तैराकी के फायदे

निश्चित रूप से अब यह है कि गर्मियों में आप समुद्र तट पर या पूल में रहना पसंद कर रहे हैं। ये क्षण ऐसे आदर्श हैं जो कुछ ऐसे खेल का अभ्यास करने में सक्षम हैं जो आपको स्वस्थ होने में मदद करते हैं और उन अतिरिक्त किलो को खो देते हैं। पानी से संबंधित इन खेलों में से एक तैराकी है। यह एक विशेष खेल है क्योंकि यह व्यक्तिगत है और जीवन भर अभ्यास किया जा सकता है। हम इस खेल को कई तरीकों से देख सकते हैं। एक गतिविधि से कैलोरी को स्थानांतरित करने और जलाने के लिए, शामिल मांसपेशियों को आराम, विश्राम या मजबूत करने के लिए।

चूंकि यह खेल आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है, इसलिए इस पोस्ट में हम इसके बारे में बताने पर ध्यान केंद्रित करने जा रहे हैं तैराकी लाभ।

खेल के रूप में तैराकी

जब हम तैराकी के बारे में बात करते हैं, तो हम एक प्रकार के खेल का उल्लेख कर रहे हैं, जिसका अभ्यास तब किया जा सकता है जब हम कुछ महीने पुराने होते हैं जब तक कि हम 80 साल या उससे अधिक पुराने नहीं हो जाते। तैरने की यह क्षमता हमें लयबद्ध आंदोलनों की एक श्रृंखला के लिए पानी में स्थानांतरित करने की अनुमति देती है जो हम कुछ मांसपेशियों को शामिल करते हैं। इन लयबद्ध आंदोलनों को पूरी तरह से अवर और श्रेष्ठ रूप से समन्वित किया जाता है। शरीर हमें उस प्रतिरोध से उबरने के लिए पानी की सतह पर रहने की अनुमति देता है जो हमें प्रदान करता है।

एक खेल का प्रदर्शन करना जैसे तैराकी तकनीक का उपयोग करता है ताकि इन आंदोलनों को उचित तरीके से दिया जा सके। इसके अलावा, तैराकी के दौरान हम अपनी गति और धीरज दोनों में सुधार करते हैं। हमारे शरीर को तैरने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है, इसलिए हमें ऐसी गतिविधियाँ करनी होंगी जो प्राकृतिक न हों और बहुत कम सहज हों। इन आंदोलनों का लाभ यह है कि विभिन्न स्वास्थ्य लाभ प्राप्त होते हैं जैसा कि हम बाद में देखेंगे।

मुख्य उद्देश्य

खेल के रूप में तैराकी द्वारा अपनाए जाने वाले मुख्य उद्देश्य अन्य विशेष आवश्यकताओं को ध्यान में रखते हैं जैसे कोई अन्य खेल अनुशासन नहीं करता है। उदाहरण के लिए, अस्थमा, गर्भवती महिला, मिर्गी और कुछ लोग जो शारीरिक या मानसिक कमी से पीड़ित हैं, तैराकी के अभ्यास के पक्षधर हो सकते हैं।

तैराकी के लक्ष्य विभिन्न हैं। उनमें से एक उपयोगितावादी दृष्टिकोण है। यानी, इंसान की जरूरतों को पूरा करना जैसे कि जीवन को बचाना। यदि हम एक जहाज़ की तबाही के दौरान किसी नाव या जहाज़ से गिरते हैं, तो जान लेना चाहिए कि यदि हम जीवन को बचाना चाहते हैं, तो तैरना कैसे आवश्यक है। एक अन्य प्रकार के खेल लक्ष्य वे शैक्षिक लक्ष्य हैं।

शैक्षिक उद्देश्य वे हैं जो तैराकी सीखने को सिखाने के अलावा, मोटर से व्यक्ति को पूर्ण प्रशिक्षण प्रदान कर सकते हैं, सकारात्मक और संज्ञानात्मक दृष्टिकोण।

एक अन्य उद्देश्य स्वच्छता और स्वच्छता दृष्टिकोण होगा। शारीरिक स्थिति में सुधार के साथ-साथ है। इन उद्देश्यों को प्रतिस्पर्धी और मनोरंजक दोनों दृष्टिकोणों में शामिल किया जा सकता है।

खेल के रूप में तैराकी के लाभ

एक बार जब हमने एक खेल के रूप में तैराकी के उद्देश्यों का विश्लेषण किया है, तो हम विश्लेषण करने जा रहे हैं कि तैराकी के फायदे क्या हैं।

पहला लाभ हड्डियों और जोड़ों पर कम प्रभाव पैदा करना है जब हम इसे कर रहे हैं। अन्य खेलों के विपरीत, जैसे दौड़ना, हम खुद को कम प्रभाव वाले खेल के साथ पाते हैं। जब हम तैरने के लिए अपने शरीर को पानी में डुबाते हैं, तो हमें पता चलता है कि इसका वजन कम है, क्योंकि हम तैर रहे हैं। यह हमें डामर या घुटने की नाराजगी से सीधा प्रभाव नहीं पड़ता है जब हम जमीन पर झुकते हैं। इस तरह, हम यह सुनिश्चित करते हैं कि जोड़ों को खराब न करें और बेहतर संरक्षित किया जा सकता है।

जब हम तैर रहे होते हैं, तो हमारे पास अधिक लचीलापन और लोच होता है। हमारे शरीर के अधिकांश मांसपेशी समूहों का उपयोग तैराकी में किया जाता है। दोनों ऊपरी और निचले शरीर, धड़ और सिर। इस तरह, हम यह हासिल करते हैं कि जोड़ अधिक लचीले होते हैं और मांसपेशियों को टोन और मजबूत बनाया जा सकता है। रोंसभी सभी में, पीठ की मांसपेशियां काफी मजबूत होती हैं।

ये फायदे उन लोगों के लिए एक उच्च अनुशंसित खेल तैराकी हैं जो हैं  हर्निया, कम पीठ दर्द या कूल्हे की विभिन्न समस्याएं। एक अन्य लाभ वसा जल रहा है। तैराकी में पूरे शरीर की गति और मांसपेशियों का प्रदर्शन शामिल होता है। आपके वजन, उम्र और तीव्रता के आधार पर जिस पर आप तैरते हैं, आप 500 और 700 किलो कैलोरी प्रति घंटे की तैराकी के बीच जला सकते हैं। यदि आप अपना वजन कम करना शुरू कर रहे हैं, तो यह आपका मौका है।

तैराकी के स्वास्थ्य लाभ

अब हम उन प्रत्यक्ष लाभों को देखने जा रहे हैं जो तैराकी स्वास्थ्य पर हैं। जो नियमित रूप से तैरता है वह अस्थमा, कोलेस्ट्रॉल और मधुमेह जैसी कुछ पुरानी बीमारियों का सामना कर सकता है। यह एक एरोबिक व्यायाम है, भले ही यह कम तीव्रता का हो, लंबी अवधि में होता है। यह रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है और इसे इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है। इस तरह, हम रक्त शर्करा के स्तर को कम करने का प्रबंधन करते हैं।

श्वसन प्रणाली और फेफड़ों की क्षमता में सुधार करता है। लगातार तैरने के प्रतिरोध को बढ़ाकर, हम अपनी श्वसन क्षमता में सुधार करने में सक्षम हैं। इसके अलावा, तैरना भी एक ही समय में पानी के नीचे डूब जाता है जिससे हम थक जाते हैं, इसलिए हम अपने फेफड़ों की क्षमता बढ़ाते हैं।

तैराकी करते समय तंत्रिका और संज्ञानात्मक लाभ होते हैं क्योंकि हम मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों को सक्रिय करते हैं। इसके अलावा, सभी चार पालियों को भी सक्रिय किया जाता है। यह अधिक तंत्रिका लिंक का कारण बनता है और अधिक ऑक्सीजन प्राप्त होने पर मस्तिष्क का पहले से अधिक सक्रियण होता है।

पिछले लाभ के समान, कार्डियोरेस्पिरेटरी सिस्टम में सुधार हैं। यह 10% तक ऑक्सीजन की खपत में सुधार करता है और हृदय 18% तक अधिक रक्त पंप कर सकता है। यह परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है, प्रति धड़कन अधिक रक्त पंप करके आपके हृदय गति को धीमा करता है। ब्रीदिंग एक्सरसाइज में धीरज बढ़ाना शामिल है।

अंत में, यह उल्लेख करना दिलचस्प है कि इसके कुछ मनोवैज्ञानिक लाभ भी हैं। जब हम पानी में डूबते हैं और सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हमारा शरीर शांत होता है और तनाव की भावना कम होती है। कई लोगों के लिए, यह अवसाद के उनके लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद करता है। शरीर में भलाई की भावना रखने के लिए एंडोर्फिन जारी करना महत्वपूर्ण है। इस प्रकार हम अपने पास मौजूद तनावों को मुक्त करने का प्रबंधन करते हैं और खुश रहना सीखते हैं।

मुझे उम्मीद है कि इस जानकारी से आप तैराकी के लाभों के बारे में अधिक जान सकते हैं।