अच्छे शारीरिक आकार में होना या दिन-प्रतिदिन अपने प्रदर्शन में वृद्धि करना, आपको जिम जाने की आवश्यकता नहीं है। अगर आपके पास जिम ज्वाइन करने के लिए पैसे नहीं हैं, तो घर या बाहर अनगिनत रुटीन हैं। होम सर्किट के बीच, फिटबॉल के साथ अभ्यास और आज हम आपके लिए लाए हैं, रबर बैंड के साथ अभ्यासयदि आप जिम जाने के लिए आलसी हैं, तो आपके पास घर से आकार में रह सकते हैं, आपके पास कोई पैसा नहीं है या आप इन स्थानों पर पुरुषों से भरी नफरत करते हैं, विश्वास करते हैं कि वे मजबूत हैं।
इस लेख में हम यह बताने जा रहे हैं कि रबर बैंड के साथ कौन से व्यायाम हैं और हमारी शारीरिक स्थिति को बेहतर बनाने के लिए कौन से सबसे महत्वपूर्ण हैं।
रबर व्यायाम क्या हैं
हमने रबर्स को चुना क्योंकि यह एक सामग्री है इसके उपयोग में विभिन्न संभावनाओं के साथ उपयोग करने के लिए काफी सरल है। वे न केवल मांसपेशियों को टोन करने या पैर बनाने की सेवा करते हैं, बल्कि आप पूरे शरीर का काम कर सकते हैं। यदि आप वसा हानि की तलाश में हैं, तो उनके साथ आप विभिन्न प्रकार की दिनचर्या कर सकते हैं और उच्च कैलोरी खर्च उत्पन्न करने में मदद कर सकते हैं। चाहने वालों के लिए मांसपेशियों को लाभ यह बहुत ही उचित नहीं है क्योंकि इसकी सीमा अधिक है। हालांकि, यह मांसपेशियों की उत्तेजना का पक्ष लेने और अनुकूलन उत्पन्न करने के लिए उपयोगी है।
घिसने से हमें पूरे शरीर को गति की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ काम करने की अनुमति मिलती है। हम जिस बल को बढ़ाते हैं, वह प्रतिरोध के कारण होता है जो हमें उसके बढ़ाव के बाद प्रदान करता है। अन्य प्रशिक्षण विधियों में इसका लाभ यह है कि उन्हें आसानी से कहीं भी ले जाया जा सकता है और हम घर और बाहर दोनों जगह काम कर सकते हैं।
मांसपेशियों में उत्पन्न होने वाला तनाव काफी प्रभावी है क्योंकि यह अधिक प्रगतिशील है क्योंकि आप इसे अधिक से अधिक खींचते हैं। यह हमारी मांसपेशियों को धीरे-धीरे मजबूत बनाने का कारण बनेगा, लेकिन इस सीमा के साथ कि, एक बार जब हम स्ट्रेचिंग के अधिकतम स्तर पर पहुंच गए हैं, तो हम इसे और अधिक नहीं बढ़ा पाएंगे। जिम में हमें विभिन्न स्तरों के भारों के साथ काम करने में सक्षम होने का लाभ है और हर बार हम प्रगतिशील अधिभार के अनुकूल हो सकते हैं। हालांकि, रबर बैंड के साथ व्यायाम मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र के स्तर पर अच्छा अनुकूलन उत्पन्न करते हैं।। यह ऐसा है जैसे कि इसे अपने शरीर के वजन के साथ व्यायाम करने और वजन के साथ व्यायाम करने के बीच आधा काम माना जाता है।
धावकों द्वारा उपयोग किया जाता है
दौड़ में शुरू करने के लिए उन्हें धावकों द्वारा व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। 100 मीटर स्प्रिंट एथलीटों को जितनी जल्दी हो सके ग्रिड से बाहर निकलने की कोशिश करनी चाहिए। इसलिए, निकास गति में सुधार करने के लिए प्रशिक्षण के सबसे प्रभावी रूपों में से एक यह है कि टायर के साथ इसका अभ्यास करें ताकि, प्रतिरोध के साथ करने के लिए उपयोग किया जा रहा है, जब यह स्वतंत्र रूप से कर रहे हैं, तो अधिक गति और त्वरण है।
वे न केवल दौड़ने का अभ्यास करते हैं, बल्कि ऊपरी और निचले शरीर पर काफी पूर्ण कार्य करते हैं। इस तरह, हम उन विभिन्न असंतुलनों को सुधार सकते हैं जो हमारे पास हैं जब हम कोई शारीरिक गतिविधि करते हैं। जो लोग दौड़ते हैं, उनके लिए यह जानना चाहिए कि दौड़ना एकमात्र महत्वपूर्ण चीज नहीं है। भी अपर बॉडी, एब्डोमिनल और अंत में पूरे कोर में अच्छी मांसपेशियां होना जरूरी है दौड़ में अधिक से अधिक स्थिरता हो और प्रतिस्पर्धा करते समय विवेकपूर्ण हों।
हम अब पूरे शरीर को मजबूत बनाने के लिए रबर बैंड के साथ कुछ बेहतरीन अभ्यास देखने जा रहे हैं।
ऊपरी शरीर के लिए रबर बैंड के साथ व्यायाम
- कंधे। हम कंधों को काम करने के लिए व्यायाम से शुरू करते हैं। आप उस कोण के आधार पर डेल्टोइड की विभिन्न मांसपेशियों को काम कर सकते हैं जो हम दे रहे हैं। इस अभ्यास में हम औसत दर्जे का काम करने जा रहे हैं। जब हम इसे दोनों छोर पर हाथों से पकड़ेंगे तो हम रबर पर बीच में कदम रखेंगे। हम अपनी बाहों का कर्षण एक क्रॉस में करेंगे।
- बाइसेप्स। हम रबर पर कदम रखते हुए एक ही स्थिति का उपयोग करते हैं और हम कोहनी को शरीर को ठीक करने के लिए झुकेंगे और यह कि वे ऊपर और नीचे आंदोलन करते समय, बाइसेप्स को काम करते हुए आगे नहीं बढ़ते हैं।
- त्रिशिस्क हम रबर पर कदम रख सकते हैं और इसे अपने हाथों से पकड़ सकते हैं। हम कोहनी को आगे रखते हैं और उन्हें स्थानांतरित किए बिना, हम ट्राइसेप्स अभ्यास करने के लिए ऊपर और नीचे की ओर आंदोलन करते हैं।
- वापस। इन रबर बैंड के साथ पीठ का काम करने के लिए, हम ट्रंक को थोड़ा आगे झुक सकते हैं, घुटनों से थोड़ा मुड़े हुए। इस तरह से हमें एक ऐसा स्थान मिलेगा जहाँ हम अपनी पीठ को नुकसान नहीं पहुँचाएँगे। चोट से बचने के लिए सही तरीके से व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। एक बार जब हम इस स्थिति में होते हैं, तो हम रबर बैंड को खींचते हैं और अपनी कोहनी को ऊपर लाते हैं। इस प्रकार हम बिब की बेहतर भर्ती हासिल करते हैं।
- पेक्टर्स। हम रबर को छाती की ऊंचाई पर ट्रंक के पीछे रखते हैं। हम एक स्थिर स्थिति की तलाश करते हैं जहां हम सहज हों और हम रस्सी को आगे बढ़ाएं। यह बहुत सारे पुश-अप करने के बारे में भूलने का एक तरीका है।
शरीर के निचले हिस्से का व्यायाम
रनिंग एक्सरसाइज में सबसे कम डिमांड बॉडी की होती है। इस कारण से, धावक प्रतियोगिता के लिए अपने पैरों को ठीक करने के लिए उन्हें अधिक बार काम करते हैं। हम निचले शरीर के लिए रबर बैंड के साथ विभिन्न अभ्यासों को देखने जा रहे हैं।
- चतुशिरस्क। हम अपने कंधों के ऊपर से गुजरते समय रबर को छोर पर रखते हैं ताकि वे घिरे रहें। हम स्क्वाट करने के लिए जाएंगे, जिसमें हम रबर द्वारा प्रस्तुत प्रतिरोध के कारण अतिरिक्त प्रयास करेंगे।
- जुड़वां बच्चे। मांसपेशियों में से एक जो धावक और साइकिल चालकों में बाहर होती है, वे बछड़े हैं। इन मांसपेशियों को काम करने के लिए हमें बस रबर बैंड को पैर के चारों ओर रखना है और टखने को फैलाते हुए तनाव में रखना है। इस तरह हम जुड़वाँ के बढ़ने के लिए उत्तेजना को बढ़ा पाएंगे।
- अपहरणकर्ता। हम पैर के लिए लंगर डाले हुए छोरों में से एक के साथ रबर के एक छोटे से भाग पर कदम रखते हैं। एक बार जब हम तैनात होते हैं, तो हम अपने पैर को अंदर की ओर ले जाते हैं, जैसे कि हम फुटबाल में अपनी तरफ के खिलाड़ी को पास बनाना चाहते थे। हम दोनों पैरों से ऐसा करेंगे।
- नितंब। महिलाओं के बीच कुछ अत्यधिक वांछित। मसूड़ों का उपयोग नितंब बनाने के लिए भी किया जाता है। ऐसा करने के लिए, हम रबर बैंड के सिरों को पैरों में से एक के लिए लंगर डालते हैं, जो विपरीत पैर के साथ रबर को पीछे ले जाने में सक्षम हो। हम बेहतर परिणाम के लिए घुटने को सीधा और रबर के तने को रखेंगे।
- ऊरु। हम ग्लूटस के समान स्थिति रखते हैं लेकिन सीधे पैर को आगे बढ़ाने के बजाय, हम इसे वापस लाते हैं। इस तरह हम पैर को ऊपर लाएंगे लेकिन ऊरु पर प्रयास को केंद्रित करने के लिए घुटने को नहीं हिलाएंगे।
मुझे उम्मीद है कि रबर बैंड के साथ इस छोटे से व्यायाम के साथ आप आकार में प्राप्त कर सकते हैं।