sake fasalin jiki Ya ƙunshi abubuwa biyu masu mahimmanci don kula da tsari tsakanin abinci da motsa jiki. Rage nauyi da karuwar tsoka Sun fada cikin haƙiƙa a ƙarƙashin wannan lokacin kuma komai zai dogara ne akan manufar mutum don neman yadda suke son sake fasalin jikinsu.
ya kasance koyaushe shakku tsakanin wadannan manufofi guda biyu. kuma a cikin irin wannan yanayin, dole ne a raba lokutan biyu. A cikin lokaci ɗaya dole ne ku yi asarar mai kuma a cikin ɗayan samun tsoka. A tsawon lokaci waɗannan zagayowar biyu an haɗa su cikin ɗaya kuma an yi masa alama da kalmar da aka kwatanta. Yanzu ana iya samun su ta hanyar yin jerin iyakoki da motsa jiki.
Menene sake fasalin jiki?
Yana da wuya a yi tunanin cewa za a iya yin gyaran jiki. Dabararsa tana da abubuwa da yawa. Daga cikin su, yadda za ku iya samun kuzari ta hanyar cin abinci don samun ƙwayar tsoka, idan a lokaci guda, kuna son rasa kitsen jiki, cin ƙarancin kuzari.
Za a iya taƙaita ra'ayin a cikin wani abu wanda za'a iya daidaita shi. Yana da sauƙi kamar ƙididdigewa cewa kashe kuzarin makamashi dole ne ya kasance daidai da daidai adadin kuzari don kada ku yi kiba. Watakila ma sai ka yi lissafi rage cin abinci da kashe fiye da abin da aka ba da gudummawa.
A gaskiya, babu sihiri a cikin sake fasalin jiki. A gaskiya ma, wani abu ne da ke yin aiki kuma ana iya tabbatar da shi a cikin binciken da yawa akan lamarin. Mutane da yawa sun sami ƙwayar tsoka yayin da suke rasa kitsen jiki.
Ta yaya sake fasalin jiki ke aiki?
Horon ya dogara ne akan fasaha amfani da ma'auni don gina jiki. Za a gudanar da aikin na tsawon lokaci na Minti 30 mafi ƙarancin kuma na kwana uku a mako. Wani ɓangare na wannan sake fasalin zai kasance game da samun tsoka ta hanyar horar da juriya. Tare da duk wannan, dole ne ku san adadin adadin kuzari da kuke cinyewa don samun asarar mai a lokaci guda. Gyaran jiki yana aiki ga wasu nau'ikan mutane:
- A cikin masu farawa: A wannan yanayin, ci gaban tsoka na mutum mai farawa yana kula da samun tsoka tare da mafi girma. Don yin wannan, dole ne ka ɗauki a rage cin abinci mai kalori, cin abinci kaɗan na furotin da ƙara saurin motsa jiki akai-akai. Ba lallai ba ne a yi ƙoƙari mai yawa a farkon, tun da za a iya samun raunin da ya faru da sauƙi kuma dawowa zai iya zama tsada.
- Mutanen da suka yi ritaya daga wasanni. Shi ne irin mutumin da ya janye daga dakin motsa jiki saboda rauni ko rashin iya ba da fifiko. A wannan yanayin tsoka har yanzu yana da ƙwaƙwalwar tsoka, saboda myonuclei, yayin da suke tunawa cewa tsoka ya yi aiki da sauri. A wannan yanayin, waɗannan myonuclei suna haɓaka haɗin furotin kuma suna hanzarta sake dawowa cikin sauri.
- Masu kiba. Ana amfani da kitsen da aka adana a cikin jiki don gina tsoka. Ta wannan hanyar, an ƙirƙiri babban fa'ida don samun damar haɓaka ƙwayar tsoka kuma kuma, ƙirƙirar babban siyarwa don ƙetare ƙarancin caloric mafi girma.
- Lokacin da suka yi amfani anabolic steroids. Wadannan nau'ikan abubuwa an halicce su don samun saurin tsoka. Kuna iya ƙirƙirar gajerun hanyoyi a cikin riba har ma da samun ƙarfin isa don fuskantar rashi caloric. A ka'idar, Ba a ba da shawarar amfani da shi sosai ba. Idan aka yi la’akari da nau’in sinadarin da ke cikinsa, a ƙarshe zai iya haifar da munanan sakamako masu illa, gami da cututtukan zuciya da jijiyoyin jini kamar su thrombosis, arrhythmias ko bugun zuciya.
Yadda za a horar da don sake fasalin jiki?
Horo da abinci mai gina jiki sune mabuɗin. A cikin dakin motsa jiki dole ne ka ƙirƙiri motsa jiki mai ƙarfi don cimma ginin tsoka, tare da maimaitawa daga ƙananan zuwa babban ƙarfi da yin lodi. Ya kamata a lura cewa, idan kun kasance mafari, dole ne a yi aikin motsa jiki a matsakaici da farko kuma a yi girma a kan lokaci.
Akwai Mix tare da motsa jiki na cardio. Kuna iya yin motsa jiki irin na HIIT, nau'in motsa jiki na anaerobic wanda ke horar da bugun zuciya tsakanin 80 zuwa 95%. Amma kuma yana da mahimmanci don yin ƙananan ƙarfin zuciya, wannan zai dogara da mutum.
El karancin makamashi Dole ne ya kasance sosai, amma ya zama matsakaici. Ba za ku iya kawai ba zato ba tsammani kuma ba zato ba tsammani yanke tarin adadin kuzari. Dole ne a rage shi tsakanin 10-15%, fiye da wannan adadin zai zama daidai da ƙirƙirar ƙarancin haɗin furotin.
Dole ne ku daidaita abincin ku yawan cin abinci mai gina jiki, tunda yana tattare da samun yawan tsoka daidai. Ya kamata ku cinye tsakanin 1,5 da 2g na furotin a kowace kilogiram na nauyi. Manufar ita ce kiyaye abinci mai yawan furotin a cikin abincin, kodayake manufa kuma ita ce a haɗa shi da wani nau'in kari.
Huta Har ila yau, wani ɓangare ne na irin wannan na yau da kullum a cikin sake fasalin jiki. Dole ne ku cimma sa'o'i 8 na barci, kamar yadda yake da mahimmanci. Idan ba ku huta da kyau ba, matakan cortisol zai karu kuma testosterone zai ragu, wani abu da ba ya tare da sake dawowa jiki.