Energetska hrana vrlo je korisna prije i nakon bavljenja sportom. Oni također poboljšavaju vaše raspoloženje i jamče vam dovoljno energije za vašu svakodnevnu rutinu, pa je svima u interesu znati koja je to hrana.
Sljedeće namirnice nisu samo izvrstan izvor snage i izdržljivosti, već i lako nose. Na ovaj način, možete ih spremiti u ruksak u teretani ili ih držati pri ruci u uredu da ih pozovete kada se osjećate umorno.
Kako do energije doći hranom
Ako se želite osjećati snažnije tijekom dana, neophodno je da dan započnete uživanjem u vrlo hranjivom doručku. Pazite da vaš prvi dnevni obrok sadrži puno vlakana, kao i složene ugljikohidrate, zdrave masti i proteine.
Još jedna tajna energičnih ljudi je napravite 5-6 manjih obroka umjesto tri velika. Ova navika pomaže da razina energije ostane stabilnija.
ugljikohidrati
Tijelo i um trebaju ugljikohidrate kako bi funkcionirali punim kapacitetom. Hrana bogata ugljikohidratima omiljeno je gorivo tijela. Ključno je kladiti se na cjelovite žitarice umjesto na slatkiše.
Cjelovite žitarice stabilan su i dugotrajan izvor energije Budući da se polako apsorbiraju, dok slatkiši povisuju razinu šećera u krvi, a nakon toga osjećate se umorno i nervozno.
protein
Proteini su važni za energiju. Razmislite o piletini i puretini bez kože. Ako ste vegetarijanac, proteinima možete pristupiti kroz mnogo povrća, uključujući mahunarke. Minerali (magnezij, selen ...), vitamini (folati, vitamin B12 ...) i vlakna ne smiju nedostajati ni u vašoj prehrani.
Povećajte prisutnost folne kiseline u vašoj prehrani
Pogledajte članak: Hrana s folnom kiselinom. Tamo ćete pronaći sve o ovom važnom hranjivom sastojku, uključujući i najbolju hranu za njegovo dobivanje.
Masti
Sa svoje strane, masti također daju dobru količinu energije tijelu, kao što je slučaj s masnom ribom i orašastim plodovima. S druge strane, nije poželjno zlostavljati ih.
Energična i zdrava hrana
Mnogo je zdravih namirnica koje će vam dati energiju kad vam zatreba. Da vidimo što su:
banana
Banane su vjerojatno najčešće korištena hrana kada trebate brzo dobiti energiju. I nije iznenađujuće, jer doprinos ugljikohidrata, kalija i vitamina B6 banani čine ovo voće u izvrsna opcija za punjenje baterija bilo kad i bilo gdje.
riža
Kao što znate, riža je vrlo dobar izvor energije. Sportaši često preferiraju bijelu rižu jer to znači brzu energiju za njihove mišiće prije ili nakon teškog treninga. Međutim, na prehrambenoj razini, složeni ugljikohidrati cjelovite verzije smatraju se boljima. U usporedbi s bijelom rižom, smeđa vam garantira veću dozu proteina, vlakana i mangana (minerala koji igra važnu ulogu u stvaranju energije). Jedna šalica smeđe riže sadrži gotovo sav mangan koji vam treba dnevno.
kafić
Što se tiče dobivanja energije putem pića, kava se ističe iznad ostalih mogućnosti. Ovo piće stimulira i vaše tijelo i vaš mozak zahvaljujući bogatstvu kofeinom. Treba napomenuti da je kava trenutno rješenje (njezin učinak kratko traje u usporedbi s drugom energetskom hranom). Uz to, unatoč tome što je izvrsna opcija za početak, poželjno je ne piti više od četiri šalice dnevno. Kada se kava zlostavlja, povećava se rizik od nesanice i drugih neželjenih nuspojava.
Tamna čokolada
I još jedan stimulans koji treba uzeti u obzir: tamna čokolada. Jedenje malo ove vrste čokolade uvijek je korisno da nastavite funkcionirati neko vrijeme kad vam zalihe energije prijete da će se isprazniti.
jaje
Vaše bogatstvo u proteini i druge tvari usko povezane s energijom pretvaraju jaje u jedno od najboljih goriva za vaše tijelo.
Masna riba
Zahvaljujući proteinima, masnim kiselinama i vitaminima B skupine, masna riba može vam pomoći zadržati umor. Često se savjetuje nekoliko tjednih porcija tune, lososa ili druge masne ribe kao dio uravnotežene prehrane.
Quinoa
Ako tražite hranu koja vam pruža dugotrajnu energiju, kvinoja je izvrsna opcija. Hvaljen zbog svojih zdravstvenih blagodati, kvinoja vam pruža ugljikohidrate, vlakna i proteine, kao i vitamine i minerale.
Avena
Još jedan dugotrajan izvor energije o kojem vrijedi razmisliti je zobena kaša. Toplo se preporučuje za formiranje cjelovitog doručka da vam pomogne da se krećete satima.
leća
Mahunarke vam mogu dati puno energije za suočavanje sa svojim svakodnevnim aktivnostima. Bogat ugljikohidratima i vlaknima, leća je sjajan primjer.
Orašasti plodovi i sjemenke
Orašasti plodovi i sjemenke jesu idealno za brzo i bilo gdje dobivanje energije. Nabavite chia, lan ili sjemenke bundeve. Ako više volite orašaste plodove, razmislite o energetskoj hrani poput badema, oraha ili indijskih oraščića.