हमारे शरीर में विभिन्न ऊर्जा क्षेत्रों में व्यायाम करने की क्षमता है। किसी प्रकार की उत्तेजना या व्यायाम के लिए शरीर का प्रतिरोध दो प्रकारों में विभाजित है। सबसे पहले, हमारे पास एनारोबिक धीरज है और फिर एरोबिक धीरज है। आज हम पोस्ट पर ध्यान केंद्रित करने जा रहे हैं एरोबिक प्रतिरोध। यह यथासंभव लंबे समय तक किसी गतिविधि या नौकरी को लगातार करने में सक्षम होने की क्षमता है।
यदि आप एरोबिक धीरज के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो यह आपकी पोस्ट है।
एरोबिक धीरज क्या है
एरोबिक धीरज एक निश्चित समय के लिए व्यायाम या प्रयास को सहन करने की शरीर की क्षमता है। विशेष रूप से, हम पूरे मानव शरीर में ऑक्सीजन के आंतरिक संतुलन को व्यवस्थित करने के लिए शरीर की क्षमता का उल्लेख कर रहे हैं। इसमें श्वास मौलिक है। ऑक्सीजन या इसे वितरित करने की क्षमता के बिना, आप बहुत लंबा व्यायाम या तनाव नहीं कर पाएंगे।
एरोबिक धीरज में धीरज लय भी महत्वपूर्ण हैं। उदाहरण के लिए, इसे 9 किमी / घंटा पर चलाने के लिए समान नहीं है, इसे 14 किमी / घंटा पर करना है। यह दूसरी गति स्प्रिंट होगी। स्प्रिंट के दौरान, ऑक्सीजन को वितरित करने की शरीर की क्षमता कम होती है, क्योंकि मांग अधिक होती है।
हमारा शरीर ग्लूकोज अणु को तोड़ने की सभी प्रक्रियाओं को शुरू करने में सक्षम होने के लिए हवा से ऑक्सीजन लेता है। इस प्रकार हम जीवित रहने के लिए पर्याप्त रासायनिक ऊर्जा प्राप्त कर सकते हैं। न केवल शरीर जीवित रहने की कोशिश करता है, बल्कि इसे दैनिक कार्य भी करना चाहिए।
जब आप शरीर पर दबाव डालते हैं, ऊर्जा की खपत होती है जिसे एटीपी अणुओं के रूप में संग्रहीत किया जाता है। मांसपेशियों को काम करने और शरीर के बाकी हिस्सों को ऑक्सीजन युक्त रखने के लिए, आपको इन अणुओं का काम करना चाहिए और उनका उपयोग करना चाहिए, जिन्हें आप ऊर्जा में परिवर्तित करेंगे। यदि शरीर में ऑक्सीजन के साथ रक्त को वितरित करने की क्षमता विफल हो जाती है या हमारे विकास या धीरज द्वारा पर्याप्त रूप से वितरित नहीं की जाती है, तो कम ऊर्जा उपलब्ध होगी और वह यह है कि जब थकान के रूप में जाना जाता है तो हमें प्रभावित करना शुरू हो जाता है।
थकान एक ऐसा तत्व है जो हमें उस प्रयास या व्यायाम को रोकने के लिए मजबूर करता है जिसे हम बाहर ले जा रहे हैं। इस तरह, जैसा कि एरोबिक प्रतिरोध अधिक है, जब तक हम बिना ऑक्सीजन के बाहर भाग सकते हैं, तब तक हम थकान के आगमन में देरी कर सकते हैं।
प्रशिक्षण के लक्ष्य
जब कोई व्यक्ति अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए प्रशिक्षण देता है, तो वे जो बढ़ाने की कोशिश करते हैं, वह यह है कि जब तक संभव हो व्यायाम करने में, थकान में देरी करने की क्षमता है। उदाहरण के लिए, मैराथन में दौड़ने वाला व्यक्ति यथासंभव लंबे समय तक बाहर रहने की कोशिश करता है, कुशलता से रक्त में ऑक्सीजन वितरित करना ताकि यह शरीर तक पहुंच सके। एरोबिक धीरज बढ़ाने के लिए, कार्डियो-श्वसन प्रणाली को शामिल करने वाले विभिन्न अभ्यासों को एक निश्चित आवृत्ति और स्थिरता के साथ किया जाना चाहिए। इन अभ्यासों को एरोबिक अभ्यास के रूप में जाना जाता है।
एरोबिक व्यायाम आमतौर पर कम तीव्रता लेकिन समय की लंबी अवधि को प्रस्तुत करने की विशेषता है। जॉगिंग एक ऐसी चीज है जिसकी तीव्रता बहुत कम होती है। हालांकि, आप 1 घंटे के लिए जॉगिंग कर सकते हैं। इस सभी समय के दौरान जो हम चल रहे हैं, शरीर को पूरे शरीर में ऑक्सीजन युक्त रक्त को कुशलता से भेजने की आवश्यकता है। इस तरह से हम इस उच्च ऑक्सीजन की मांग को कवर करने और मांसपेशियों को ठीक से काम करने की अनुमति देते हैं।
एरोबिक प्रतिरोध व्यायाम
हम एरोबिक धीरज को लाभ देने वाले कुछ अभ्यासों के ऊपर सूचीबद्ध और वर्णन करने जा रहे हैं।
- तैराकी। तैराकी एक ऐसा खेल है जो फेफड़ों की क्षमता में सुधार करता है और मांसपेशियों को काम करने में मदद करता है। इस अभ्यास में कई मांसपेशियां शामिल हैं। उदाहरण के लिए, पूल में लंबाई को सहन करने में सक्षम होने के लिए, आपके पास पूरे शरीर में एक अच्छी ऑक्सीजन वितरण क्षमता होनी चाहिए। तैराकी लाभ कई हैं, इसलिए यह इस पर काम करने के लायक है।
- एरोबिक्स। एरोबिक्स लयबद्ध आंदोलनों का एक सत्र है। ये आंदोलन संगीत के साथ होते हैं जो पूरे शरीर को निरंतर गति में रखते हैं। इस तरह, दिल उच्च दर पर लेकिन नियमित रूप से धड़क रहा है।
- चलने के लिए। हालांकि यह पूरी तरह से सरल लग सकता है, तेज चलना और बहुत सारे कदम उठाना कैलोरी जलाने और आकार में रहने के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम है। आपको कम से कम दिन में आधे घंटे अच्छी गति से चलना चाहिए। हालांकि, आप मनोरंजन, पैदल और सैर जैसे पैदल यात्रा के साथ चलने की गतिविधि को भी जोड़ सकते हैं।
- टहलना। यह चलने और चलने के बीच एक खिंचाव है। यह चलने और अधिक हृदय गति की तुलना में शरीर पर अधिक प्रभाव डालता है। इसलिए, यह ऑक्सीजन की अधिक मांग है। यदि जॉग सही तरीके से नहीं किया गया है, तो यह घुटनों और निचले जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकता है। इसलिए, लंबे समय तक और दिन के बाद सही ढंग से जॉगिंग करने में सक्षम होने के लिए, अच्छी तरह से तैयार करना बेहतर है या संभव चोट लग सकती है।
- बाइक। एक और बहुत ही दिलचस्प प्रकार का व्यायाम। यह एक क्लासिक है। हम इसे सामान्य बाइक पर और जिम में स्थिर बाइक पर कर सकते हैं। यदि हम प्रतिस्पर्धा करने के लिए बाइक की सवारी या ट्रेन लेना पसंद करते हैं, तो यह हमारे निचले हिस्से को बेहतर बनाने और एरोबिक धीरज हासिल करने के लिए एक शानदार व्यायाम है।
- रस्सी कूदना। ऐसा कुछ जो आप सभी घंटों में जिम में देखेंगे। हालाँकि सबसे पहले इसे कुछ बचकाने के रूप में लिया जा सकता है, यह एक बेहतरीन एरोबिक व्यायाम है जिसमें सुधार की संभावना है। इस अभ्यास के साथ, आप अपने शरीर को निरंतर निलंबन में रखते हैं। आप जमीन के खिलाफ अपने पैरों को लगातार धक्का देते हैं और निरंतर प्रयास करते हैं। इस प्रयास से आप निचली और ऊपरी दोनों मांसपेशियों का उपयोग करते हैं।
अपने एरोबिक धीरज को कैसे सुधारें
लंबे समय तक व्यायाम सहने की अपनी क्षमता में सुधार करने के लिए, अंतराल प्रशिक्षण शुरू करना सबसे अच्छा है। अंतराल जिसमें आप अपने शरीर को पर्याप्त तीव्रता से गुजरने के आदी हैं, लेकिन आराम के क्षण हैं। थोड़ा-थोड़ा करके और निरंतरता के साथ, आप यह देख पाएंगे कि हर बार जब आप आराम करने के बिना व्यायाम करते हुए अधिक समय व्यतीत करने में सक्षम होते हैं।
उदाहरण के लिए, 1 मिनट के अंतराल पर आधा घंटा दौड़ना और दूसरा तेज चलना। प्रत्येक सत्र आप करते हैं, बाकी अंतराल को कम करते हैं। 15 दिनों में, आप आराम करने की आवश्यकता के बिना 30 मिनट चला पाएंगे।
मुझे उम्मीद है कि इस जानकारी के साथ आप एरोबिक धीरज के बारे में और सुधार कर सकते हैं।