Don aikin kowane wasa ya zama dole da kayan aiki daidai: daga tufafi zuwa kayan haɗin da ake buƙata don kowane aiki: raket, safar hannu, ƙwallo, tafi, da dai sauransu. Amma babu ɗayan wannan da zai yi, idan jiki, babban kayan aikin gudu, iyo ko tsalle, ba ya cikin yanayi mafi kyau.
Daidai abinci mai gina jiki a wasanni yana da mahimmanci yin aiki mafi kyau kuma rage haɗarin rauni.
Cin abinci mai kyau yana da mahimmanci, amma bai isa ba
Lokacin da kake motsa jiki don motsa jiki akai-akai, ba kawai "cin abinci mai lafiya" ya isa ba. Dole ne a bayyana abincin bisa ga bukatun abin da ake aiwatarwa, misali: wadanda ke yin rayuwar yau da kullun a cikin dakin motsa jiki na bukatar karin kaso mai yawa na abinci mai gina jiki don inganta karuwar karfin tsoka, yayin da 'yan wasa masu doguwar tsufa da hawaye. Dole ne masu tuka keke su cinye abinci mai carbohydrate don samar da kuzari na dogon lokaci.
Danshi mai kyau yana da mahimmanci. A zahiri, a za a iya rage yawan raunin da ya faru, musamman a cikin 'yan wasan da ba kwararru ba, kawai ta hanyar shan yawan ruwa mai kyau.
Matsayi na ƙa'ida, duk wanda ke shirin sanya jiki ga tsarin motsa jiki mai buƙata ya kamata ci awanni biyu kafin haka, tare da abincin da yake da ƙananan mai kuma mai wadataccen ƙwayoyin carbohydrates.
Bayan motsa jiki dole ne taimakawa jiki ya dawo, don haka an bada shawarar yawan cin furotin.
Hakanan ku ma ku kiyaye daidaita tsakanin nau'in abincin da ake ci a kullum, dangane da adadin kuzari da aka kona.
Ku ci da kyau kuma ku horar
Kodayake daidaitaccen abinci zai samar da isasshen kuzari da inganta jiki don ci gaban ingantaccen aikin wasa, ya zama dole kuma a san cewa babu wani abinci, komai ingancinsa, da zai ci kowace gasa. Dole ne ku ci abinci da kyau, ee. Amma kuma dole ne ku bi shirin horo bisa manufa da manufofin kowane ɗan wasa.
Tushen hoto: www.viu.es / Wasanni da Lafiya