Khoom noj muaj protein ntau

Vim tias cov khoom noj muaj protein tsis tuaj yeem ploj ntawm koj cov kev noj haus, txij li thaum yog qhov tseem ceeb rau cov leeg nqaij ua ke nrog kev noj qab haus huv tag nrho.

Tshawb nrhiav seb cov txiv neej protein xav tau ntau npaum li cas ib hnub thiab ntau cov khoom noj uas koj tuaj yeem pomCov. Qhov chaw ntawm ob qho tib si tsiaj thiab zaub keeb kwm, txij li ntau tus neeg txiav txim siab ua raws li cov neeg tsis noj nqaij lossis zaub noj tsis ua rog.

Cov txiaj ntsig ntawm cov khoom noj protein

Khoom noj muaj protein ntau ua si ntau yam ntawm koj lub cev. Ib qho nrov tshaj plaws, tshwj xeeb ntawm cov neeg uas xav nyob hauv lub cev, muaj feem cuam tshuam nrog kev loj hlob ntawm cov leeg. Nws yog ib qho muaj noj cov protein tom qab kev cob qhia, txij li thaum kev tshawb fawb tshawb fawb qhia tau tias lawv ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev kho cov leeg nqaij.

Lub tsev leeg yuav pom tshwm hauv sab hauv thiab tawmCov. Cov ris tsho hnav zoo li yuav haum koj zoo dua, tab sis nws kuj zoo rau koj cov metabolism, kuj zoo rau kev mob pob txha thiab leeg, qee cov txiaj ntsig, tom kawg, uas dhau los ua ib qho tseem ceeb dua tom qab 40 xyoo.

Tshooj lej:

Cov khoom noj nrog cov folic acid

Yog koj xav kom poob phaus, protein yuav pab ib yam nkaus. Qhov no yog vim lawv ntev lub siab ntawm tag nrho. Kis thoob plaws ib hnub, cov khoom noj muaj protein ntau yuav pab txiav kom tsawg, qhov uas tsis yog-yooj yim tseev kom muaj thaum nws tuaj cuag poob. Hauv cov zaub mov poob phaus lawv kuj pab tswj cov leeg nqaij, uas yog qhov tseem ceeb rau cov metabolism ua txuas ntxiv ua haujlwm ntawm lub peev xwm.

Koj puas tau txais protein txaus?

Tej zaum yog. Cov neeg nyob rau sab hnub poob feem ntau tsis muaj teeb meem tau txais protein txaus los ntawm lawv cov zaub mov noj. Muaj kev sib tham ntawm qhov xav tau ntawm 0.8 grams ntawm cov protein ib hnub ib kg ntawm lub cev hnyavCov. Tus nqi nce nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm cov txiv neej nquag lossis cov neeg saib rau nce lawv cov leeg nqaij, sawv ib puag ncig ntawm 1.4 grams.

Tau txais nws tsis yog qhov nyuaj. Nws yog txaus kom ntseeg tau tias koj noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig nrog kev noj zaub mov kom muaj calorie txhua hnub nyob hauv thaj tsam pom zoo.Cov. Cov khoom muaj protein, xws li cov kab hauv qab thiab tshee, feem ntau tsis tsim nyog, txawm hais tias lawv tuaj yeem pab yog tias koj tsis tau txais protein txaus los ntawm koj cov khoom noj.

Muaj ib txwm xav tias cov protein ntau, ua kom zoo dua, tab sis muaj kev txwvCov. Feem ntau, lub cev tshem tawm qhov tshaj, tab sis nws tseem tuaj yeem ua rau nce phaus thiab ua rau lub raum puas.

Tsiaj muaj protein

Peb paub tias cov concentration ntawm cov protein nyob rau hauv cov nqaij yog ntau heevTab sis nws tsim nyog sau cia tias kev ua phem rau cov tsiaj txhu tsis zoo yog lub ntiaj teb. Qhov ntawd suav nrog cheese, qe, yogurt, thiab ntses. Ib qho ntxiv, thaum noj nqaij liab, lawv tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau cov hlab ntsha, thaum noj nqaij (xws li cov hnyuv ntxwm) tsis zoo rau koj lub cev txawm tias vim lawv muaj ntau yam tshuaj ntxiv.

Nrog hais tias, cov hauv qab no yog tsiaj cov tsiaj muaj protein uas koj tuaj yeem ntxiv rau koj cov kev noj haus:

Nqaij qaib mis

Koj tuaj yeem tau cov protein los ntawm qaib cov txwv thiab nqaij qaib mis. Txiav cov calories los ntawm kev muab grilling thiab tshem tawm ntawm daim tawv nqaij.

Cov nqaij liab (nqaij nyuj, nqaij npuas thiab nqaij yaj) kuj muaj protein ntau, tab sis muab kev noj qab haus huv txaus ntshai uas nws tau cuam tshuam, nws raug nquahu kom haus nws hauv feem me me lossis tseem tshem tawm nws los ntawm kev noj haus.

Yogurt

Kua mis nyeem qaub yog ib qho ntawm cov zaub mov muaj protein ntau tshaj plaws. Nws yuav tsum raug sau tseg tias, ib yam li tshuav ntawm cov khoom noj siv mis (cheese, mis ...), xaiv cov roj ntsha muaj roj tsawg.

Tuna ntses

Ntses thiab qwj ntses yog ob qho txiaj ntsig zoo ntawm cov protein. Tuna yog ib tus neeg paub zoo tshaj plaws, tab sis salmon, sardines lossis zaub txhwb tseem yuav pab koj mus rau hauv koj lub koob tshuaj txhua hnub.

Qe

Qe yog ib txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws kom tau txais protein thiab lwm yam khoom noj muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub cev.

Zaub protein

Vegans hais tias tag nrho cov protein tsim nyog tuaj yeem tau txais los ntawm pab pawg noj zaub mov no, tsis tas yuav tsum muaj nqaij lossis lwm yam zaub mov ntawm cov tsiaj keeb kwm, xws li cov qe.

taum

Koj tuaj yeem tau txais cov protein ntau ntawm cov taum, thiab nrog rau lwm cov legumes, xws li kua ntses (hauv cov taum pauv, mis, taum paj ...), cov txiv ntseej, qaib thiab taum pauv.

Txiv mab txiv ntoo

Dhau li muab cov protein rau koj, almonds kuj zoo rau koj lub siab. Kuj tseem xav txog txiv laum huab xeeb, txiv ntseej, thiab walnuts... Vim tias lawv tau txais txiaj ntsig zoo, nws yuav tsum tsis txhob ua ntau dhau nws nrog txiv ntoo.

Oats

Thaum nws los txog ntawm cereals, suav nrog oats hauv koj cov zaub mov noj nws yuav ua kom paub tseeb tias yuav muaj protein ntau nyob rau txhua hnub.

Zaub paj zaub

Cov zaub mov no ua rau puag ncig 3 gram ntawm cov protein ib 100 ntawm cov zaub movCov. Tsis tas li, nws yog qhov tsawg hauv calories. Lwm zaub ntxiv los xav txog yog zaub pob.

Chia noob

Nws yog qhov txiaj ntsig zoo ntawm zaub protein. Ib yam ntxiv Nws tsim nyog yuav tsum coj mus rau hauv tus account lwm cov noob xws li cov noob taub dag, noob paj noob hlis lossis quinoa.