प्रशिक्षण से पहले और बाद में सबसे अच्छा पोषण

यह याद रखना चाहिए कि भोजन प्रशिक्षण से पहले और बाद में महत्वपूर्ण महत्व है हमारे शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों की आपूर्ति करने के लिए। भोजन हमेशा गुणवत्तापूर्ण, संतुलित और पर्याप्त कैलोरी वाला होगा। इसके लिए हम विश्लेषण करेंगे कि यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है प्रशिक्षण से पहले और बाद में पोषण जानें।

भोजन इस बात पर निर्भर करेगा कि प्रशिक्षण या साप्ताहिक शारीरिक गतिविधि कब की जाती है। ऐसे लोग हैं जो उस पर दांव लगाते हैं रुक-रुक कर उपवास सुबह व्यायाम करने से पहले। यह भी दांव लगाता है नाश्ता. लेकिन अगर व्यायाम का अभ्यास दोपहर में किया जाता है, तो यह डिजाइन करना आवश्यक होगा कि दिन में क्या खाना चाहिए और प्रशिक्षण के बाद क्या पीना चाहिए।

आप कसरत से पहले क्या खा सकते हैं?

गहन अभ्यास के लिए, सिफारिशों की एक श्रृंखला को ध्यान में रखा जाना चाहिए और प्रशिक्षण से पहले क्या लेना चाहिए। इस पर विचार करना और मनन करना आवश्यक है भोजन प्रचुर मात्रा में नहीं होना चाहिए और इसलिए इसे पचाना आसान होगा।

बनाना अत्यंत आवश्यक होगा दिन के दौरान पर्याप्त ऊर्जा रखने के लिए एक कैलोरी टेबल और ताकत से बाहर मत भागो। लेकिन न तो हम आवेगपूर्वक और बिना नियंत्रण के खाएंगे, क्योंकि जो कैलोरी खर्च नहीं की जाती है वह वसा के रूप में जमा हो सकती है। इसके अलावा का खतरा रहता है भारी पाचन है और खेल खेलते समय पेट फूलना महसूस होना।

हमें किन पोषक तत्वों की आवश्यकता है?

स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के लिए प्रोटीन महत्वपूर्ण हैं। कार्बोहाइड्रेट वे भी शरीर को ईंधन प्रदान करने के लिए उतने ही आवश्यक हैं, लेकिन आपको इस बात का ध्यान रखना होगा कि उन्हें कैसे और कौन सा लेना है।

कार्बोहाइड्रेट तेजी से अवशोषित और धीमी गति से अवशोषित हो सकते हैं। दोनों प्रकारों को प्रशिक्षण से लगभग तीन घंटे पहले लिया जा सकता है, लेकिन धीमी गति से अवशोषण वाले कार्बोहाइड्रेट को प्रशिक्षण के आधे घंटे बाद नहीं लिया जा सकता है, क्योंकि उन्हें अभी तक आत्मसात नहीं किया गया है। अगर आपको तेज कैलोरी लेने की जरूरत है तो तेजी से अवशोषित होने वाले कार्बोहाइड्रेट ले सकते हैं।

एक उदाहरण केले या निर्जलित फल, खजूर, दही, अनाज या पूरे गेहूं के टोस्ट जैसे फल हो सकते हैं, जहां कुछ जैम या शहद मिलाया जाता है। अंडे पोषक तत्वों और प्रोटीन से भरपूर होते हैं, और वे बहुत अच्छी तरह से स्वीकार किए जाते हैं। उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ स्वीकार्य हैं, लेकिन हमेशा सही मात्रा में और जब तक वे संतृप्त वसा में उच्च होते हैं। कोई पेस्ट्री, चीनी या तली हुई नहीं।

क्या आप उत्तेजक पदार्थ ले सकते हैं? उन्हें लिया जा सकता है, लेकिन बिना अधिकता के। सर्वाधिक प्राकृतिक उत्तेजक है कॉफ़ी, अपने आप को बीच में अनुमति देने के लिए आ रहा है 100 और 200 मिलीग्राम कैफीन. ऊर्जा पेय और खेल की खुराक ली जा सकती है, लेकिन अधिकता के बिना और शर्करा से सावधान रहें।

वर्कआउट के बाद आप क्या खा सकते हैं?

प्रशिक्षण के अंत में इसकी शुरुआत भी होती है भरने के लिए भूखे रहो। अभ्यास के दौरान, ऊर्जा खर्च होती है और भंडार भी खपत होते हैं। भी पसीने से तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स खो जाते हैं और पोषक तत्वों को फिर से भरने के लिए लेना बेहद जरूरी है।

प्रोटीन यह सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है। वे पदार्थ हैं जो प्रशिक्षण के दौरान क्षतिग्रस्त मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत में मदद करते हैं। कुछ लोग अच्छे बॉडीबिल्डिंग सत्र के बाद प्रोटीन सप्लीमेंट लेते हैं, लेकिन प्राकृतिक प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ भी प्रासंगिक होते हैं। आप यह ले सकते हैं शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 0,5 ग्राम प्रोटीन.

प्रोटीन के साथ कार्बोहाइड्रेट भी वे अत्यंत महत्वपूर्ण हैं और सबसे बढ़कर, उन्हें साथ लेकर चलना। वे ऊर्जा रिचार्ज करते हैं और ग्लाइकोजन स्टोर भरते हैं और इन्हें लिया जा सकता है किसी भी खेल को खत्म करने के 30 मिनट. शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1,5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट लेने की सलाह दी जाती है।

वसा के बारे में क्या? वसा अच्छे और स्वस्थ होते हैं जब उन्हें आनुपातिक तरीके से लिया जाता है और जब वे प्राकृतिक उत्पत्ति से आते हैं। रिफाइंड तेलों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की सलाह नहीं दी जाती है, भले ही वे वनस्पति मूल के हों, क्योंकि कई स्वस्थ नहीं होते हैं। सबसे अच्छे हैं जैतून का तेल, नारियल का तेल और एवोकैडो तेल।

के कुछ उदाहरण प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ अंडे, चिकन और तैलीय मछली, जैसे सामन और टूना के साथ। ताजा पनीर और दही भी आवश्यक हैं और कैल्शियम से भरपूर हैं।

फलियां वे धीरे-धीरे पचने वाले कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं और प्रशिक्षण से पहले पूरे दिन में लिए जा सकते हैं, उन्हें रात में लेने की सलाह नहीं दी जाती है। दाने और बीज वे किसी भी आहार में आवश्यक हैं, वे कैलोरी और तेलों से भरपूर होते हैं, इसलिए छोटे हिस्से लेने की सलाह दी जाती है।

तरल पदार्थ भरना प्रशिक्षण के बाद अनिवार्य है। आपको ढेर सारा पानी पीना है और खनिजों से भरपूर तरल पदार्थों की भरपाई करनी है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि यदि आप प्रोटीन लेते हैं, तो आपको इसकी भरपाई बहुत सारे पानी से करनी चाहिए, क्योंकि ये पदार्थ किडनी को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

प्रशिक्षण से पहले और बाद में आहार के प्रकार का मूल्यांकन परिस्थितियों और दिन के समय के आधार पर किया जाएगा। प्रशिक्षण के लिए लक्ष्य बनाना महत्वपूर्ण है जानिए किस तरह के भोजन की जरूरत है और वे अत्यंत महत्वपूर्ण हैं। संदेह होने पर, एक पोषण विशेषज्ञ इन पहलुओं का आकलन कर सकता है।