Hrana bogata vitaminom D

Hrana bogata vitaminom D

Danas postoji mnogo ljudi sa ozbiljan nedostatak vitamina D i razumijemo da je ova vrsta nedostatka od vitalne važnosti za naše tijelo. Dolaskom zime, nedostatak sunca a niske temperature uzrokuju nedostatak ovog vitamina.

Postoje vrlo zdrave namirnice koje nam daju ovaj veliki vitamin. Konzumirajte ih nekoliko puta dnevno već nas tješi njegov nedostatak i pomaže nam smanjiti respiratorne infekcije do 50 posto. Postoji voće poput naranče koje sadrži ovaj bogati vitamin i koje se lako može uzeti u obliku soka svaki dan i za doručak.

Koje su prednosti vitamina D?

Ova tvar je bitna za tijelo, pomaže da bude bolje pokretljivost između kostiju i mišića, kao i omogućuje bolju probavu kalcija, jer pomaže tijelu da puno bolje usvojiti ovaj vitamin.

Nije poznato jesu li oštra ograničenja i ograničenja dovela do njegovog naglog skoka. nedostatak ovog vitamina Osobno. Također nije poznato uzrokuje li suvremeni i stresni način života da ne unosimo dovoljno vitamina D koji je potreban našem tijelu. Vaš pošteni doprinos podržava imunološki sustav i pomaže u borbi protiv virusa i bakterija koje su potrebne kako se ne bi razvile osteoporoza.

Koliko vitamina D treba našem tijelu?

Vitamin D bitna je dopuna za sve ljude, uključujući trudnice, pa čak i one s tamnom puti. Za potpunu prehranu ove tvari preporučuje se uzimajte dodatke od 10 mg dnevno u mjesecima s manje sunčanih sati.

Ozbiljan nedostatak vitamina D može uzrokovati nema mineralizacije kostiju i ispravna. Njegov nedostatak stvara osteomalaciju u odraslih i rahitis u djece. Nedostatak ovog, ali manje ozbiljnog nedostatka već stvara respiratorne infekcije kako smo pregledali i promjene u kostima i zubima.

Namirnice bogate vitaminom D Oni su dobar izvor da ih možemo konzumirati i osigurati količinu koja je potrebna našem tijelu. No, izlaganje suncu mnogo je važnije, budući da hvata do 85% razine ovog vitamina koji dolazi od sunčeve svjetlosti. Zahvaljujući ovoj apsorpciji u tijelu, dolazi do promjena u jetri i bubrezima u obliku ovog aktivnog hormona.

Hrana bogata vitaminom D

Osoba starija od 18 godina trebate unos od 800 IU / dan, iako ima onih koji zahtijevaju do 1.500-2.000 IU / dan za posebne slučajeve ili kada su u poodmakloj dobi. U djece mlađe od 18 godina, preporučeni unos bilo bi 600 IU / dan koji se u posebnim slučajevima može proširiti do 1.000 IU / dan.

Ako vam nedostaje ovog vitamina, liječnik vam može propisati nekoliko dnevnih dodataka ili u nekim slučajevima uzimanje jedne kapsule mjesečno. Ove kapsule imaju visoku koncentraciju ovog vitamina, od 20.000-30.000 IU do 50.000 IU. Njegova visoka koncentracija koja će natjerati tijelo da uskladišti vitamin u jetri za tijelo okrenuti se s vremenom na to i kad vam zatreba.

Hrana bogata vitaminom D

Hrana bogata vitaminom D važan je izvor za dobivanje ove tvari, ali to znamo izlaganje suncu je najbolji način kako bi mogli usvojiti ovaj važan komplement. Najbolje namirnice su:

Plava riba

Plava su i masna riba. Oni koji se najviše ističu su losos, srdele, tuna i skuša s velikim doprinosom vitamina D, proteina i omega 3. Također ima veliko opterećenje Vitamini A, B i D, minerala i joda. Konzumacija samo 80 grama tune bit će dovoljna za taj dodatak koji nam je potreban.

Hrana bogata vitaminom D

sok od naranče

Naranče su još jedan važan izvor vitamina D. Staklo od 200 ml već nam daje oko 140 IU a također je i izvrsna antioksidativna hrana koja osigurava vitamin C, odličan pojačivač imunološkog sustava.

Jaja

Najveća koncentracija nalazi se u žumanjku. Jedno jaje već doprinosi 13% dnevnog iznosa preporučuje ovaj vitamin. Također sadrži dobar izvor vitamina A, E i B12, minerala poput selena i dobar je izvor za izgradnju mišićne mase.

Hrana bogata vitaminom D

Mlijeko

Sadrži veliki izvor ovog vitamina, čak postoji i mlijeko koje je već opskrbljeno dodatkom ove tvari zajedno s kalcijem. Vaša potrošnja već je 200 ml osigurava 32% potreba ovog vitamina za tijelo.

Ostale važne namirnice su goveđa jetra, gljive, iako s manjim doprinosom, ulje jetre bakalara i školjke. Ulje jetre Bacao također sadrži vitamin A i Omega 3 masne kiseline i može se uzimati u kapsulama. Kamenice imaju najveći doprinos a zatim slijede gambori, kozice i školjke.

Ako vam nedostaje ovog vitamina, važno je dodati ove namirnice u vašoj tjednoj prehrani, Možete čak i pomiješati nekoliko njih i napraviti izvrsna jela. Preporučljivo je uzimati dvije porcije masne ribe tjedno i količinu od 3 do 5 jaja tjedno.


Sadržaj članka pridržava se naših načela urednička etika. Da biste prijavili pogrešku, kliknite ovdje.

Budite prvi koji će komentirati

Ostavite svoj komentar

Vaša email adresa neće biti objavljen. Obavezna polja su označena s *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obvezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostira Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.