आइए जानें कि जब हम खेल खेलते हैं तो हमारा मुख्य उद्देश्य वसा जलाना होता है। अन्य पहलुओं के अलावा, अच्छा दिखना, आकार में रहना और अच्छा महसूस करना और उस वसा के ग्राम को अलविदा कहना जो हमें बदसूरत बनाता है, हमारे फिगर को प्रभावित करता है और हमारे हृदय स्वास्थ्य को भी खतरे में डालता है, ऐसे विचार हैं जो हमारे मन में तब आते हैं जब हम खुद को ऐसा करने के लिए मजबूर करते हैं। हटो। कंकाल। लेकिन, कौन से व्यायाम वसा जलाने में मदद करते हैं??
अगर आपका ध्यान ज्यादा केंद्रित नहीं है कसरत दिनचर्या या यदि आप खेल खेलते हैं लेकिन आप निश्चित नहीं हैं कि जो गतिविधियाँ आप करते हैं वे वसा जलाने में प्रभावी हैं या नहीं, तो आप सही जगह पर हैं, क्योंकि इस पोस्ट में हम आपको इसके बारे में सब कुछ बताने जा रहे हैं।
पेट को गायब करना, जांघों और नितंबों में जमा चर्बी, भुजाओं या अतिरिक्त परिधि को गायब करना जो हम सामान्य रूप से अपने सौंदर्यशास्त्र में रखते हैं, कई पुरुषों और महिलाओं का सपना होता है। अधिकांश लोग कमोबेश प्रतिबंधात्मक आहार पर निर्भर हो जाते हैं और अप्रत्याशित और अप्रस्तुत शारीरिक व्यायाम दिनचर्या से उनका दम घुट जाता है जिससे वे कुछ दिनों के बाद थक जाते हैं। लेकिन क्या वे सही हैं?
व्यायाम जो प्रभावी ढंग से वसा जलाने में आपकी मदद करेंगे
जो सूची हम आपको दिखाने जा रहे हैं उसमें वे व्यायाम हैं जो आदर्श साबित हुए हैं वसा जलाना उन क्षेत्रों के बारे में जिनमें आप अपनी मांसपेशियों पर काम करेंगे: पेट, पैर, ग्लूट्स और अन्य। नोट करें।
वसा जलाने के लिए प्लैंक
एब्स को परिभाषित करने के लिए तख्ते वे एक अच्छा विकल्प हैं. इसलिए, यदि आप एक चॉकलेट बार दिखाना चाहते हैं, तो आप जानते हैं कि आपको क्या करना है, कुछ प्लैंक सत्र करें और इसके अलावा, अपने आहार का ध्यान रखें, वसा और कार्बोनेटेड पेय से बचें, पेट फूलने वाले पेट फूलने वाले खाद्य पदार्थों को अलविदा कहें। अपने सभी प्रयासों को बर्बाद करना और अन्य व्यायाम करना जो आपको आकार में रहने में मदद करते हैं।
लेकिन सावधान रहें क्योंकि प्लैंक, एब्स बनाने और वसा जलाने के अलावा, अन्य लाभ भी प्रदान करता है जैसे, उदाहरण के लिए, यह संतुलन और समन्वय में सुधार करने में मदद करता है, जो अन्य व्यायाम करने के लिए बहुत अच्छा है, यदि आपको नृत्य करना पसंद है, आदि।
यह शरीर की मुद्रा में भी सुधार करता है, जो गर्दन, कंधे और पीठ की परेशानी को रोकने में मदद करता है। बिना उसे भूले मांसपेशियों को मजबूत करता है.
वसा जलाने के लिए एक और व्यायाम: कदम
लास प्रगतियदि आप भी बार के साथ इनका अभ्यास करते हैं, तो ये वसा जलाने में दोगुने प्रभावी होते हैं। जब आप वसा कम करते हैं, तो यह क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स और निचले शरीर की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है।
निःसंदेह, यह आवश्यक है कि आप कदम बढ़ाते समय अपनी पीठ सीधी रखें, ताकि व्यायाम उन मांसपेशियों पर दबाव डाले जिन्हें काम करना चाहिए और आपकी पीठ को नुकसान न पहुंचे।
क्लासिक पुश-अप्स
लास दंड वे इनमें से एक क्लासिक हैं शरीर की चर्बी जलाने के लिए व्यायाम और मांसपेशियाँ और अच्छा शरीर आकार प्राप्त करें। इन्हें नियमित रूप से करने से हमें मदद मिलती है सही शारीरिक मुद्रा और पूरे ऊपरी शरीर पर काम करता है, जिससे हमें अनुमति मिलती है पेक्टोरल और ट्राइसेप्स विकसित करें.
पुल-अप की कला
लास प्रभुत्व वे इसके लिए सबसे संपूर्ण अभ्यासों में से एक हैं वसा जलाना. यह मुख्य रूप से पीठ और भुजाओं पर काम करता है, लेकिन यह चयापचय को भी तेज करता है, क्योंकि इसे करने के लिए बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह कई मांसपेशी समूहों पर दबाव डाल रहा है। इसकी भी आवश्यकता है अंतर और इंट्रामस्क्युलर समन्वय में सुधार करें.
पुल-अप्स से लेकर स्क्वैट्स तक
लास स्क्वाट वे सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक हैं वसा जलाना और शरीर का आयतन कम हो जाता है। इसके अलावा, यह सबसे शानदार कार्डियो व्यायामों में से एक है। नितंबों, पैरों और पेट को मजबूत करता है, बल्कि बाहों और अन्य मांसपेशियों को भी काम करता है।
वे एक प्रतिरोध व्यायाम हैं जो आपको हृदय प्रतिरोध को प्रशिक्षित करने और कई कैलोरी जलाने की अनुमति देता है।
रोइंग
अलग-अलग हैं वसा जलाने के लिए रोइंग व्यायाम आप जिम में और घर पर क्या कर सकते हैं, यदि आप समय-समय पर मिलने वाले डाउनटाइम का लाभ उठाने के लिए अपना छोटा निजी प्रशिक्षण क्षेत्र स्थापित करना पसंद करते हैं और समय की कमी या खराब मौसम कोई बहाना नहीं है। अपना ख्याल रखने के लिए.
रोइंग एक शक्तिवर्धक व्यायाम है और आपको पहले परिणाम देखने के लिए अधिक समय देने की आवश्यकता नहीं होगी, क्योंकि कुछ हफ्तों के बाद, दिन में केवल 15 मिनट के साथ, आप देखेंगे कि आपकी भुजाएँ मजबूत हो गई हैं और यदि आप इसे गंभीरता से लेते हैं तो आपका पेट फूल जाता है।
आप मुख्य रूप से ट्राइसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स पर काम करेंगे।
रस्सी कूदना
रस्सी कूदना यह कई लड़कियों और लड़कों के पसंदीदा बचपन के खेलों में से एक था और अब, आकार में आने के लिए एक संपूर्ण अभ्यास है, भले ही हम पहले ही बचपन को बहुत पीछे छोड़ चुके हैं। यदि आप कैलोरी जलाने की तलाश में हैं, तो रस्सी कूदना दौड़ने से अधिक मजेदार और आरामदायक है और यह अनुमान लगाया गया है कि लगभग 10 मिनट की कूद से आप 1 मिनट में 6 किलोमीटर की यात्रा के बराबर कैलोरी जला लेंगे। दौड़ना।
आपके पास इसके कई प्रकार हैं रस्सी कूदना और इसलिए आप आदान-प्रदान कर सकते हैं ताकि ऊब न जाएं और प्रशिक्षण को और अधिक उत्साह दें। आप अपने दिल को काम पर लगाते हुए, शरीर में वसा को तेज करने और जलाने के लिए अपने चयापचय को सक्रिय करेंगे।
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El सैन्य प्रेस यह एक और शक्ति व्यायाम है जहां पूरे शरीर पर काम किया जाता है, विशेष रूप से कंधे के क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। यह अच्छी शारीरिक फिटनेस हासिल करने और शारीरिक मुद्रा में सुधार करने में मदद करता है। आपको क्या लगता है इस अभ्यास को ऐसा क्यों कहा जाता है? हां, सेना इसका उपयोग ओक की तरह मजबूत बनने के लिए करती है।
चलो रस्सी के ऊपर चलें
रस्सी पर चढ़ो हृदय और फेफड़ों और सामान्य तौर पर संपूर्ण श्वसन तंत्र के स्वास्थ्य का ध्यान रखें, क्योंकि यह आपको प्रयास करने के लिए मजबूर करता है और आपके शरीर को इसकी आदत हो जाती है। न ही हम यह भूलते हैं कि यह एक है वसा जलाने के लिए व्यायाम करें और मांसपेशियों को प्राप्त करें।
ट्रेडमिल स्प्रिंट करना
कैलोरी बर्न करने के लिए आखिरी एक्सरसाइज जो हम आपको सुझाने जा रहे हैं वह है ट्रेडमिल पर दौड़ना. आसानी से चलने और अलग-अलग तीव्रता के साथ ट्रेडमिल पर दौड़ना चयापचय को सक्रिय करने और वसा जलाने में बहुत प्रभावी है। पहले से वार्मअप करने की कोशिश करें और ट्रेडमिल पर अचानक अधिकतम गति से न कूदें, लेकिन यदि आपके पास पहले से ही अच्छी गति है, तो इसे तब तक बढ़ाएं जब तक आप अधिकतम गति तक नहीं पहुंच जाते और, लगभग 30 सेकंड के बाद, तीव्रता कम करें और बस चलें। फिर तीव्रता बदलते हुए व्यायाम दोहराएं।
Estos पुत्र लॉस डे algunos व्यायाम जो वसा जलाने में मदद करते हैं और मजबूत हो जाओ. क्या आप उनका अभ्यास करने का साहस करेंगे? आप किसकी ओर झुकते हैं?