Yin aiki a cikin jiki ya zama dole don ci gaba da aiki da ƙoshin lafiya. Amma abin takaici yanayin rayuwar da ake ciki yanzu yana da wahalar zuwa gidan motsa jiki; Saboda rashin lokaci ko kuɗi, da yawa suna barin horo. Duk waɗannan mahimman bayanai suna yiwuwa a juya tare da ayyukan TRX.
Es aiki mai arha kuma ana iya yin sa a gida ko a wurin da kuka yanke hukunci saboda ana iya ɗaukar sa; Bugu da kari, yana da tasiri tare da fewan mintoci kaɗan na aikin yau da kullun.
Wannan tsarin ya dogara ne akan aikin da aka dakatar; Ci gaban tsoka yana samuwa ta hanyar jimiri, daidaitawa, da ƙarfi. Akwai hanyoyi daban-daban waɗanda za a iya bi bisa ga yanayin da ya gabata na kowane mutum; Waɗannan ba manyan ayyukan tasiri bane, saboda haka kowa na iya yin atisayen TRX.
Tare da madauri an dakatar da wani sashi na jiki. A gefe guda, ya dogara da ƙasa kuma sassauƙa, sassauci, ƙarfi da juriya an sami; Yana da mahimmanci a kula da nutsuwa da annashuwa daidai gwargwado don kyakkyawan sakamako.
Fa'idodin aikin TRX
- Kwamfutar tafi-da-gidanka. Yana da matukar amfani mutum yayi tafiya ko zuwa ofishi; a cikin lokacin hutawa zaku iya keɓe minti 20 don aikin yau da kullun. Koda hutu bai kamata ya bata a cikin jaka ba; yin atisayen TRX kowace safiya yana ba da kuzari har tsawon rana kuma yana ƙaruwa da girman kai.
- Tattalin arziki. Yana da farashi mai tsada kuma ba'a buƙata bayan kowane kuɗin wata. Bugu da kari, don karamin lokacin amfani na yau da kullun da yake dauka, ana iya raba shi; wato, Yana bada damar adana kudin dakin motsa jiki na dukkan mambobin gidan.
- Yana ƙarfafa tsarin zuciya da jijiyoyin jini. Inganta juriya da karfin zuciya.
- Ba ya haifar da raunin haɗin gwiwa. Ayyukan TRX suna da ƙananan tasiri don haka ana kiyaye jiki da hankali.
- Yana aiki. Jiki da tunani suna aiki.
- Tsanani bisa ga kowane mutum. Dogaro da matsayin mutum, ana sarrafa ikon da aka yi amfani da shi don kar a wuce gona da iri.
- Engara alkawari. Saboda tsarin horo ne na mutum, dole ne mutum ya zama mai alhakin sa. Kodayake ba lallai bane ku sadu da jadawalin jadawalin ko ku sami damar kimantawa daga maɗaukaki, sadaukar da kai don bin tsarin yau da kullun ya zama dole; ta haka ne kawai za a iya samun kyakkyawan sakamako.
Wasu cututtukan tsoka na iya tashi yayin kwanakin farko na horo.. Sama da duka, a cikin yankin hannu; amma ba da daɗewa waɗannan matsalolin ba sa tafiya, saboda jiki yana buƙatar yin amfani da shi.
Wasu motsa jiki na TRX don fara juya mai cikin tsoka
Cire
Bai kamata a rasa cikin aikin yau da kullun ba. Babban burinta shi ne samun ƙarfi da tsokoki a cikin lats; baya yana samun fa'idodi masu yawa har ma yana inganta matsayi.
Kuna buƙatar tsayawa fuskantar madauri; ya dauke su da hannayensa kowane daya daban; tare da kafafu sosai a kasa jiki a miƙe baya. Koyaushe kiyaye madaidaiciya, kunna hannayenka har sai hannayen sun bugi kirjinka. Hakanan, biceps da trapezius suma an ƙarfafa su.
Turawa
Hakanan yana motsa jiki don masu farawa kuma ya dogara da yankin na sama. Tsokokin da aka sanya su motsi ne, kafadu, masu gyara ciki da baya.
Tsaye tare da bayanku zuwa madauri, an kama makami a kowane hannu; Tare da kwallayen ƙafafun ƙafa a ƙasa, ana sauke gangar jikin a miƙe gaba. Miƙe hannunka don sake tashi; don kada ya zama da wahala ka iya daidaitawa, dole ne ka sanya ciki ya zama da wuya kuma kada ka motsa ƙafafunka.
Wani nau'in bambance-bambance na turawa shi ne dakatar da ƙananan hanzari a kan madauri. Sanya hannayenku a ƙasa kuma fara tura-rubucen.
Strides
Legafafu da gindi taurari ne na waɗannan atisayen TRX. Ana yin saiti daban-daban don ƙafafu biyu; yana da cikakke don matakin ƙarfi da ƙwayar tsoka na kowane daga cikin ƙananan gabobin.
Isaya kafa an dakatar da ɗayan a gaba inda ƙarfin ya tattara. Riƙe bayanku madaidaiciya da hannayenku a kugu kiyaye ma'auni.
Femoral curl
Motsa jiki don aiki cinyoyinku, gluts da kwatangwalo. Gabaɗaya basa yin su kamar sau da yawa, amma yana da kyau a yi shi don samun ƙwayoyin hanzarin hamst mai kyau. Yana buƙatar nutsuwa don yin shi daidai.
An sanya dugadugan a kan hannun madaurin kuma an bar gawar a miƙe a ƙasa. Dole ne ku bar hannayenku suna hutawa a ƙasa a gefenku; gluteus din ya kasance a cikin dakatarwa kuma an duga sheqa zuwa wutsiya. Sannan yana komawa matsayin farawa.
Hawan Dutse
Don rasa nauyi da kuma ƙara ja ciki shine mafi kyawun motsa jiki. Duk lokacin da aka gudanar da abinci, dole ne ya kasance tare da tsarin wasanni wanda ke gina tsokoki; ta wannan hanyar, an guje wa flaccidity da zai iya tashi lokacin da kuka rasa nauyi. Hawan Dutse taimaka kona calories yayin ƙarfafa yankin ciki.
- An dakatar da shi tare da ƙafa a kan abin ɗamarar madauri.
- Kuna shimfiɗa jikinku gaba kuma ku tallafi kanku da hannayenku a ƙasa. Fixedaya kafa an gyara kuma ɗayan an kawo shi zuwa kirji, an mayar da shi zuwa ga asalinsa.
- A ƙarshe, an kawo ɗayan kafa, yana maimaita aikin. Motsa jiki ne kwatankwacin hawa keke.
Dakatar da kafa
Motsa jiki ne wanda ke motsa ikon sarrafawa da daidaitawa. Strengthenedarfafawa da glute suna ƙarfafa cikin ɗan lokaci.
- Huta kanka da kafadu a ƙasa, hannaye a miƙe zuwa ɓangarorinku.
- Eleaukaka baya, kwatangwalo, da ƙafafunku.
- Tare da ƙafafunku ƙugiya a cikin datsa TRX.
- Tanƙwara gwiwoyinka ka kawo diddige naka kusa da wutsiyarka, sa'annan ka miƙa.
- Sauran jiki ya kamata a kiyaye su a wuri ɗaya a cikin aikin yau da kullun.
- Za a iya bambanta tsanani tare da nesa wannan yana faruwa yayin kafawa ko yayin ɗaga makamai.
Aikin lafiya
Ayyukan TRX suna ba da yiwuwar haɗa abubuwa daban-daban cikin ayyukan yau da kullun; shi ya sa wadanda ke yin sa na iya yin bambancin don kaucewa gajiya. Manyan masu horar da kungiyar sun ce yana da ban sha'awa sosai a sanya wannan tsarin a cikin wasannin motsa jiki.
Fiye da fa'idodi, ya zama madadin da ke haifar da farin ciki, abota da nishaɗi. A matsayin ma'aurata, zaku iya taka matsayin malami da ɗalibi, har ma kuyi gasa a tsakaninku.