अवायवीय प्रतिरोध

जैसा कि हम जानते हैं कि प्रतिरोधक दो प्रकार के होते हैं। एक ओर, हमारे पास है एरोबिक प्रतिरोध और अन्य अवायवीय प्रतिरोध पर। इस लेख में हम परिभाषित करने पर ध्यान केंद्रित करने जा रहे हैं अवायवीय प्रतिरोध और व्यायाम का महत्व। यह वह है जो तब उत्पन्न होता है जब हम अधिक से अधिक तीव्रता के अभ्यास का अभ्यास करते हैं जिसमें महान शारीरिक प्रयास के उपयोग की आवश्यकता होती है। दूसरी ओर, एरोबिक धीरज को कम तीव्रता वाले प्रयास के लिए अधिक या कम समय तक सहन करने की क्षमता प्रदान करने की विशेषता है।

यदि आप अवायवीय प्रतिरोध के बारे में सब कुछ जानना चाहते हैं, तो यह आपकी पोस्ट है।

अवायवीय प्रतिरोध क्या है

एक प्रक्रिया के दौरान जहां तीव्रता अधिक होती है, हमारे शरीर को हमारी मांसपेशियों के ऊतकों को भेजने और इन उच्च ऊर्जा मांगों को पूरा करने के लिए बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। जब कोई एथलीट एनारोबिक थ्रेशोल्ड को पार करता है जब चयापचय ऊर्जा स्रोत के रूप में कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करना शुरू करता है। इस कारण से, यह महत्वपूर्ण है कि जब हम जिम में होते हैं तो बेहतर प्रदर्शन करने के लिए हम कार्बोहाइड्रेट में उच्च आहार लेते हैं। वजन प्रशिक्षण में मुख्य ऊर्जा स्रोत के रूप में मांसपेशियों के ग्लाइकोजन का उपयोग किया जाता है। यह हमारे प्रदर्शन को कम करने का कारण बनता है अगर हमारा आहार कार्बोहाइड्रेट में कम है।

एक एथलीट को शरीर में ऑक्सीजन की कमी का सामना करने में सक्षम होने के लिए एनारोबिक प्रतिरोध के रूप में जाना जाता है। जितनी देर आप ऑक्सीजन की कमी का सामना कर पाएंगे, आपके पास उतना ही अधिक एनारोबिक प्रतिरोध होगा। ऑक्सीजन की कमी हो इसके लिए यह आवश्यक है कि व्यायाम उच्च तीव्रता का हो। यदि किसी एथलीट के पास एनारोबिक धीरज है, तो यह संभव है कि न केवल प्रतियोगिता, बल्कि एथलीट के अपने स्वास्थ्य को खतरे में डाल दिया जाए। कुछ स्थिर व्यायाम जैसे क्या सममितीय ध्रुवीय उदर ध्रुव अवायवीय धीरज में सुधार के लिए महान हैं।

प्रदर्शन या किसी व्यक्ति की क्षमता मांसपेशियों की सिंचाई की क्षमता से संबंधित है। शरीर सौष्ठव अभ्यास के कारण होने वाले प्रयासों को गतिशील और स्थिर दोनों के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, बेहतर एनारोबिक धीरज तब होता है जब एक एथलीट कम से कम समय में 100 या 200 फ्लैट मीटर की दौड़ का अभ्यास करता है।

अवायवीय व्यायाम

एक एरोबिक व्यायाम ताकत और गति के आधार पर थोड़े समय के साथ कई गतिविधियों से बना होता है। वे एक महान तीव्रता और एक छोटी अवधि होने की विशेषता है। उदाहरण के लिए, समाज में सबसे व्यापक रूप से इस्तेमाल किए जाने वाले अवायवीय प्रतिरोध अभ्यासों में से एक वजन उठाना है। इन अभ्यासों के साथ, आंदोलनों को प्रतिरोध पर काबू पाने और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने से बढ़ाया जा सकता है। इससे आप मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं और संकुचन को बढ़ा सकते हैं, जो हड्डियों के खनिजकरण में योगदान देता है।

ये अभ्यास बॉडी बिल्डरों में आम हैं जो वसा को जलाना नहीं चाहते हैं यदि वे थोड़े समय में अपनी शारीरिक क्षमता का अधिकतम उपयोग नहीं करते हैं। मांसपेशियां लैक्टिक एसिड उत्पन्न करती हैं और अंत में अधिक मात्रा प्राप्त करती हैं।

एरोबिक व्यायाम कई प्रकार के होते हैं। हम संक्षेप में उनका वर्णन करेंगे:

• भारोत्तोलन: यह समन्वय, संतुलन को प्रोत्साहित करने के लिए एक आदर्श अभ्यास है और आपको समरूपता में सुधार करने के लिए शरीर के कुछ खंडों को समायोजित करने की अनुमति देता है। इस प्रकार के व्यायाम में स्वास्थ्य के लिए किसी भी खतरे के बिना उन्हें प्रदर्शन करने में सक्षम होने के लिए अभ्यास में तकनीक की पूर्व शिक्षा की आवश्यकता होती है। बहुत से लोग वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज में खराब तकनीक से या किसी लोड से ज्यादा का इस्तेमाल करके घायल हो जाते हैं।
• ABS: पेट के अधिकांश व्यायाम शरीर के वजन के साथ किए जाते हैं और पेट और पूरे कोर क्षेत्र में मांसपेशियों के लाभ को उत्तेजित कर सकते हैं। इन अभ्यास शक्ति के साथ, समन्वय और संतुलन पर भी काम किया जाता है, हमेशा प्रत्येक व्यक्ति की सीमाओं का सम्मान किया जाता है।
• शक्ति मशीन अभ्यास: इस प्रकार का व्यायाम शरीर को स्थानीय और विशेष रूप से प्रत्येक पेशी पर काम करने की अनुमति देता है। इसे एक विश्लेषणात्मक या सहायक व्यायाम के रूप में जाना जाता है और जिम में इसे एक केंद्रित तरीके से मांसपेशी समूह में सुधार और काम करने के लिए एक सहायता के रूप में माना जाता है। उदाहरण के लिए, एक चरखी ट्राइसेप्स एक्सटेंशन इस मांसपेशी समूह के लिए एक अलगाव अभ्यास हो सकता है।

सामान्य तौर पर, किसी भी प्रकार का व्यायाम जिसमें थोड़े समय के लिए और उच्च तीव्रता के साथ प्रयास करना होता है, एक एरोबिक व्यायाम है। आगे जाने के बिना, स्प्रिंट, रस्सी कूदना, अंतराल प्रदर्शन करना, आदि। वे अवायवीय अभ्यास के उदाहरण हैं। चोट से बचने के लिए एरोबिक व्यायाम के बाद थोड़ा मांसपेशियों में खिंचाव का काम करने की सलाह दी जाती है। इस तरह हम संयुक्त गतिशीलता में सुधार करेंगे।

अवायवीय प्रतिरोध के प्रकार

ऊर्जा स्रोत के आधार पर विभिन्न प्रकार के अवायवीय प्रतिरोध हैं। दो मुख्य प्रकार क्षारीय और लैक्टिक हैं। पहले लैक्टिक एसिड के अवशेषों को खत्म करने के लिए ऊर्जा उत्पादों का उपयोग करके विशेषता है। इसका एक उदाहरण गति परीक्षण है जो प्रति मिनट लगभग 180 बीट पैदा करता है।

दूसरी ओर, लैक्टिक एनारोबिक प्रतिरोध वह है जिसमें लैक्टिक एसिड उत्पन्न होता है क्योंकि इसमें उच्च तीव्रता और अधिक ऑक्सीजन की कमी होती है। यह प्रतिरोध 100 मीटर से अधिक की दौड़ और बाधाओं के संतुलन की दौड़ पर लागू होता है।

अवायवीय खेलों में पोषण

जैसा कि अपेक्षित था, एनारोबिक धीरज खेलों में प्रदर्शन में सुधार करना उद्देश्य के अनुसार पोषण की आवश्यकता होती है। इसलिए, इन खेलों के चिकित्सकों को ऐसे खाद्य पदार्थों से समृद्ध आहार की आवश्यकता होती है जो महत्वपूर्ण मात्रा में ऊर्जा प्रदान करते हैं। कई मामलों में, जरूरतों को पूरा करने के लिए अतिरिक्त पोषण पूरकता की भी आवश्यकता होती है। उनकी प्रभावशीलता के लिए और इसके बारे में उनके ज्ञान के लिए दोनों का सबसे व्यापक रूप से उपयोग किए जाने वाले खेल पूरक हैं, क्रिएटिन, प्रोटीन पाउडर और कैफीन।

यह आहार शरीर में ग्लाइकोजन के नुकसान का मुकाबला करने और भंडारण क्षमता या पोषक तत्वों को बढ़ाने का प्रयास करता है। तगड़े के लिए सबसे लोकप्रिय आहार वे कार्बोहाइड्रेट में उच्च, मध्यम और प्रोटीन में उच्च और वसा में कम हैं।

मुझे उम्मीद है कि इस जानकारी से आप अवायवीय प्रतिरोध के बारे में अधिक जान सकते हैं।