Priznajmo da je glavni cilj kojem težimo kada se bavimo sportom sagorijevanje masti. Dobro izgledati, ostati u formi i osjećati se dobro te reći zbogom onim gramima masnoće koji nas čine ružnima, utječu na našu figuru i također ugrožavaju naše kardiovaskularno zdravlje, među ostalim, ideje su koje imamo na umu kada se prisiljavamo kretati se.kostur. ali,koje vježbe pomažu u sagorijevanju masti?
Ako niste jako usredotočeni na Rutine vježbanja Ili ako se bavite sportom, ali niste sigurni jesu li aktivnosti kojima se bavite učinkovite u sagorijevanju masti, na pravom ste mjestu, jer ćemo vam u ovom postu reći sve o tome.
Učiniti da nestane trbuh, salo nakupljeno na bedrima i stražnjici, na rukama ili uopće višak obujma koji nosimo u svojoj estetici, san je mnogih muškaraca i žena. Većina završi na više ili manje restriktivnoj dijeti i guši ih neočekivana i nepripremljena rutina tjelesnog vježbanja od koje se nakon nekoliko dana iscrpe. Ali jesu li točni?
Vježbe koje će vam pomoći u učinkovitom sagorijevanju masti
Na popisu koji ćemo vam pokazati su vježbe koje su dokazano idealne za sagorijevati masti područja u kojima ćete raditi njihove mišiće: trbuh, noge, gluteus i drugi na sveobuhvatan način. Uzeti na znanje.
Daske za sagorijevanje masti
Za definiranje trbušnih mišića dasaka Oni su dobra opcija. Dakle, želite li se pohvaliti čokoladicom, znate što morate učiniti, odradite plank i uz to pripazite na prehranu, izbjegavajte masna i gazirana pića, pozdravite se s nadutim namirnicama koje vam napuhuju trbuh upropastiti sav svoj trud i raditi druge vježbe koje vam pomažu da ostanete u formi.
Ali budite oprezni jer plank, osim za dobivanje trbušnjaka i sagorijevanje masnoće, donosi i druge dobrobiti kao što je, primjerice, pomaže u poboljšanju ravnoteže i koordinacije, što je odlično za izvođenje drugih vježbi, za ples ako volite ples itd.
Također poboljšava držanje tijela, što pomaže u sprječavanju nelagode u vratu, ramenima i leđima. Ne zaboravljajući to jača mišiće.
Još jedna vježba za sagorijevanje masti: iskorak
Las koraciAko ih prakticirate i sa šipkom, dvostruko su učinkoviti u sagorijevanju masti. Dok smanjujete masno tkivo, također jačate mišiće kvadricepsa, gluteusa i donjeg dijela tijela.
Naravno, bitno je da dok radite iskorak leđa držite ravno, kako vježba tjera mišiće koji moraju raditi i ne bi oštetila leđa.
Klasični sklekovi
Las sklekovi Oni su klasik među vježbe za sagorijevanje tjelesne masti te dobiti mišiće i dobru formu tijela. Pomaže nam njihovo redovito obavljanje pravilno držanje tijela i radi cijeli gornji dio tijela, omogućujući nam razvijati prsne mišiće i tricepse.
Umjetnost zgibova
Las dominirao One su jedna od najpotpunijih vježbi za sagorijevati masti. Najviše radi na leđima i rukama, ali i ubrzava metabolizam, jer je za to potrebno puno truda, jer opterećuje nekoliko mišićnih skupina. Također zahtijeva poboljšati inter i intramuskularnu koordinaciju.
Od zgibova do čučnjeva
Las čučnjeva One su jedna od najučinkovitijih vježbi za sagorijevati masti i izgubiti volumen tijela. Osim toga, to je jedna od najspektakularnijih kardio vježbi koje postoje. Jača gluteuse, noge i trbuh, ali također radi na rukama i ostalim mišićima.
To su vježbe otpora koje vam omogućuju treniranje kardiovaskularnog otpora i sagorijevanje mnogo kalorija.
Veslanje
Postoje različiti vježbe veslanja za sagorijevanje masti Što možete raditi u teretani i kod kuće, ako radije postavite svoj mali privatni kutak za trening kako biste iskoristili one zastoje koji imate s vremena na vrijeme i da nedostatak vremena ili loše vrijeme nisu isprika kada dođe da brinete o sebi.
Veslanje je vježba snage I nećete trebati posvetiti puno vremena da vidite prve rezultate, jer nakon nekoliko tjedana, sa samo 15 minuta dnevno, primijetit ćete kako su vam ruke ojačale, a trbuh ravniji ako to shvatite ozbiljno.
Uglavnom ćete raditi na tricepsu, tetivama koljena i gluteusu.
Preskakanje užeta
Uže za preskakanje Bila je to jedna od omiljenih igara iz djetinjstva mnogih djevojčica i dječaka, a sada potpuna vježba za postizanje forme iako smo djetinjstvo već ostavili daleko iza sebe. Ako ono što tražite je sagorjeti kalorije, skakanje preko užeta zabavnije je i udobnije od trčanja, a procjenjuje se da ćete s otprilike 10 minuta skakanja potrošiti isto kalorija kao da prijeđete 1 kilometar u 6 minuta trčanje.
Imate mnogo varijanti uže za preskakanje i tako se možete razmjenjivati kako vam ne bi bilo dosadno i kako biste treningu dali više uzbuđenja. Aktivirat ćete svoj metabolizam kako biste ubrzali i sagorjeli tjelesnu masnoću, dok ćete svoje srce pokrenuti.
Prijavite se za vojni tisak
El vojni tisak To je još jedna vježba snage u kojoj se radi na cijelom tijelu, s posebnim fokusom na područje ramena. Pomaže u postizanju dobre fizičke kondicije i poboljšanju držanja tijela. Što mislite zašto se ova vježba tako zove? Pa da, vojska to koristi da postane jaka kao hrast.
Idemo uz uže
penjati se uz uže Vodite računa o zdravlju srca i pluća te cjelokupnog dišnog sustava općenito jer vas to tjera na napor i navikavate tijelo. Ne zaboravljamo niti da je a vježbe za sagorijevanje masti i dobiti mišiće.
Izvođenje sprinteva na traci
Posljednja vježba koju ćemo vam predložiti za sagorijevanje kalorija je sprint na traci za trčanje. Izmjena trčanja na traci s laganim hodanjem i variranjem intenziteta vrlo je učinkovita u aktiviranju metabolizma i sagorijevanju masti. Pokušajte se prethodno zagrijati i ne uskočiti naglo na traku za trčanje na najvećoj brzini, već ako već imate dobar tempo, pojačajte ga dok ne bude na najvećoj brzini i nakon 30-ak sekundi smanjite intenzitet i jednostavno hodajte. Zatim ponovite vježbu, ponovno mijenjajući intenzitet.
Estos sin los de algunos vježbe koje pomažu u sagorijevanju masti i ojačati. Hoćete li se usuditi prakticirati ih? Kojima naginješ?