निश्चित रूप से एक से अधिक मौकों पर आपने चाहा है कि किसी ने खोजा था कि कैसे सिरदर्द से राहत मिलती है। जब हम उस दिन के आने की प्रतीक्षा करते हैं, तो हमें निपटना चाहिए जीवन भर के प्रभावी टिप्स और ट्रिक्स.
पता करें कि आपको सबसे अच्छा क्या काम आता है सिरदर्द से छुटकारा पाएं ताकि आप अपनी दिनचर्या को जारी रख सकें और यह महसूस करना बंद कर दें कि किसी ने फुटबॉल मैच में गेंद की भूमिका आप पर थोपने का फैसला किया है।
सिरदर्द से राहत के लिए टिप्स और ट्रिक्स
निम्नलिखित टिप्स और ट्रिक्स आपको सिरदर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। अपने चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करें यदि आपका सिरदर्द बना रहता है, बहुत गंभीर है या अन्य लक्षणों के साथ है, जैसे कि चक्कर आना या दोहरी दृष्टि।
शांत जगह पर आराम करें
चूंकि प्रकाश और शोर समस्या को बदतर बनाते हैं, एक शांत जगह पर रहें जब तक कि सिरदर्द दूर न हो जाए। यदि आपके पास अवसर है, तो आदर्श तब तक आराम करना है जब तक आप अंधेरे और शांत कमरे में आवश्यक समझते हैं।
अधिकांश सिरदर्द बहुत अधिक शारीरिक या मानसिक तनाव के कारण होते हैं, और इस रणनीति का उद्देश्य आपके पूरे शरीर को आराम देने में मदद करना है। इसका अधिकतम लाभ उठाने के लिए, मांसपेशियों को आराम देना सुनिश्चित करें (विशेष रूप से गर्दन और कंधे) और, यदि संभव हो तो, कम से कम कुछ मिनटों के लिए अपनी आँखें बंद करें।
गहरी साँस लेना
ब्रीदिंग तकनीक आपको तनाव के कारण होने वाले सिरदर्द से राहत दिलाने में मदद करेगी। सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली तकनीकों में से एक है हर बार हवा को धीरे-धीरे बाहर निकालते हुए कई गहरी साँसें लें। चिंता मत करो अगर आप इसे समुद्र के सामने बैठकर नहीं कर सकते हैं ... तो आपके कार्यालय की कुर्सी भी आपके लिए काम करेगी। आपको केवल कुछ मिनटों की आवश्यकता है।
शॉवर लें
एक शॉवर बहुत आराम और आराम कर सकता है, ऐसा कुछ जिसे आपको कई अवसरों पर अनुभव करने का अवसर मिला है। पानी की महान आराम शक्ति के लिए धन्यवाद, शावर लेना भी आपके सिर को साफ करने में मदद कर सकता है और नए सिरे से अपनी दिनचर्या को फिर से शुरू कर सकता है। यदि आप कार्यालय में हैं, तो विकल्प हैं, जैसे कि कुछ मिनट के लिए दर्द वाले हिस्से (आमतौर पर गर्दन और माथे) पर गीला तौलिया डालना।
गर्म पानी या ठंडा पानी? दोनों विकल्प अच्छे हैं, यह सब आपकी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है। कुछ लोग गर्म पानी के साथ अधिक राहत महसूस करते हैं, जबकि अन्य इसे ठंडा होना पसंद करते हैं, और यहां तक कि एक तौलिया में लिपटा बर्फ भी डालते हैं।
संदेश प्राप्त करना
संदेश प्राप्त करना अपनी मांसपेशियों को ढीला करें और तनाव सिरदर्द के लक्षणों को कम करें, जो सबसे आम प्रकार है। सिरदर्द तब होने की संभावना है जब आपको मालिश देने वाला कोई न हो। उस स्थिति में, इसे स्वयं करने का प्रयास करें। कैसे? बहुत सरल: अपनी उंगलियों के सुझावों का उपयोग करते हुए, उन स्थानों पर धीरे से रगड़ें जहां आप आवश्यक रूप से लंबे समय तक असुविधा महसूस करते हैं।
क्या सिरदर्द को रोका जा सकता है?
तनाव सिरदर्द के मुख्य कारणों में से एक है। इसलिए, तनाव को रोकने के लिए चीजें करने से भी आपके सिरदर्द के जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सिरदर्द अन्य कारकों के कारण भी हो सकता है, उदाहरण के लिए आनुवंशिक।
ठीक से आराम करो
सिरदर्द को रोकने के लिए, हर रात एक गुणवत्ता वाली नींद लेना बहुत महत्वपूर्ण है। जब आप ठीक से आराम नहीं करते हैं, तो अगले दिन आप खुद को थका हुआ पाते हैं, जिससे यह समस्या बढ़ जाती है।
अपनी नींद की गुणवत्ता बढ़ाएं
लेख पर एक नज़र डालें: नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करने वाले कारक। वहां आपको पता चलेगा कि कौन सी चीजें आपको अच्छी तरह से सोने से रोकती हैं और बाकी के बारे में अधिक रोचक जानकारी।
तनाव को प्रबंधित करना सीखें
सबसे प्रभावी बात तनावपूर्ण स्थितियों से बचना है, हालांकि हम जानते हैं कि ज्यादातर समय ऐसा होता है जो बहुत जटिल या सीधे असंभव है। नतीजतन, आपको तनाव का प्रबंधन करना सीखना होगा और इसे अपने शरीर को लेने से रोकना होगा। इसके साथ आरंभ होता है एक गतिविधि को अंजाम देने के लिए हर दिन अपने एजेंडे में एक स्थान आरक्षित करें जिसमें आपको बहुत मज़ा आता है। दोस्तों के साथ ड्रिंक के लिए बाहर जाना कुछ भी हो सकता है क्योंकि किताब पढ़ना उतना ही सरल है।
ऐसे कई लोग हैं जिन्होंने विश्राम तकनीकों के माध्यम से सिरदर्द को राहत देने का तरीका सीखा है, लेकिन रोकथाम तकनीक के रूप में छूट तकनीक भी बेहतर है। श्वास, योग और ध्यान कुछ ऐसी तकनीकें हैं जिनकी मदद से आप सिरदर्द से पीड़ित होने की संभावनाओं को कम कर सकते हैं.
व्यायाम का अभ्यास करें
जैसा कि आप उम्मीद कर सकते हैं, नियमित रूप से व्यायाम करना भी तनाव और सिरदर्द को रोकता है। इसे एंडोर्फिन पर दोष दें। जाहिरा तौर पर, अपने जीवन को सही रास्ते पर लाने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं और स्वस्थ रहने में मदद मिलेगी, वह सिरदर्द को रोक सकती है। खेल के अलावा, जिसमें तंबाकू और शराब से परहेज करना और संतुलित आहार खाना शामिल है।