क्या आप स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले कारकों को जानते हैं? दैनिक जीवन में कई कारक हैं जो आपके शरीर के लिए हानिकारक हो सकते हैं.
आइए देखें कि उन कारकों में से कुछ क्या हैं, जबकि कई व्यापक रूप से ज्ञात हैं, जबकि कुछ आपको आश्चर्यचकित कर सकते हैं.
नींद की कमी
क्या आपको एक अच्छी रात का आराम मिलता है? हर कोई साल में कुछ रातें अनिद्रा से पीड़ित होता है, समस्या तब होती है जब यह आम हो जाता है। और वह है नींद की कमी लोगों के स्वास्थ्य पर बहुत नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है.
शोध के अनुसार, रात को पर्याप्त नींद नहीं लेने से उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और मधुमेह सहित विभिन्न बीमारियों के विकास का खतरा बढ़ जाता है। दिन में 7-8 घंटे सोना उचित है, इसे प्राप्त करने की कुंजी होने के नाते, एक दिनचर्या निर्धारित करना (बिस्तर पर जाना और हमेशा एक ही समय में उठना) और इसे कभी भी छोड़ने की कोशिश नहीं करना चाहिए।
कई घंटे बैठे रहते हैं
बहुत से लोग हैं, जो अपने पेशे की मांगों के कारण, दिन का अच्छा हिस्सा कंप्यूटर के सामने बैठकर बिताते हैं। यह कारक चयापचय की गति को कम करके स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, कुछ ऐसा जो अधिक वजन और मोटे होने का जोखिम बढ़ाता है। इसे हृदय रोग विकसित होने की संभावना से भी जोड़ा गया है। अंतिम लेकिन कम से कम, यह हड्डियों और मांसपेशियों (विशेष रूप से पीठ, गर्दन और कंधों में) और आंखों के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।
आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं? यदि आप कई घंटे बैठे हुए बिताते हैं, तो आपको अपने खाली समय में इसका उपाय करना चाहिए। कैसे? जितना आसान होता जा रहा है। आइए कुछ रणनीतियों को देखें जिन्हें आप कई घंटों तक बैठे रहने के नकारात्मक प्रभावों से निपटने के लिए अभ्यास में ला सकते हैं.
- काम पर जाने से पहले सुबह सबसे पहले ट्रेन करें, जैसे ही आप निकलते हैं, आप प्रशिक्षण को छोड़ देते हैं।
- अपने पैरों का उपयोग करें जब भी अवसर रोज़ाना उठता है (लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों को लेना एक महान रणनीति है)।
- सप्ताहांत शक्ति को फिर से जोड़ने और पुनः प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है, कुछ ऐसा जो व्यायाम के साथ असंगत नहीं है। एक अच्छा उदाहरण ग्रामीण इलाकों में चलता है, जो आपको ताजी हवा में सांस लेने की अनुमति देता है, प्रकृति के संपर्क में हो, हृदय गति बढ़ाए और आपके पूरे शरीर का व्यायाम करे।
बहुत शोर का माहौल
नियमित आधार पर कानों को बहुत अधिक डेसीबल के अधीन करने से सुनवाई हानि का खतरा बढ़ जाता है। अत्यधिक शोर स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले कारकों में से एक है जिससे आपको अवगत होना चाहिए। ऐसी स्थितियां हैं जिनमें शोर हमारे नियंत्रण से परे है, जैसे कि सड़क पर चलते समय, जबकि अन्य में यह आपके सुनने की सेहत की रक्षा करने की शक्ति में है। उन मामलों में से एक हेडफ़ोन की मात्रा है, जिसे 75 डेसिबल से अधिक नहीं होने और कभी भी दो घंटे से अधिक समय तक उपयोग नहीं करने की सलाह दी जाती है।
बहुत खाता है
स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले सभी कारकों में से, भोजन निस्संदेह सबसे निर्णायक में से एक है। यह नियंत्रित करने के लिए सुविधाजनक है कि आप क्या खाते हैं ( प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थकम मर्जर) और किस मात्रा में खाड़ी में कई तरह के रोगों का खतरा बना रहता है, जिसमें कुछ प्रकार के कैंसर भी शामिल हैं। स्वाभाविक रूप से, शरीर से अधिक कैलोरी खाने से वजन भी बढ़ सकता है।
सुनिश्चित करें कि आपके हिस्से सही आकार के हैं, भले ही उन्हें स्वस्थ खाद्य पदार्थ माना जाए। एक स्वस्थ और विविध आहार (साबुत अनाज, फल, सब्जियां) खाएं और धीरे-धीरे खाने से आपको अपने शरीर को ज़रूरत से ज़्यादा भोजन देने से बचने में मदद मिलेगी, क्योंकि वे बेहतर भूख को संतुष्ट करते हैं और शरीर के लिए ऊर्जा का एक स्थिर स्रोत हैं।
शराब का दुरुपयोग
शराब जैसे पेय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकते हैं, लेकिन सावधान रहें, क्योंकि अधिक मात्रा में शराब का सेवन करने से कई बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। दिन में दो से अधिक पेय अब मध्यम खपत नहीं माना जाता है, अंगों, विशेष रूप से यकृत और गुर्दे के लिए खतरनाक है। इससे कुछ प्रकार के कैंसर भी हो सकते हैं। यदि आप एक पीने वाले हैं तो इसका समाधान कम पीना है और यदि आप नहीं पीते हैं, तो बेहतर है कि अब शुरू न करें.
धुआं
अब तक सभी जानते हैं कि धूम्रपान आपके स्वास्थ्य के लिए कितना हानिकारक है। इसका प्रभाव शरीर के सभी अंगों पर व्यावहारिक रूप से बहुत नकारात्मक होता है, ब्रोंकाइटिस और मधुमेह से लेकर हृदय रोग और कैंसर तक उच्च संख्या में बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।
जब आप धूम्रपान बंद करते हैं तो क्या होता है?
लेख पर एक नज़र डालें: धूम्रपान रोकने के लाभ। वहां आपको उन सकारात्मक परिवर्तनों का पता चलेगा, जब अंतिम सिगरेट हमेशा के लिए बुझ जाती है, तो शरीर गुजर जाता है।
खराब दंत स्वच्छता
खराब दंत स्वच्छता गम रोग और गुहाओं के जोखिम को बढ़ाती है। लेकिन यह कारक न केवल मुंह को प्रभावित करता है, बल्कि यह भी बहुत गंभीर समस्याओं से जुड़ा हुआ है, जैसे कि स्ट्रोक, हृदय रोग और मधुमेह.
अच्छा दंत स्वच्छता प्राप्त करने के लिए क्या करें? कुंजी दांतों की सतह और उनके बीच के रिक्त स्थान दोनों को साफ रखने के लिए है। इस प्रकार, आदर्श यह है कि प्रत्येक भोजन के बाद अपने दांतों को ब्रश करें और दांतों के बीच रह सकने वाले सभी जीवाणुओं को हटाने के लिए जितनी बार आवश्यक हो उतनी बार फ्लॉस करें।.