Pehea e hoʻemi ai i ka momona a puni ka pūhaka?

hoʻemi i ka momona o ka ʻōpū

Ke hele mai nei ke kauwela a makemake nā mea āpau e hōʻike i kahi kino maikaʻi ma ke kahakai. He kiʻi maikaʻi ʻole ka momona o ka ʻōpū ma nā ʻōlelo estetika, i nā kāne hoʻi. ʻO nā genetics o ka hapa nui o nā kāne e hoʻonui i ka paona a hōʻiliʻili i ka momona i ka wahi o ka ʻōpū. Eia nō naʻe, nui nā ʻano e hoʻohui i ka noʻonoʻo a me ke olakino olakino, hoʻoikaika kino, a me kekahi mau mea kōkua e hōʻemi ai i ka momona o ka ʻōpū.

Ma kēia ʻatikala e aʻo aku mākou iā ʻoe pehea e hoʻemi ai i ka momona a puni ka pūhaka a he aha kāu e noʻonoʻo ai no ia.

Kāohi i ka momona

momona momona

Ma mua o ka hoʻāʻo ʻana e lilo ka momona, ʻoi aku ka maikaʻi o ka pale ʻana i ka hōʻiliʻili ʻana o ia mea, ʻo ia hoʻi ma ka wahi o ka ʻōpū. E hana ai i kēia, pono mākou e noʻonoʻo i ke kaulike o ka ikehu i kā mākou papaʻai. Pono mākou e mālama i ka lawe ʻana o ka calorie i kaulike ʻia me ko mākou kino. ʻO ia, i ko mākou lā i kēlā lā i kēia lā he ʻai ikehu mākou i hoʻokumu ʻia i ka hoʻohui ʻia o kā mākou basal metabolism ʻO kā mākou hana kino i ka hoʻoikaika kino a me kā mākou hana.

I ko mākou ola i kēlā me kēia lā pono mākou e neʻe e hana ʻAʻole pili kēia hana kino i ka hoʻoikaika kino. Eia nō naʻe, hoʻopau ia i nā calorie e pono ai e noʻonoʻo i kā mākou kaulike āpau. Eia hou, pono mākou e hoʻohui i nā lilo ikehu e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hale haʻuki a i waho paha. I kēia mau mea āpau Hoʻohui mākou i kā mākou basal metabolism a hāʻawi ia iā mākou i ka hoʻohana ʻana i ka ikehu a mākou. Inā makemake mākou e pale i ka momona, pono mākou e hoʻohālikelike i ka ʻai ʻana o nā calorie i kā mākou hoʻolilo e mālama i ke kaupaona i ka manawa.

I kēia ala, mālama mākou i mea e pale aku ai i ka momona, a mālama mākou iā mākou iho mākou i ka hōʻiliʻili o ka momona ma ka ʻōpū. ʻO kekahi o nā hana maikaʻi ʻole hiki iā mākou ke loaʻa i ko mākou ola kahi nohona noho. ʻO ka ʻokoʻa i kēia manawa e hōʻailona i ko mākou manawa kaʻawale. Inā mākou e hoʻolilo i ko mākou manawa kaʻawale ma ka moena e nānā ana i ke kīwī, ʻoi aku ka hiki ke hōʻiliʻili mākou i ka momona o ka ʻōpū ma muli o ka nele o ka hoʻoikaika kino. Ma ka hele wāwae wale ʻana a leʻaleʻa i ka holo ua lawa ka mālama ʻana i ka waiwai momona.

Pehea e hoʻemi ai i ka momona a puni ka pūhaka

momona i loko o ka ʻōpū

Inā ua hōʻiliʻili mākou i kahi momona i ka pūhaka, pono mākou e hoʻololi i ka mea a mākou i ʻōlelo ai ma luna. Pono ʻole ka maikaʻi o kā mākou ikehu inā makemake mākou e hōʻemi i kā mākou pākēneka momona. ʻO ia, pono mākou e ʻai i nā calorie liʻiliʻi ma mua o ka lilo o kēlā me kēia lā. ʻO kēia ka mīkini e hiki ke puhi i ka momona. A koe, lilo ia i mea hoihoi e hoʻomaʻamaʻa i nā kaupaona i ka hale hoʻoikaika kino e kōkua e mālama i ka nui o nā mākala I loko o ke kaʻina hana momona a me ka neʻe ʻana i mea hou aʻe e hoʻonui i nā lilo caloric kiʻekiʻe.

ʻOiai ʻaʻole hiki i ko mākou kino ke hoʻoholo mai kahi e nalowale ai ka momona, me kēia mau ʻano e hoʻomaka mākou e lilo ka momona mai ka wahi o ka pūhaka. ʻO ka papaʻai ka mea nui i ka lilo o ka momona. ʻAʻole ia he mea nui wale e hoʻolauna i kahi papaʻai olakino, akā e noʻonoʻo pū i ka lawe ʻana o ka protein a me ka nui o nā calories.

Hiki i ka hoʻoikaika kino Cardiovascular kahi mea pono no kōkua i ka hoʻonui ʻana i nā lilo calorie ʻO ka hopena e hoʻonui i ka lilo o ka momona. Inā mākou e hoʻohui iā ia me ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha, hiki ke lilo i mea kōkua nui. Eia nō naʻe, ʻaʻole pono ka hoʻoikaika ʻana i ka maʻi puʻuwai i kumu o kā mākou aʻo. ʻAʻole hiki iā mākou ke hoʻopoina i kēia no ka mea nui ia e hoʻomaʻamaʻa i ka ikaika inā makemake mākou e lilo ka momona a me ka nui ʻole o nā mākala.

Nā ʻōlelo paipai e hōʻemi i ka momona a puni ka pūhaka

ʻōpū pehu

E like me kāu e manaʻo ai, ʻoi aku ka nui o nā meaʻai a me nā huahana i hōʻemi ʻia no ka nalo ʻana i ka momona o ka pūhaka. Pono ke ʻai olakino ke kumu o kā mākou papaʻai. Pono mākou e hoʻopoina i nā meaʻai i hana ʻia i piha i nā calorie nele me ka ʻole o nā mea momona a he kakaikahi wale nō i hana ma mua. Mea ʻai e like me nā mea ʻono, nā meaʻai paʻahau e like me lasagna, pizza, ʻai wikiwiki, etc. Hiki iā mākou ke hoʻolauna i kekahi o kēia mau meaʻai i kahi mahele liʻiliʻi inā e kōkua kēia iā mākou e hoʻomau me kā mākou papaʻai. Eia naʻe, ʻaʻole ia ke kumu o ka papaʻai.

No ka hoʻopili ʻana, nui nā huahana pūnaewele e hiki ke kōkua iā mākou e hōʻemi i ka momona a puni ka pūhaka, ke mālama pono mākou i nā kumu i hoʻokumu mua ʻia e mākou. Nā kumu i hoʻokumu ʻia e like me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, hoʻoikaika kino a me ka hoʻohana ʻana i ka calorie ma lalo o nā lilo. E hāʻawi i kahi laʻana e maopopo pono ai: e noʻonoʻo e pili ana i ka mālama ʻana i ko mākou kino e pono ai iā 2000 kcal i ka lā. Me hoʻokomo i ka 1700 kcal, hoʻonui i kā mākou mau hana i kēlā me kēia lā a hoʻomaʻamaʻa i ka ikaika i hoʻokahi hola i ka lā, ʻoi aku ka nui ma mua o ka lilo o ka momona i ka manawa.

Pono ʻoe e hoʻomaopopo i ka hōʻemi ʻana i ka momona o ka pūhaka ʻaʻole wikiwiki. ʻOi aku hoʻi inā e ʻohiʻohi kāu genetics i ka momona ma kahi o ka ʻōpū, e lōʻihi ana ka lōʻihi e puhi i kēlā momona. Hiki i ka supplementation ke kōkua iā ʻoe e hoʻonui i ka hoʻolilo kālā i ka hoʻomaha a e kaohi i ka makemake i mea e hiki ai ke hali ke ana o ka kalori.

Nā maikaʻi o ke kūʻai ʻana ma ka pūnaewele

I ko mākou lā i kēlā me kēia lā he nui nā koho no ke kūʻai ʻana i nā huahana i hiki ke kōkua iā mākou e hōʻemi i ka momona a puni ka pūhaka. ʻO kekahi o nā mea maikaʻi o ke kūʻai ʻana ma ka pūnaewele hiki iā ʻoe ke ʻike i nā manaʻo o nā mea kūʻai ʻē aʻe e pili ana i ka huahana i nīnau ʻia. Eia hou, ʻo ka maʻalahi o ke kūʻai ʻana i hoʻokahi kaomi ʻaʻole ia e "hoʻonele" i kou manawa e hele kino i ka hale kūʻai a hoʻohana i kēlā manawa e hoʻomaʻamaʻa ikaika.

Ke kūʻai ʻana ma ka pūnaewele hiki iā ʻoe ke ʻike i ka huahana a hoʻohālikelike i nā kumukūʻai e ʻike i ka hui kūpono o nā mea kōkua i hiki ke kōkua iā ʻoe e hōʻemi i ka momona a puni ka pūhaka. Mai poina me ka mālama ʻole ʻana i nā kumu, ʻaʻohe o ka hopena like o kēia huahana. Inā ʻaʻohe āu papaʻai maikaʻi, ʻaʻole kōkua ka huahana ponoʻī iā ʻoe e lilo ka momona. Ke hoʻokumu ʻia nā kumu, hiki i nā plugina ke hoʻomaikaʻi i ke kaʻina hana a me ka wikiwiki.

Lana koʻu manaʻo me kēia ʻike hiki iā ʻoe ke aʻo hou e pili ana i ka hoʻemi ʻana i ka momona a puni ka pūhaka a loaʻa ke kino āu e makemake ai no ke kauwela.


Hoʻopili ka ʻike o ka ʻatikala i kā mākou kumumanaʻo o ka hoʻoponopono hoʻoponopono. E hōʻike i kahi kaomi hemahema ʻaneʻi.

E lilo i mea mua e wehewehe

E waiho i kāu manaʻo

Kāu leka uila aae? E,ʻaʻole e paʻiʻia. i hāliu aku i koi 'ia kula *

*

*

  1. He kuleana no ka ʻikepili: Miguel Ángel Gatón
  2. Ke kumu o ka ʻikepili: kaohi SPAM, hoʻokele ʻōlelo.
  3. Legitimation: Kou ʻae
  4. Ka kamaʻilio ʻana o ka ʻikepili: ʻaʻole e hōʻike ʻia ka ʻikepili i nā ʻaoʻao ʻekolu koe ka mana o ke kānāwai.
  5. Pūnaewele mālama: Pūnaewele i mālama ʻia e Occentus Networks (EU)
  6. Nā Kuleana: I kēlā me kēia manawa hiki iā ʻoe ke palena, hoʻōla a kāpae i kāu ʻike.