Jeste li znali da postoji mnogo čimbenika koji utječu na kvalitetu sna? Kada teško zaspite ili se neprestano budite noću, vaše fizičke i intelektualne sposobnosti mogu se znatno smanjiti tijekom dana..
Svi žele da njihov san bude miran i kvalitetan, ali ponekad postoje prepreke koje ga sprečavaju. Otkrijte koji su čimbenici koji utječu na kvalitetu sna i kako se prema njima treba ponašati kako biste mogli dobro spavati svake noći.
Koliko sati moraš spavati?
Prema istraživanju, zdravo je spavati 7-8 sati dnevno. Sate sna tijelo koristi za oporavak od fizičkog i mentalnog stresa nakupljenog tijekom dana.
Ako noću spavate manje od 7 sati, popravak tijela bit će nepotpun. Ali pogrešno je misliti da što više to bolje. Količina nije povezana s kvalitetom. Zapravo, ako spavate više od 8 sati dnevno, vjerojatno je uzrok nekvalitetnom snu, zbog čega vam treba više vremena za popravak tijela.
Je li vaš san kvalitetan?
Dobra je ideja da se svi kvalitetno naspavaju, jer to znači da će vaše tijelo ujutro biti popravljeno. Da bi se vaš san smatrao kvalitetnim, mora ispunjavati sljedeće zahtjeve:
- Zaspete za 30 minuta ili manje
- Spavate kroz napadaj ili se ne probudite više puta tijekom cijele noći
- Ako se probudite, vratite se na spavanje za 20 minuta ili manje
Kad ti zahtjevi nisu zadovoljeni, kvaliteta spavanja može se poboljšati ili smanjiti. A to ima negativne posljedice u vašoj svakodnevnoj rutini, jer se osjećate fizički i psihički iscrpljeno.
Što vas sprečava da dobro spavate?
Ako ne možete dobro spavati, uzrok može biti bilo koji od sljedećih čimbenika:
stres
Anksioznost i stres među glavnim su uzrocima nesanice. Ako mislite da ovi faktori stoje iza vaše loše kvalitete spavanja, postoje mnoge tehnike opuštanja koje mogu pomoći u ublažavanju problema. Glavno je pokušati tijekom dana stvari uzimati mirnije.
Kako se bliži vrijeme spavanja, možete malo čitati, disati dijafragmom ili vježbajte tehniku opuštanja koja vam je djelovala u prošlosti.
Obratite se svom liječniku ako anksioznost i stres potraju.
Svjetlost i buka
Od svih čimbenika koji utječu na kvalitetu sna, svjetlost i buka su među najvažnijima. I je li to oni su vrlo loši sustanari iz očitih razloga, pa ih pokušajte izostaviti ili smanjiti što je više moguće (slobodno koristite čepiće za uši kako biste se izolirali od buke ako je potrebno).
Mirno, uređeno mjesto bez ikakvih smetnji idealno je okruženje za miran san.. Dakle, ako ne spavate dobro, razmislite o ispitivanju svoje spavaće sobe da biste vidjeli postoji li nešto što možete učiniti kako biste je poboljšali u tom pogledu.
Konzumacija kofeina
Kava ima svojih prednosti tijekom dana jer potiče živčani sustav. Ali ono što kofein čini toliko privlačnim ujutro može vam spriječiti da dosegnete opušteno stanje potrebno za noćni san.
Odustati od kave u potpunosti je nezgodno, ali Ako mislite da kofein možda utječe na kvalitetu vašeg sna, dobra je ideja poduzeti neke mjere:
- Pijte kavu bez kofeina
- Smanjite broj šalica dnevno
- Ograničite kavu na jutro tako da se njezin učinak potpuno ispraznio dok odlazite u krevet
- Zamijenite kavu drugima energetske hrane
Neadekvatan madrac
Je li vaš nedostatak odmora noću usko povezan s bolovima u ramenima i leđima? U tom slučaju krivnja za vašu lošu kvalitetu sna može biti madrac. Možda je prestar ili jednostavno neprikladan za vaše potrebe.
Promjena madraca predstavlja značajan trošak, pa to ne treba raditi olako. Dobro pogledajte sve mogućnosti kako biste pronašli najprikladniji madrac za sebe. Ažuriranje jastuka je jeftinije, a ponekad i uspije. U svakom slučaju, uputno je madrac zamijeniti svakih 10 godina, pa čak i manje, ovisno o njegovom stanju.
Obilna jela
Budući da teške probave ne promiču baš odmor, velike obroke treba izbjegavati neposredno prije spavanja. Međutim, hrana nije uvijek neprijatelj kvalitetnog sna. Vrsta hrane i vrijeme igraju ključnu ulogu. Određeni zalogaji mogu vam pomoći da zaspite, pogotovo ako ste bili gladni za večerom.
Nadalje, postoje istraživanja koja pokazuju da su obroci s visokim udjelom ugljikohidrata korisni za spavanje. Tajna bi bila pustiti nekoliko sati da prođe između večere i spavanja.
Apneja za vrijeme spavanja
Lošu kvalitetu sna može uzrokovati poremećaj. Jedna od najčešćih u apneji za vrijeme spavanja. Ako glasno hrčete i ujutro se ne osjećate odmorno koliko biste trebali, možda imate apneju za vrijeme spavanja. Dogovorite se sa svojim liječnikom ako mislite da imate apneju u snu ili neki drugi poremećaj spavanja kako bi se moglo započeti najprikladnije liječenje.