Naše tijelo ima sposobnost vježbanja u različitim energetskim poljima. Otpor tijela na neku vrstu podražaja ili vježbanja podijeljen je u dvije vrste. Prvo imamo anaerobnu, a zatim aerobnu izdržljivost. Danas ćemo post usmjeriti na aerobna otpornost. To je sposobnost da što duže možete kontinuirano obavljati neku aktivnost ili posao.
Ako želite znati više o aerobnoj izdržljivosti, ovo je vaš post.
Što je aerobna izdržljivost
Aerobna izdržljivost je sposobnost tijela da određeno vrijeme podnosi neku vježbu ili napor. Točnije, mislimo na sposobnost tijela da organizira unutarnju ravnotežu kisika u cijelom ljudskom tijelu. Disanje je u tome temeljno. Bez kisika ili mogućnosti isporuke nećete moći predugo trošiti vježbanje ili naprezanje.
U aerobnoj izdržljivosti važni su i ritmovi izdržljivosti. Na primjer, Nije isto trčati 9 km / h nego 14 km / h. Ova druga brzina bila bi sprint. Tijekom sprinta sposobnost tijela da distribuira kisik niža je jer je potražnja veća.
Naše tijelo troši kisik iz zraka kako bi moglo pokrenuti sve procese razgradnje molekule glukoze. Tako možemo dobiti dovoljno kemijske energije da ostanemo živi. Ne samo da tijelo pokušava ostati živo, ono mora obavljati i svakodnevni posao.
Kada opteretite tijelo, troši se energija koja je pohranjena u obliku molekula ATP. Da bi mišići ostali u radu, a ostatak tijela kisikom, morate raditi i koristiti ove molekule koje ćete pretvoriti u energiju. Ako tjelesna sposobnost raspodjele krvi s kisikom počne zatajiti ili se ne razvije dovoljno našim razvojem ili izdržljivošću, bit će dostupno manje energije i tada na nas počinje utjecati ono što je poznato kao umor.
Umor je element koji nas prisiljava da zaustavimo napor ili vježbu koju izvodimo. Na taj način, što je aerobni otpor veći, Dolazak umora možemo odgoditi dok god možemo i podnijeti napor dulje, a da ne ostanemo bez kisika.
Ciljevi treninga
Kad osoba trenira kako bi poboljšala svoje performanse, ono što pokušava povećati je ta sposobnost da što duže provodi radeći vježbu, odgađajući umor. Na primjer, osoba koja trči maraton pokušava izdržati što je duže moguće, učinkovita raspodjela kisika u krvi kako bi što bolje dospio u tijelo. Da bi se povećala aerobna izdržljivost, razne vježbe koje uključuju kardio-respiratorni sustav moraju se izvoditi s određenom učestalošću i dosljednošću. Te su vježbe poznate kao aerobne vježbe.
Aerobne vježbe obično karakteriziraju predstavljanje niskog intenziteta, ali dugog vremenskog razdoblja. Trčanje je nešto malo intenzivnog. Međutim, možete trčati 1 sat. Za sve ovo vrijeme dok trčimo, tijelo treba učinkovito slati kisikovu krv po tijelu. Na ovaj način uspijevamo pokriti ovu veću potrebu za kisikom i omogućiti mišićima pravilan rad.
Vježbe aerobne izdržljivosti
Gore ćemo navesti i opisati neke vježbe koje pogoduju aerobnoj izdržljivosti.
- Plivanje. Plivanje je sport koji poboljšava kapacitet pluća i pomaže u radu mišića. U ovoj vježbi sudjeluje mnogo mišića. Na primjer, da biste mogli izdržati duljinu u bazenima, morate imati dobar kapacitet raspodjele kisika u cijelom tijelu. The Pogodnosti plivanja mnogo ih je, pa vrijedi raditi na tome.
- aerobic. Aerobik je sesija ritmičkih pokreta. Te pokrete prati glazba koja cijelo tijelo održava u stalnom pokretu. Na taj način srce kuca ubrzano, ali redovito.
- Hodati. Iako se može činiti kao nešto posve jednostavno, brzo hodanje i poduzimanje puno koraka izvrsna je vježba za sagorijevanje kalorija i održavanje forme. Trebali biste barem pola sata dnevno hodati u dobrom tempu. No, aktivnost hodanja također možete kombinirati s rekreacijom, šetnjama i izletima poput planinarenja.
- Trčanje. To je natezanje između trčanja i hodanja. Ima veći utjecaj na tijelo od hodanja i viši puls. Stoga je zahtjevniji za kisik. Ako jog nije pravilno izveden, može prouzročiti oštećenje koljena i donjih zglobova. Stoga je, kako biste mogli dugo i dan za danom pravilno trčati, bolje pripremiti se ili će biti mogućih ozljeda.
- Bicikl. Još jedna vrlo zanimljiva vrsta vježbanja. To je klasika. To možemo raditi i na normalnom biciklu i na statičnom biciklu u teretani. Ako volimo voziti bicikl ili trenirati kako bismo se natjecali, to je izvrsna vježba za poboljšanje našeg dna i postizanje aerobne izdržljivosti.
- Skoči uže. Nešto što ćete vidjeti u teretanama u svako doba. Iako se u početku može shvatiti kao nešto djetinjasto, to je sjajna aerobna vježba s potencijalom za poboljšanje. Ovom vježbom držite tijelo u stalnoj suspenziji. Sukcesivno gurate noge o tlo i neprestano se trudite. Ovim naporom koristite i donji i gornji mišić.
Kako poboljšati svoju aerobnu izdržljivost
Da biste poboljšali sposobnost dugotrajnog podnošenja vježbe, najbolje je započeti intervalni trening. Intervali u kojima ste navikli svoje tijelo da prolazi kroz odgovarajući intenzitet, ali imate trenutke odmora. Malo po malo i postojano, moći ćete vidjeti kako ćete svaki put provesti više vremena radeći vježbu bez odmora.
Na primjer, trčanje pola sata u razmacima od 1 minute trčanja i još jedno brzo hodanje. Svakom seansom koju radite smanjite interval odmora. Za 15 dana moći ćete istrčati 30 minuta bez potrebe za odmorom.
Nadam se da ćete ovim informacijama poboljšati i znati više o aerobnoj izdržljivosti.