Sigurno sada kada stiže ljeto volite biti svježi na plaži ili u bazenu. Ovi su trenuci idealni za mogućnost bavljenja nekim sportom koji vam pomaže da budete zdraviji i izgubite višak kilograma. Jedan od ovih sportova povezanih s vodom je plivanje. To je određeni sport jer je individualan i može se trenirati tijekom života. Ovom sportu možemo pristupiti na više načina. Od aktivnosti za premještanje i sagorijevanje kalorija, do natjecanja, opuštanja ili jačanja uključenih mišića.
Budući da je ovaj sport vrlo dobar za vaše zdravlje, u ovom ćemo se tekstu usredotočiti na objašnjenje Pogodnosti plivanja.
Plivanje kao sport
Kad govorimo o plivanju, mislimo na vrstu sporta koji se može baviti od kad imamo nekoliko mjeseci do 80-te ili više godina. Ova sposobnost plivanja omogućuje nam kretanje u vodi zahvaljujući nizu ritmičkih pokreta koje izvodimo s određenim uključenim mišićima. Ovi ritmički pokreti u potpunosti su koordinirani i inferiorno i superiorno. Tijelo nam omogućuje da ostanemo na površini vode kako bismo prevladali otpor koji nam pruža.
Bavljenje sportom poput plivanja podrazumijeva korištenje tehnike kako bi se ti pokreti mogli obavljati na odgovarajući način. Uz to, tijekom plivanja poboljšavamo i brzinu i izdržljivost. Naše tijelo nije dizajnirano za plivanje, pa moramo raditi pokrete koji nisu prirodni i još manje intuitivni. Prednost ovih kretanja je u tome što se postižu različite zdravstvene beneficije, što ćemo vidjeti kasnije.
Glavni ciljevi
Glavni ciljevi kojima se plivanje bavi sportom uzimaju u obzir druge posebne zahtjeve kao što to ne čini nijedna druga sportska disciplina. Primjerice, vježbanju plivanja mogu se pogodovati astmatičari, trudnice, epileptici i neki ljudi koji pate od neke tjelesne ili mentalne redukcije.
Ciljevi plivanja su razni. Jedan od njih je utilitaristički pristup. Odnosno, pokrivanje potreba ljudi kao što je spašavanje života. Ako padnemo s broda ili broda tijekom brodoloma, znanje plivanja je neophodno ako želimo spasiti svoj život. Druga vrsta više sportskih ciljeva su oni obrazovni ciljevi.
Obrazovni ciljevi su oni koji, osim podučavanja učenja plivanja, mogu pružiti cjelovit trening osobi iz motoričke, afektivne i kognitivne perspektive.
Drugi bi cilj bio higijenski i sanitarni pristup. Popraćeno je i tjelesno stanje. Ti se ciljevi mogu uključiti i u natjecateljski i u rekreativni pristup.
Blagodati plivanja kao sporta
Nakon što analiziramo ciljeve plivanja kao sporta, analizirat ćemo koje su prednosti plivanja.
Prva je korist imati slab utjecaj na kosti i zglobove kada to radimo. Za razliku od ostalih sportova poput trčanja, pronalazimo sport s malim utjecajem. Kad svoje tijelo potopimo u vodu kako bi plivalo, shvatimo da ono teže manje, budući da lebdimo. To čini da nemamo izravan utjecaj na nezadovoljstvo asfalta ili koljena kad se naslonimo na zemlju. Na taj način osiguravamo da se zglobovi ne istroše i mogu se bolje očuvati.
Kada plivamo, imamo veću fleksibilnost i elastičnost. Većina mišićnih skupina u našem tijelu koristi se u plivanju. I gornji i donji dio tijela, trup i glava. Na taj način postižemo da su zglobovi fleksibilniji i mišići se mogu tonizirati i ojačati. SSve u svemu, mišići leđa postaju prilično jaki.
Te prednosti čine plivanje vrlo preporučenim sportom za ljude koji to imaju kile, bolovi u križima ili razni problemi s kukovima. Još jedna prednost je sagorijevanje masti. Plivanje uključuje kretanje cijelim tijelom i performanse mišića. Ovisno o vašoj težini, dobi i intenzitetu plivanja, možete sagorjeti između 500 i 700 kcal na sat plivajući. Ako počinjete gubiti kilograme, ovo je vaša šansa.
Zdravstvene dobrobiti plivanja
Sad ćemo vidjeti izravne koristi koje plivanje ima po zdravlje. Tko redovito pliva, može se boriti protiv određenih kroničnih bolesti poput astme, kolesterola i dijabetesa. To je aerobna vježba koja se, čak i ako je niskog intenziteta, odvija tijekom duljeg razdoblja. To pomaže u snižavanju razine kolesterola u krvi i čini ga osjetljivijim na inzulin. Na taj način uspijevamo smanjiti razinu glukoze u krvi.
Poboljšava dišni sustav i kapacitet pluća. Neprestanim pružanjem otpora plivanju, sposobni smo poboljšati svoj dišni kapacitet. Osim toga, plivanje također potapa čovjeka pod vodu istovremeno kada smo umorni, pa povećavamo kapacitet pluća.
Neuronske i kognitivne blagodati javljaju se prilikom plivanja jer aktiviramo obje hemisfere mozga. Uz to su aktivirana i sva četiri režnja. To uzrokuje više neuronskih veza i već postoji veća aktivacija mozga kad primi više kisika.
Slično prethodnoj dobrobiti, postoje poboljšanja u kardiorespiratornom sustavu. Poboljšava potrošnju kisika za 10%, a srce može pumpati i do 18% više krvi. To pomaže poboljšati cirkulaciju, usporavajući puls pumpanjem više krvi po otkucaju. Vježbe disanja uključuju povećanu izdržljivost.
Na kraju, zanimljivo je spomenuti da to ima i određene psihološke prednosti. Kad se uronimo u vodu i koncentriramo na disanje, tijelo se opušta i osjećaj stresa se smanjuje. Mnogim ljudima pomaže poboljšati simptome depresije. Otpuštanje endorfina važno je kako bi se u tijelu imao osjećaj dobrobiti. Na taj način možemo osloboditi napetosti koje imamo i naučiti biti sretniji.
Nadam se da ćete s ovim informacijama saznati više o prednostima plivanja.