Neki ga koriste za gubljenje kalorija, drugi za poboljšanje performansi, treći za jednostavno ulazak u formu ili veću dubinu ili aerobna otpornost. Govorimo o trčanju. Vrlo jednostavna aktivnost poput trčanja može imati mnogo zdravstvenih blagodati. Postoje ljudi koji to smatraju sportom ili prilično zabavnom aktivnošću. Iz tog razloga, budući da je to nešto što su svi napravili u određenom trenutku u životu, usredotočit ćemo se na članak blagodati trčanja.
Ako želite znati sve dobro što vas trčanje može dovesti do vašeg zdravlja, ovo je vaš post.
Trčanje kao sport
Velika većina tjelesnih aktivnosti ima zdravstvene koristi. A to je da ljudsko biće nije stvoreno za sjedilački način života. Po prirodi moramo biti u dobroj fizičkoj kondiciji da bismo mogli ići u lov, imati snage za sijanje ili otići do najbližeg vodotoka po zalihe. Barem je to bilo tako u pretpovijesti i u većini ljudske povijesti. Međutim, razvojem tehnologije XNUMX. i XNUMX. stoljeća, našli smo se u eri globalna pandemija pretilosti i sjedilačkog načina života.
Postali smo toliko ugodni da se ne trebamo kretati ili jednostavno raditi bilo koju vrstu vježbe da bismo živjeli svoj dan u dan. Mnogi su poslovi potpuno neaktivni, poput tipičnog uredskog radnika. Mnogo sati provodimo ispred televizije, u autu, sjedimo, ležimo itd. Trčanje je tjelesna aktivnost koja pruža velike koristi našem tijelu. Razmislimo o tome kako volite trčati i to svakodnevno ili gotovo svakodnevno. Sigurno ćete za kratko vrijeme primijetiti prednosti ove aktivnosti i zdravstvene beneficije.
Nije potrebno trčati maraton kad se izlazite baviti nekim sportom. Međutim, možete izmjenjivati različite vrste kardiovaskularnih aktivnosti kako biste poboljšali svoju kondiciju i dugoročno zdravlje. Postoji nekoliko modaliteta vježbanja među kojima nalazimo LISS (kardio niskog intenziteta), MISS (vježbe srednjeg intenziteta) i HIIT (vježbe visokog intenziteta). LISS se može savršeno prošetati. Hodanje je nešto što je vrlo lako i što možemo svakodnevno. Da biste otišli po kruh, prošećite s prijateljima ili partnerom ili jednostavno prošećite našim susjedstvom. Pomaže nam sagorijevati kalorije i održavati formu.
S druge strane, tu je HIIT. Ovaj kardio intenziteta radi kratko vrijeme (obično oko 15-20 minuta) i pomaže nam poboljšati izdržljivost. To može imati neke pozitivne i negativne učinke, ali pozitivni se ističu puno više. Ona na koju ćemo se usredotočiti je MISS kardio.
Blagodati trčanja
Trčanje se smatra ljubavlju srednjeg intenziteta. Govorimo o trčanju brzinom od oko 10 km / h u prosjeku približno. Trčanje također radi ili čak intervalno trčanje. Analizirat ćemo različite vrste blagodati trčanja:
Jednostavno, jeftino i dostupno
Trčanje je svojstvena osobina koju ima čovjek. Kako počinjemo hodati, spremni smo za sprint, čak i ako je samo nekoliko centimetara. Kako rastemo i razvijamo se, počinjemo trčati, održavati ritam ili malo po malo povećavati intenzitet.
Iako je trčanje vrlo jednostavno, morate znati neke naznake koje će vam pomoći da se ne povrijedite. Na primjer, odabirom dobre obuće ili ne ozljeđivanjem zglobova.
Poboljšava tjelesnu kondiciju
Trčanje nam pomaže poboljšati tjelesno stanje. Točnije, poboljšava količinu maksimalnog kisika koji možemo imati. Parametar VO2MAX govori nam koliko učinkovito koristimo kisik. Što je veći ovaj pokazatelj, to će značiti da imamo bolje performanse. Danas je niži VO2MAX pokazatelj da možete patiti od bolesti i patologija poput dijabetesa i kardiopulmonalnog navodnjavanja.
Kardiovaskularno zdravlje
Trčanje poboljšava aerobnu izdržljivost i prema tome održava naš kardiovaskularni sustav u formi. Snižava krvni tlak i povećava elastičnost arterija i kapilara kako bi se učinkovitije širili i skupljali. Održavanje srca u optimalnom stanju neophodno je za uživanje u dobrom zdravlju. Trčanje na ulici i na traci za trčanje u teretani su dobre mogućnosti.
Oslobodite endorfine
Mnogo je ljudi koji će vam reći da ih trčanje čini sretnima. U pravu je, kad trčite, oslobađaju se endorfini koji stvaraju ugodan osjećaj nakon odrađenog trčanja. Te tvari djeluju smanjeno na percepciju boli i osjećaj smirenosti i blagostanja.
Smanjite stres
Danas, s užurbanim tempom života koji imamo, stres je nešto što je prisutno kod mnogih ljudi. Jedan od pokreću se najbolje terapije za bijeg iz bilo koje situacije napetosti, tjeskobe ili straha. Osjećaj možete poboljšati ako trčite na otvorenom s izlaganjem suncu. Ovo izlaganje suncu pomaže vam sintetizirati vitamin D i utjecati na vaše raspoloženje.
Pomaže u kontroli težine
Trčanje troši puno kalorija. Ako niste jedan od onih koji kontroliraju ono što svakodnevno jedete, trčanje će vam pomoći povećati potrošnju kalorija i izbjeći debljanje. Naravno, izgovor "Pojedinim se s vremena na vrijeme, potrčat ću i spaliti ga." Kalorija koje sagorijevamo trčeći mnogo je manje nego što ih pojedemo s gotovo bilo kojim obrokom.
Ako imate drugu vrstu treninga, poput hipertrofije, trčanje možda neće biti od koristi postoje i druge vrste prilagodbi koje bi se križale s onima koje su nam potrebne za dobivanje mišićne mase.
Pomozite odmoriti
Onima koji ne spavaju dobro ili se ne odmaraju dobro, trčanje ne samo da pomaže sagorjeti nekoliko dodatnih kalorija, već će vam pomoći da budete umorni i iscrpljeni. Ovako, kad legnete u krevet, Neće vam trebati puno vremena za puno spavanje i odmor.
Nadam se da ćete s ovim savjetima bolje znati koje su prednosti trčanja i možete ga primijeniti u svom svakodnevnom životu.