Znate li vježbe propriocepcije? Ovaj izraz se koristi u a neuromuskularni trening gdje mu je glavni cilj odmah ispraviti držanje tijela. Sport je neophodan za naše fizičko i krvožilno funkcioniranje, ali također ćemo uključiti da je način na koji se njime bavimo vrlo bitan.
Mnogo je medicinskih konzultacija s kojima pacijenti dolaze problemi sa zglobovima, većina njih zbog ozljeda na sportskom terenu i zbog lošeg izvođenja vježbi. Kod vježbanja važno je održavati dobro držanje tijela tako da nema takvih ozljeda.
Što je propriocepcija?
Propriocepcija je sposobnost vašeg tijela da održava Koje držanje tijela trebate zadržati? i to s punim jamstvom. Da bismo to bolje razumjeli, to je sposobnost tijela da otkrije kretanje i položaj mišića i zglobova. S obzirom na takav kapacitet, također Svako nepravilno držanje se odmah ispravlja.
Stoga, kada vježbamo, naše tijelo također radi neuromuskularni trening kako biste imali najbolje držanje, ravnotežu i koordinaciju. Tijelo također ima sposobnost detektiranja takvog pokreta kada miruje.
Kako naše tijelo radi na propriocepciji?
Za obavljanje ove funkcije tijelo koristi živčane receptore koji se nalaze u mišićima, ligamentima i zglobovima. Ostali receptori koji također funkcioniraju su koža, kinestetički receptori zglobova i Golgijevi tetivni organi.
Kada se primi ova informacija jest Usmjeren prema središnjem živčanom sustavu da mozak to shvati. Na taj način će se priopćiti vrsta držanja, stupanj kontrakcije, duljina mišića, brzina i tako odrediti kakav se odgovor mora održati kasnije.
Dobrobiti vježbi propriocepcije
Propriocepcija također ima prednosti. Ova funkcija je posao koji obavlja tijelo i stoga ga mora imati moć koncentracije s potpunom rezolucijom. Među njegovim prednostima nalazimo:
- Tijelo se kroz propriocepciju također vježba, pa već radi točan proračun kako se postaviti i izbjeći bilo kakvu ozljedu.
- Izvodeći sigurne i učinkovite vježbe, također jačamo zglobove.
- Poboljšava sportska izvedba.
- Se povećava sposobnost reagiranja.
- Tijelo radi na ravnoteži, fleksibilnosti, koordinaciji i snazi.
Koje se vježbe mogu raditi za dobru propriocepciju?
Kao što smo već opisali, dobro izvođenje vježbi ili dobar trening propriocepcije bit će proveden bolju koordinaciju, snagu i ravnotežu. Ovakvim vrstama vježbi uvijek ćemo održavati dobar položaj tijela, nešto što je bitno za njegovo održavanje kada trčimo ili radimo bilo koju vrstu vježbe.
Vježba 1
Ova vježba se izvodi u uspravan i stojeći položaj. Morate se sagnuti i staviti jednu nogu naprijed, savijajući je do 90°.
Važno je održavati uspravno držanje, s čvrstim leđima i ravnim vratom i bradom. The ruke trebaju biti ispružene ravno i naprijed, tako da se održava ravnoteža.
Spustite drugu nogu, morate savijte ga što je više moguće, bez oslanjanja pete na tlo. Zatim se vratite u početni položaj i ponovite vježbu s drugom nogom. Mi izvodimo 10 ponavljanja sa svakom nogom.
Vježba 2
Ova vježba se radi stojeći. Morate podići jednu nogu i održati ravnotežu. Druga noga mora biti poluflektirana.
Zadržavamo položaj 30 sekundi, budući da je to vježba snage i ravnoteže. Zatim promijenite nogu. Ovu vježbu možete raditi zatvorenih očiju kako bi bila složenija za izvođenje. Mi izvodimo 10 ponavljanja sa svakom nogom.
Vježba 3
Ova se vježba također izvodi stojeći. Podignemo jednu nogu i savijemo je.
Spuštamo se i pokušali smo spustiti prtljažnik, kako biste dodirnuli vrh suprotnog stopala. Mi izvodimo 10 ponavljanja sa svakom nogom.
Vježba 4
Izvodi se licem prema dolje, u vodoravnom položaju na podu. Ležimo licem prema dolje i položimo vrhove stopala na pod. Dlanove položimo na tlo, uzdignuto tijelo, ravno u ravnoj liniji i ispružene ruke.
Vježbu će izvoditi promjene oslonca ruku na pod, prvo jedno pa drugo. Također možete to učiniti izmjenjujući noge, preklopimo jedan naprijed, pa drugi. Može se izvoditi zatvorenih očiju kako bi se stvorila veća složenost. Mi izvodimo 10 ponavljanja sa svakom stranom.
Nemojte prestati stvarati ovu vrstu vježbe propriocepcije za poboljšati držanje tijela. Svaka vrsta vrijedne informacije koju možete dati svom tijelu bit će od vitalne važnosti za koordinaciju s mozgom. Pomoći će vam da stvorite bolje odgovore na bilo koju vježbu koju želite izvesti i poboljšati, s boljim prianjanjem i sposobnošću reakcije. Ne treba zaboraviti da će ova vrsta preciznijeg kretanja spriječiti buduće ozljede.