Pehea e hoʻomākaukau ai i kahi marathon hapa

Nā kānāwai e ʻike pehea e hoʻomākaukau ai i ka hapalua marathon

Ke hoʻolaʻa ʻoe iā ʻoe iho i nā haʻuki kūmau, he mea nui ia e ʻike pehea e hoʻomaikaʻi ai i ka hana i nā manawa āpau. Pono ʻoe e ʻike i kekahi mau kumu maʻamau e pili ana i ka ʻai ʻana āu e lawe ai e like me kāu pahuhopu. E kōkua nui kēia papaʻai e alakaʻi iā ʻoe i kāu pahuhopu i kahi ala ʻoi aku ka maikaʻi. Kū paʻakikī ʻo Marathons e hoʻomaʻamaʻa a pono ʻoe e ʻike pehea e hoʻomākaukau pono ai. No laila, e hoʻolaʻa ana mākou i kēia ʻatikala e wehewehe pehea e hoʻomākaukau ai i kahi marathon hapa.

Inā makemake ʻoe e ʻike i nā ʻōkuhi āpau e noʻonoʻo ai pehea e hoʻomākaukau ai i ka hapalua marathon, ʻo kēia kāu pou.

Nā lula maʻamau e ʻike pehea e hoʻomākaukau ai i ka hapalua marathon

Pehea e hoʻomākaukau ai i kahi marathon hapa

Ke ʻōlelo mākou e holo mākou i kahi marathon hapa he heihei 21-kilomika ia ka mea e pono ai kahi papaʻai maikaʻi a me kahi maikaʻi ke kūpale kūpilikiʻi ʻAe iā ʻoe e hiki ke hoʻomanawanui i kēia holo holo holoʻokoʻa ʻana a ma luna o ia e leʻaleʻa ai a piha.

Nui a hewahewa nā lula e hiki ke hoʻomaʻamaʻa a kūpono i ka hoʻomākaukau ʻana no ka marathon hapa. He lāhui koi koʻikoʻi e koi ana i ka hoʻoikaika a me ka ʻike ke aʻo. ʻAʻole hiki i nā kānaka āpau ke holo ma mua o 21 mau mile wale nō ma ke ʻano o ke kino maikaʻi, akā koi ʻia kahi kūlana noʻonoʻo maikaʻi.

ʻO ka mea nui wale nō i ʻōlelo ʻia i ka hōʻea ʻana o ka heihei a hoʻopau iā ia me ka hopohopo ʻole ʻole e pili ana i nā kūlana a lākou e hana ai. ʻO kēia kekahi o nā kuhi hewa nui nui ʻaʻole e hoʻonui i kou manawa e hōʻeha ai iā ʻoe iho akā e hoʻonui pū ana hoʻi i nā manawa e haʻalele ʻoe i ka heihei i ka wā mua. I ʻole e kū kēia, pono ia i kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa maikaʻi i hoʻolālā ʻia no ka hapalua marathon a i ʻole, maʻamau, no kahi mamao āu e hele nei. Hana ʻia kēia me ka nānā ʻole i kāu pae ma ke ʻano he kukini, inā ʻoe he amateur a ʻoihana paha.

Me ka hana ʻole ʻana i kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa e kūpono a hoʻololi ʻia i kāu pae a i ka nānā ʻana i nā mea āu e hana ai, e paʻakikī loa iā ʻoe e hoʻokō i nā hana kiʻekiʻe aʻe a hiki ke manaʻo i ka ʻokoʻa ma waena o ka hoʻopau ʻana i ka heihei a i ʻole ʻaʻole. ʻAʻole like ka hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa no kēlā heihei. he 10 mau mile wale nō i ʻoi aku ma mua o ka hapalua marathon. He ʻano ʻokoʻa ko kēlā me kēia lāhui.

I ka hapalua o ka marathon hiki ʻole ke hōʻemi ʻia ka mālama ʻana i ka ikehu a hoʻonui ʻia ka luhi o ka noʻonoʻo a me ke kino. No laila, he mea nui ia ke ahonui aerobic ka pono ʻoi loa āu e hiki ai ke huakaʻi i kahi mamao. ʻO ka wikiwiki kekahi kumu nui no ka poʻe makemake e holo i ka hapalua marathon. E ʻae kēia iā ʻoe e hoʻopau i ka heihei me ka wikiwiki a loaʻa i ka ʻike māmā o ka hoʻāʻo āu i hana ai i kēia wā.

Hoʻonui i ka mileage

ʻO Raúl i ka hapalua marathon

He mea nui ia i hoʻolālā ʻia ka hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa e noʻonoʻo ana i kāu mau hiki, kāu mau pahuhopu a me kāu ʻano o kēia manawa. ʻAʻole ia e koi ʻia e hoʻohana i nā hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa laulā no nā mea āpau. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ka hoʻomaʻamaʻa ʻole i kāu hana. Lawe wale mākou i kahi papa hoʻomaʻamaʻa e hoʻāʻo e hoʻomaikaʻi i ka mile mile ma ka pūnaewele ma kahi ʻano maʻamau. Kēia ʻano hoʻomaʻamaʻa hāʻawi ʻole pilikino ʻole ʻia i nā hopena maikaʻi. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, inā ʻo ke kumumanaʻo a mākou i lawe ai mai ka pūnaewele i ʻoi aku ka kiʻekiʻe ma mua o kā mākou, holo mākou i ka makaʻu o ka hoʻonui ʻana i ko mākou likelika o nā ʻeha a ʻaʻole hoʻokō i ka pahuhopu a mākou e ʻimi nei.

ʻO kekahi o nā mea nui e noʻonoʻo ai e hoʻomaikaʻi ana mākou i kā mākou hana e hoʻonui ai i ka mile. ʻO nā kilomita e pakele ai ka mea holo lōʻihi mai kā lākou wā hoʻomaʻamaʻa nā kumu e pono ai e kālailai i kahi wā haʻuki maikaʻi. ʻO ka huina o nā mile a pau a mākou e huakaʻi ai i kēlā me kēia lā e hōʻike ana i ka leo o ka hoʻomaʻamaʻa huina e noʻonoʻo ai. Mai ia mea, hiki iā mākou ke loiloi a hoʻohālikelike i nā hopena e pili ana i kāna evolution.

I ʻike pehea e hoʻomākaukau ai i ka hapalua marathon, he mea nui ia loaʻa iā ʻoe he mile mile o ka pule e hiki ai i kou kino ke hoʻomaʻamaʻa i nā pono o ka mamao a hiki ke holomua i loko. ʻO ka mile palena iki e koi ʻia e holo i ka hapalua marathon ma waena o 60 mau mile i kēlā me kēia pules ʻOiai ʻoi aku ka hoʻonani ʻana ma lalo o kēia nui i kēlā me kēia pule e hoʻopau ai i kēia heihei, ʻaʻole paha ia e ʻae iā ʻoe e hoʻonui i ka mamao a uhi iā ia i ka manawa pōkole loa. I hiki ai i kēia mile mile i kēlā me kēia pule, pono ʻoe e hoʻonui iki i ka pule ma hope o ka pule i hiki ai i ke kino ke hoʻomaʻamaʻa iā ia.

E noʻonoʻo ʻaʻole mākou e hoʻomaikaʻi inā hana mākou i ka pule like ma kēlā me kēia pule. E like me ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha, i kēia hihia, pono mākou e noi i ke kumu o ka holomua holomua.

E hoʻonui i ke alapine o kāu mau hana

E ʻike pehea e hoʻomākaukau ai i kahi marathon hapa

ʻAʻole ia he mea nui e hoʻonui i ka nui o ka hoʻomaʻamaʻa akā ʻo ka pinepine hoʻi. E ʻike pehea e hoʻomākaukau ai i ka hapalua marathon, paipai mākou e ʻoi aku ka pinepine o kāu hana ma mua o ʻekolu mau manawa o ka pule. ʻO ka palena iki i koi ʻia e hoʻomaʻamaʻa i ka hapalua marathon ma waena o 4 a me 5 mau manawa i ka pule.

Inā holo pinepine ʻole mākou, ʻaʻole hiki ke hiki i ka mile mile i ʻōlelo ʻia, no laila e haʻahaʻa ana ka nui o kāu hoʻomaʻamaʻa. Ma ka hana ʻana i kēia mea ke hoʻohiki nei mākou hiki iā mākou ke hoʻonui iki i kā mākou mile. Inā ʻaʻole, inā holo hoʻokahi wale nō a ʻelua paha mākou i ka pule e pono mākou e hoʻonui i ka mile mile i kēlā me kēia kau, keakea i nā hopena.

Hāʻawi ia i nā hana i ka lohi a ʻae e hoʻopili i nā ʻano hana kūikawā i kahi ala palekana. Pono ʻoe e hoʻolālā i nā lā o ka pule a maʻa mau i ka hoʻolālā ʻana i nā hoʻoikaika ikaika a me nā hoʻoikaika ʻana. ʻO kēia ka mea i ʻike ʻia he hoʻoiho. Ke hōʻiliʻili mākou i kahi nui o ka hoʻomaʻamaʻa ʻaʻole hiki iā mākou ke ola i ka helu like. Ke hiki ana kēia, i mea e hōʻemi ʻole ai i ka hana haʻuki, hana ʻia kahi hoʻoiho. ʻO ka hoʻokuʻu he manawa pōkole ia o ka manawa, ma kahi o hoʻokahi pule, kahi Hana mākou me kahi leo hoʻomaʻamaʻa aʻoi aku a i ʻole ma lalo o 50-60% o ka maʻamau.

Lana koʻu manaʻo me kēia ʻike hiki iā ʻoe ke aʻo hou e pili ana i ka hoʻomākaukau ʻana i kahi marathon hapa.


Hoʻopili ka ʻike o ka ʻatikala i kā mākou kumumanaʻo o ka hoʻoponopono hoʻoponopono. E hōʻike i kahi kaomi hemahema ʻaneʻi.

E lilo i mea mua e wehewehe

E waiho i kāu manaʻo

Kāu leka uila aae? E,ʻaʻole e paʻiʻia. i hāliu aku i koi 'ia kula *

*

*

  1. He kuleana no ka ʻikepili: Miguel Ángel Gatón
  2. Ke kumu o ka ʻikepili: kaohi SPAM, hoʻokele ʻōlelo.
  3. Legitimation: Kou ʻae
  4. Ka kamaʻilio ʻana o ka ʻikepili: ʻaʻole e hōʻike ʻia ka ʻikepili i nā ʻaoʻao ʻekolu koe ka mana o ke kānāwai.
  5. Pūnaewele mālama: Pūnaewele i mālama ʻia e Occentus Networks (EU)
  6. Nā Kuleana: I kēlā me kēia manawa hiki iā ʻoe ke palena, hoʻōla a kāpae i kāu ʻike.