Wasan wasanni yana da lafiya kuma ana ba da shawarar mu kasance cikin tsari da tabbatar da cewa jikinmu da tunaninmu sun kasance cikin yanayi mai kyau na tsawon lokaci. Tsayawa rayuwa mai aiki yana cika mu da kuzari, amma akwai mutanen da suka yanke shawarar ɗaukar sha'awarsu kaɗan fiye da na yau da kullun don sautin jiki da safe ko shakatawa da rana kuma sun himmatu wajen sanya wasanni burin cimma burinsu. hujja. Misali, gudun fanfalaki. Idan kuna zabar wannan hanyar kuma kuna son sani yadda ake shirya gudu gudun fanfalaki, ci gaba da karatu.
Gudun gudun fanfalaki na buƙatar shiri kafin lokaci
Abu daya ne ka yi wasanni don jin daɗi ko kuma kula da kanka wani abu kuma shine ka mayar da sha'awarka zuwa gasa. Akwai mutanen da suke jin daɗin gwada iyawarsu, juriyarsu da wani lokacin gudunsu. Wannan shi ne lamarin masu tsere. Misali, duk waɗancan lokuta na tsofaffi maza da mata waɗanda ke ci gaba da gudu har ma da shiga cikin shahararrun tsere tare da kuzarin da yawancin mu da muke ƙanana za su so.
A kowane hali, ba wauta ba ne don shiga tseren marathon, tunda dole ne ku kasance cikin shiri sosai. Idan ba ku yi shiri sosai ba, jikinku zai iya shan wahala kuma ba kawai muna magana ne game da ku gamawa a wuri na ƙarshe ba, amma kuna iya samun rauni, matsalolin ƙashi ko dizziness saboda yanayin ku mara kyau. Domin tseren marathon gasa ce mai wuyar gaske kuma, ko muna so ko ba mu so, mun ƙare da tura kanmu fiye da yadda aka tsara tun farko.
Don kada abin ya same ku kuma ku isa cikin kyakkyawan yanayi gudu marathon, Kula da shawararmu.
Dokokin zinare don shirya don gudanar da tseren marathon
Dokar zinariya ta farko ba ita ce nunawa ba gudu marathon idan ba ka shirya sosai ba. Amma ku kula cewa ba kawai muna magana ne game da shirye-shiryen jiki ba, har ma da tunani, saboda tseren zai gwada ku a kowane mataki. Bugu da ƙari, yana da mahimmanci ka tabbatar cewa kana cikin cikakkiyar lafiya. Kuna iya jin daɗi, amma ba za ku taɓa sanin yadda zuciyarmu ke ji ba, kuma yawan wuce gona da iri na iya haifar da sakamakon da ba mu zata ba. A yi bincike, musamman idan kun riga kun kai wasu shekaru, ko da yake a gaskiya yana da kyau a bincika a kowane zamani.
Da zarar kun tabbatar da cewa lafiyar ku tana da kyau kuma kuna iya yin isasshen horo gudu marathon, za mu ci gaba zuwa batu na gaba: horo. Tabbas, a tsakanin masu tsere, kamar kowane ɗan wasa, abubuwa biyu suna da mahimmanci don dacewa da su: lokaci da juriya. Lokaci don horarwa da juriya don kada ku rasa ruhu kuma samun naku horo horo ba tare da fadawa cikin kasala, kasala ko kasala ba. Kun samu? Mu ci gaba.
Gano yadda wasan marathon zai kasance
Don yaƙar abokin gaba, ko wanene ko menene, dole ne ku san shi da kyau. Kuma irin wannan abin ya faru da gudun marathon. Kuna buƙatar sanin komai game da taron, daga yadda za ku yi tafiya zuwa yadda ƙasa take da za ku bi ta, ramukansa, da sauransu. Babu shakka gudu a kan tudu ba daidai ba ne da gudu a kan ƙasa inda akwai gangara, ramuka, duwatsu, da dai sauransu.
Bugu da ƙari, yana da mahimmanci ku bincika wurin don a ranar X ku san inda za ku motsa kuma kada ku ɓace. Duk wani rashin kulawa zai iya sa ku rasa lokaci kuma, tare da shi, tseren ku. Yana iya zama kamar ban mamaki cewa ka ɓace, amma idan ka mai da hankali sosai ga gudu ko tunaninka, ba mahaukaci ba ne cewa ka rasa hanyarka a kowane lokaci. Kuma mummunan abu shine kowane daƙiƙa yana ƙidaya.
Fara da gajerun gudu
Ba kwa son tafiya mita 40 lokaci guda. Dole ne jikin ku ya wuce a kan gudu. Fara da gajeriyar nisa kuma, kaɗan kaɗan, ƙara kilomita. Lokacin da kuka shirya, gwada rabin marathon kuma, lokacin da kuka riga kuka ji daɗin ɗari bisa ɗari tare da irin wannan ƙoƙarin, sannan kuma kawai za ku kasance a shirye don gudu marathon ko kuma cikakken tseren tsayi mai tsayi.
Nemo tallafi don ayyukan motsa jiki
Kuna iya horar da kai kadai idan ba za ku iya samun wanda ke son shiga cikin sha'awar ku na tsere ba, kodayake akwai kulake da kungiyoyin gudu. Gudun hakan yasa hankalinta ya tashi horo karin nishadantarwa, ban sha'awa da nishadi. Za ku iya tallafawa juna, koyi da juna kuma, a cikin haka, za ku yi abota da mutanen da suke da sha'awa iri ɗaya. Hakanan zai ba ku damar bincika idan kuna yin shi daidai kuma ku lura da yadda tsofaffin masu tsere suke yi.
Hakuri da lokaci
A ɗauki akalla makonni huɗu lokacin horo don marathon. Yana da illa don haɓaka cikin horo, tunda dole ne ku ci gaba daga ƙasa zuwa ƙari. Girmamawa lokutan horo da kuma karya, domin hutawa yana da mahimmanci don jiki ya warke kuma don tunani ya yi haka.
Kar ka manta da mikewa
Gudun Ba wai kawai ɗaukar gudu ba ne da rashin suma a hanya. kana bukatar ka yi mikewa a matsayin dumi-up tun da farko, domin haɗin gwiwar ku da taurin tsokoki su farka su shirya don motsa jiki.
Abincin kuma yana tasiri
Idan horo shine fifiko, abincin da kuke bi ba shi da mahimmanci. Ka tuna cewa abincin da kuke ci zai ba ku mahimman man fetur don jikin ku don amsa ƙoƙarin da ake bukata. Sai ka cinye carbohydrates kafin gudu kuma, kafin, lokacin da kuma bayan, sha ruwa mai yawa ko abubuwan sha na isotonic waɗanda ke taimaka muku kasancewa cikin ruwa da dawo da ruwan da ya ɓace ta hanyar gumi.
Dama takalma da tufafi
A ƙarshe, ku tuna da tufafin da za ku sa don gudu. Kuma, sama da duka, takalma. Ƙafafunku za su zama komai. Kuma idan kun yi amfani da wasu Sneakers rashin isa, wannan zai sa ya yi muku wahala don yin cikakken gudu, kuma kuna iya samun lalacewa har ma da faɗuwa da rauni.
Yin la'akari da waɗannan shawarwari da shawarwari game da yadda ake shirya gudu gudun fanfalaki, yanzu ku ne ke yanke shawarar lokacin da za ku fara horon ku. Ka daure? Idan kun riga kun kasance mai gudu, gaya mana abin da ya fi muhimmanci da ya kamata ku tuna a gare ku.