ऐसे लोग हैं जो ट्रेन में जाने पर केवल सौंदर्यशास्त्र हासिल नहीं करना चाहते हैं, बल्कि अपने प्रदर्शन और शारीरिक क्षमताओं में सुधार करना चाहते हैं। धीरज, लचीलापन, शक्ति, शक्ति, संतुलन, आदि। इन सभी क्षमताओं को एक एकल खेल का अभ्यास करके प्राप्त किया जा सकता है। इसके बारे में CrossFit। यह उच्च तीव्रता वाले कार्यात्मक प्रशिक्षण पर आधारित एक खेल है जो आपको इन सभी क्षमताओं को बेहतर बनाने में मदद करता है और अंततः, आपके प्रदर्शन को बेहतर बनाता है। इसके अलावा, यदि आप अपने लक्ष्यों के अनुसार आहार लेते हैं और जो आपके वर्कआउट की जरूरतों को पूरा करता है, तो आप एक काफी सौंदर्यपूर्ण काया भी प्राप्त कर सकते हैं।
इस लेख में हम इस बात पर ध्यान केंद्रित करने जा रहे हैं कि क्रॉसफिट ट्रेन और अन्य खेलों के मुकाबले इसके क्या फायदे हैं।
उच्च तीव्रता वाले खेल के रूप में क्रॉसफिट
ऐसे लोग हैं जो लगातार 60 मिनट तक दौड़ने में सक्षम हैं और बेंच प्रेस जैसे बुनियादी अभ्यासों में बहुत अधिक किलो उठाते हैं। ये लोग अच्छी शारीरिक स्थिति में हैं, लेकिन वे बहुत अधिक सुधार कर सकते हैं। जिम में बॉडीबिल्डिंग या वेट लिफ्टिंग जैसा अनुशासन आपको प्रतिरोध हासिल करने के लिए नहीं, बल्कि केवल ताकत और हाइपरट्रॉफी के लिए करता है। दूसरी ओर, यदि आप केवल ट्रेन चलाकर, न ही आप ताकत और बढ़ी हुई मांसपेशियों के आधार पर अनुकूलन उत्पन्न करने जा रहे हैं।
यह दिखाया गया है कि जब हम जिस उद्देश्य का अनुसरण कर रहे हैं, उसके आधार पर विभिन्न व्यायाम करते हैं तो शरीर में हस्तक्षेप होते हैं। यदि हमारा लक्ष्य पूरी तरह से सौंदर्यपूर्ण है और हम मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहते हैं, तो हमें केवल वजन पर ध्यान केंद्रित करना होगा। यदि हम लगातार लंबे समय तक हृदय व्यायाम कर रहे हैं, तो ये हस्तक्षेप उन मांसपेशियों के अनुकूलन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेंगे जो अतिवृद्धि को प्राप्त करने के लिए किए जाने चाहिए। विपरीत भी होगा, अगर हम उच्च प्रदर्शन वाले एथलीट बनना चाहते हैं और हमारा आहार और प्रशिक्षण भारोत्तोलन पर आधारित है, तो हम प्रतिरोध लाभ से समझौता करेंगे।
क्रॉसफिट के प्रशिक्षण से इससे बचा जा सकता है। यह एक अनुशासन है जिसमें आप एक ही समय में धीरज और शारीरिक शक्ति दोनों को काम कर सकते हैं और सुधार सकते हैं। और यह है कि उनकी व्यायाम दिनचर्या उन लोगों के लिए बने दोनों विषयों का संयोजन है जो दोनों को सुधारना चाहते हैं। आप कह सकते हैं कि यह एक शारीरिक कंडीशनिंग कार्यक्रम के रूप में कार्य करता है जिसमें हमारे पास एक कार्यात्मक आंदोलन प्रशिक्षण है, लेकिन एक उच्च तीव्रता पर विकसित हुआ।
उच्च तीव्रता हमारे ठहराव को तोड़ने और खुद को पार करने के लिए महत्वपूर्ण है। यदि हम हमेशा एक ही भार के साथ और एक ही समय के लिए एक ही तरह से प्रशिक्षित करते हैं, तो हम प्रतिरोध और शक्ति दोनों के रूप में शरीर को अनुकूलन उत्पन्न करने की संभावना नहीं देंगे।
इसके लिए क्या है
बहुत से लोग अभी भी अच्छी तरह से नहीं जानते हैं कि इस खेल में क्या किया जाता है या इसके लिए क्या है। अपेक्षाकृत नया होने के नाते, इस पर काम करने और सीखने के लिए अभी भी बहुत कुछ है। CrossFit दुनिया में सबसे पूर्ण खेल गतिविधियों में से एक है। वह बहुत विविध तरीके से काम करता है और इस तरह नीरस गतिविधियाँ नहीं की जाती हैं। कई मुख्य भौतिक क्षेत्र हैं जो क्रॉसफ़िट में काम करते हैं।
पहली बात चपलता है। यह कुछ ऐसा है जो उम्र और गतिहीन जीवन शैली के साथ खो जाता है। लोग क्रॉसफ़िट वर्कआउट के साथ अधिक चपलता हासिल कर सकते हैं। एक अन्य पहलू समन्वय, संतुलन और लचीलापन है। ये तीन पहलू एक-दूसरे से संबंधित हैं। ये ऐसे कौशल हैं जो हम समय के साथ खो देते हैं और जैसे-जैसे हम उम्र और इन उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट में हासिल या प्राप्त कर सकते हैं।
क्रॉसफ़िट ट्रेन करने वाले लोगों के लिए सबसे आम लक्ष्य हैं: शक्ति, शक्ति, धीरज, सटीक, साँस लेने की क्षमता, मांसपेशियों के धीरज और गति हासिल करें। इन सभी क्षमताओं पर एक विविध और गैर-नीरस तरीके से काम करने से, यह सभी प्रशिक्षण कार्यक्रमों का अधिक से अधिक पालन करता है। आपने शायद किसी को एक से अधिक बार यह कहते सुना होगा कि जिम का वजन प्रशिक्षण बहुत उबाऊ और नीरस है। शायद यह किसी ऐसे व्यक्ति के लिए है जो प्रशिक्षण के बारे में भावुक नहीं है और केवल सौंदर्य लक्ष्यों को प्राप्त करना चाहता है। इन लोगों के लिए, CrossFit एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
क्या क्रॉसफ़िट मांसपेशी पाने के लिए अच्छा है?
कुछ ध्यान में रखना है कि यदि आपका लक्ष्य केवल है मांसपेशियों को लाभ, क्रॉसफ़िट की सिफारिश नहीं की गई है। मांसपेशियों की लाभ प्रक्रिया बहुत धीमी और जटिल है। इसके लिए मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र के अनुकूलन की एक श्रृंखला की आवश्यकता होती है जो इस उच्च तीव्रता वाले खेल को प्रशिक्षित करते समय जटिल हो सकती है। इसके अलावा, जब आप मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहते हैं, तो सबसे सुविधाजनक बात यह है कि आप अपने आहार और अपने वर्कआउट को इसके अनुकूल बनाएं।
नई मांसपेशियों को उत्पन्न करने और हमारे ऊतकों को बढ़ाने के लिए कैलोरी अधिशेष में होना आवश्यक है। यह हमारी शारीरिक गतिविधि और हमारे दिन-प्रतिदिन के खर्च की तुलना में अधिक कैलोरी खाने से होता है। यदि हमारे पास एक मांग वाला काम है और उसके ऊपर हम CrossFit को प्रशिक्षित करते हैं, इसके अलावा वर्कआउट हाइपरट्रॉफी पर केंद्रित नहीं हैं, हमें इतनी कैलोरी खानी होगी कि यह समय के साथ टिकाऊ न हो।
इसलिए, आपको उन उद्देश्यों के बारे में स्पष्ट होना चाहिए जो आप किसी मिशन पर शुरू करने से पहले हासिल करना चाहते हैं। यदि आप सब कुछ हासिल करना चाहते हैं और आपका शरीर आपका मुख्य लक्ष्य नहीं है, तो CrossFit एक अच्छा विकल्प है। मैं यह नहीं कह रहा हूं कि क्रॉसफ़िट एक अच्छी काया हासिल नहीं करता है, लेकिन यह इष्टतम नहीं है। वास्तव में, उन लोगों को देखना बहुत आम है जो जिम में वेट के साथ एक मांसपेशी लाभकारी चरण प्रशिक्षण में हैं, जो परिभाषा चरण में क्रॉसफिट शुरू करते हैं। वे ऐसा इसलिए करते हैं क्योंकि यह एक अनुशासन है जहां तीव्रता बहुत अधिक है और इसलिए, कैलोरी खर्च अधिक है।
इन मामलों में, तर्क भारी है। "मैं उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट करने जा रहा हूं, जहां मैं ताकत पर भी काम करता हूं, अधिक कैलोरी खर्च करता हूं और एक कैलोरी घाटा बनाए रखता हूं जो मुझे तेजी से वसा खोने में मदद करता है।" यह सबसे अच्छा विकल्प की तरह लग सकता है, लेकिन ऐसा नहीं है। उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट आपको उच्च भार के साथ काम करने की अनुमति नहीं देते हैं। यदि मांसपेशी को एक वॉल्यूम बनाए रखने के लिए एक उत्तेजना नहीं मिलती है, तो यह उसी तरह की मात्रा बनाए रखने के लिए है, यदि आप एक ऊर्जा घाटे में हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप वसा खोने के रूप में प्राप्त मांसपेशियों को खो देंगे, क्योंकि शरीर नहीं है कुछ है कि इसे रखने के लिए इसे रखने में रुचि रखते हैं।
मुझे आशा है कि इन युक्तियों से आप क्रॉसफ़िट के बारे में अधिक जान सकते हैं और इसकी विशेषताएँ क्या हैं।