je češnjak zaslužan i za antibiotska svojstva, pa razmislite o njegovoj upotrebi u obrocima.
Alkohol i šećer nisu preporučljivi, pogotovo ako su vaše obrambene sposobnosti niske. Prema tome, koristite umjerenost s alkoholnim pićima (maksimalno je dva pića dnevno) i slatkim obrocima. Prirodno, duhan To je još jedna navika koja ne pomaže imunološkom sustavu, pa ako pušite, stanje vaše obrane jedan je od mnogih razloga zašto biste trebali prestati.
Pokrenite se
Ako ne vježbate redovito, početak rada može napraviti veliku razliku. Trenirajte tri ili više dana u tjednu i vodite računa da trajanje treninga traje 30 minuta ili više.
Radnje na kojima se povećava broj otkucaja srca povezani su s jačanjem imunološkog sustava. Očito, bijele krvne stanice sportaša djeluju bolje od onih koje ne uključuju nijednu vrstu tjelesne aktivnosti u svoj svakodnevni život.
Sport je pun blagodati
Pogledajte članak: Blagodati sporta. Tamo ćete pronaći sve prednosti za svoje tijelo koje se redovito bave bilo kojom vrstom sporta.
Držite stres podalje
Jeste li znali da kronični stres može oslabiti vašu obranu i učiniti vas nezaštićenima protiv brojnih bolesti? Ako smatrate da razina stresa iz dana u dan ostaje previsoka, postoje neke navike koje vam mogu pomoći u ublažavanju problema. Prva stvar je pokušati mirnije shvatiti život. Međutim, to je lako reći, ali nije tako lako provesti, pa su slijedeće konkretnije strategije za smanjenje stresa:
Odspavajte dovoljno sati
Jedan od ključeva za sprečavanje stresa i povećanje obrambene snage je spavanje. Kada osoba ne spava dobro, na mnoge funkcije može se negativno utjecati, uključujući imunološki sustav. Ako mislite da već uživate u dobroj kvaliteti sna, pokušajte smanjiti stres sljedećim strategijama:
- Koristite tehnike opuštanja
- Vježbajte vježbu
- Poboljšajte kvalitetu i trajanje svog slobodnog vremena