Wannan damuwa yana haifar da tarin matsalolin lafiya ba sabon abu ba ne, amma gaskiya ne cewa akwai matsaloli da yawa da muke fama da su a cikin shiru, ba tare da saninsa ba sai wata rana, kusan ba zato ba tsammani, mun gano cewa mun bar kanmu mu rayu cikin matsi. Matsi na yau da kullun yana cutar da mu fiye da yadda ya kamata har ma a cikin abubuwan da ba mu zato na rayuwarmu ko jikinmu ba. Misali, sun ce haka damuwa na iya haifar da rashin haihuwa.
Yin nazari kan binciken al'ummar kimiyya, wannan lamari ne mai sarkakiya wanda tabbas babu hadin kai a kansa. Domin akwai masana kimiyya da suka musanta hakan, suna ganin cewa rashin haihuwa ba ya faruwa saboda damuwa, ko da yake akasin haka, cewa ga yawancin ma'aurata, rashin samun cikin da yaron da suke mafarkin zai iya ba su takaici, yana haifar musu da matsalolin tunani. kamar damuwa, damuwa da kuma, mafi muni duk da haka, damuwa.
A daya bangaren kuma, wasu likitocin na ganin cewa, hakika damuwa wani lamari ne da ke kara haifar da rashin haihuwa, wanda ke karuwa a tsakanin matasa maza da mata. Wataƙila gaskiyar cewa damuwa yana shafar tsauri kuma yana iya haifar da matsalolin rashin ƙarfi, wanda ya kara wa wahala, musamman a cikin mata, kai wa ga inzali lokacin da suke damuwa, yana motsa mu mu yi tunanin cewa damuwa ma yana taka rawa wajen yin magana game da rashin haihuwa.
Wane dangantaka za a iya kasancewa tsakanin damuwa da rashin haihuwa na namiji ko mace?
Damuwa ba kawai yana shafar maza ba, amma mugunta ce da ke kai hari ga jinsin biyu daidai. A wajen maza kuwa, watakila an fi godiya da shi domin yana iya haifar da matsaloli a bayyane, kamar rashin ƙarfi ko fitar maniyyi da wuri, rashin sha'awar jima'i ko sha'awar jima'i. Na baya-bayan nan su ne matsalolin da su ma suka shafi mata, duk da cewa ta hanyar da ba a iya gani ba.
Duk da haka, dangane da batun da ke cikin wannan labarin, wanda shine kawai rashin haihuwa, rayuwa cikin damuwa zai iya sa mu zama marasa haihuwa kuma yana da wuya ga maza da mata suyi ciki.
Laifinsa ne cortisol, hormone da jiki ke ɓoyewa da yawa lokacin da muke damuwa kuma, idan wannan damuwa ya dade a kan lokaci, zai iya haifar da lahani ga lafiyar mu. The Hormona del estrés, kamar yadda ake kira cortisol, a cikin adadi mai yawa zai iya zama mai guba, canza matakan hormonal don haka, hana mu iya daukar ciki.
Don haka, baya ga gajimare masu duhu waɗanda ke hana mu mai da hankali yayin gudanar da wani aiki, gami da kallon fim ko yin jima'i, dole ne mu ƙara lahani da cortisol ke iya haifarwa a jikinmu.
Wajibi ne a rage cortisol, don haka hormones su koma daidai matakan su kuma rayuwarmu ta koma al'ada, duka a kan matakin jiki da na jiki da kuma a kan matakin tunani da tunani.
Yadda za a kawar da damuwa don kada ya shafi haihuwarmu
Kawar da damuwa yana da mahimmanci ga lafiya, ba tare da la'akari da nufin mu na zama iyaye ko a'a ba. Ko da yake a bayyane yake cewa, idan muna da wannan burin, mafi girman matakan damuwa da tsawon lokaci, mafi wuyar burin zai zama. Don haka, ma'aunin farko shine ku koya yadda ake kawar da damuwa kuma muna so mu ba ku hannu a cikin wannan, don haka ga wasu ƴan shawarwari masu amfani da za ku yi amfani da su a yau.
Yi wasanni
An tabbatar da cewa wasanni na taimaka wa mutanen da ke fama da damuwa da matsalolin tunani iri-iri. Ba dole ba ne ka kashe kanka a dakin motsa jiki, amma kawai ka saba da fita tafiya, yawo, keke da sauran wasannin da kake so, har ma da kyau idan suna waje, kodayake wannan ba shi da mahimmanci.
Nemo wasan da kuke so kuma wanda ke motsa ku kuma ku ba da kanku gare shi, domin zai zama cikakkiyar hanyar kuɓuta, don ƙone adrenaline kuma ku gajiyar da jikinku da tunaninku, wanda zai fifita abubuwa biyu, na farko shine ya tsere na dogon lokaci. lokaci kuma Na biyu shine ka huta da kyau.
Bugu da ƙari, ba za mu iya yin watsi da wani muhimmin batu na wasan motsa jiki ba, wanda shine amfanin da motsi ke kawowa ga jikinmu da kuma yadda yake inganta lafiyarsa.
Ajiye lokacin hutu
Nishaɗi yana da mahimmanci ko da yake ba koyaushe muke la'akari da shi ba. Mun mai da hankali sosai kan aiwatar da ayyukanmu da kuma yadda yake da mahimmanci mu yi amfani da lokacinmu da kuma samun halayen da suka dace wanda sau da yawa muna barin jin daɗi a baya kuma akwai ma mutanen da suke korar kowane nau'i na nishaɗi daga rayuwarsu. .
Har ila yau, wajibi ne a yi ayyukan da ba su da amfani amma suna sa mu jin dadi, ko zuwa fina-finai, kunna Tetris ko karanta littafi mai kyau, halartar taron da masana da kuka fi so da kuma dogon lokaci. Duk abin da ke sa ka shagala da jin dadi, maraba.
Shirya tarurruka tare da dangi da abokai
Idan dole ne ku ce "a'a" don halartar tarurruka masu ban sha'awa tare da dangi da abokai, yi! Kar ku ji wajibci kuma ku ce eh saboda jajircewa. Amma, a mafi yawan lokuta, yin amfani da lokaci tare da iyalinka ko tare da abokanka kamar maganin motsin rai ne a gare ku, yana ba ku lokutan hira, labarai, dariya da shawarwari waɗanda wani lokaci zasu zo da amfani. ci gaba da sauransu, kawai ku ce godiya. ku kuma ku ci gaba da tafiya.
Idan babu wanda ya kuskura ya shirya ɗayan waɗannan tarurrukan lafiya, yi da kanku! Ka kuskura ka nemi makusantan ku da su zauna tare da su, ko don kallon kwallon kafa, don fita shan kofi a ranar Lahadi da rana ko kuma wasu abubuwan sha a daren Juma'a. Komai shagaltuwar ku ko me suke, idan kun tsara kanku, akwai lokacin komai kuma fiye da ɗaya daga cikinku za ku ga yana da kyau ku koma wannan tsohuwar al'ada.
Idan kun kuskura kuyi aiki da hankali fa?
El hankali Ba faɗuwa ba ne ko sha'awar ƙwararru. Hey, idan wani abu ya yi aiki kuma ya sa ka ji daɗi, me zai hana ka gwada shi? Kuma gaskiyar ita ce, yana da matukar tasiri wajen samun wannan annashuwa wanda guguwar tafiyar rayuwarmu ba ta ba mu damar ba.
Yi la'akari da zuwa jiyya
Idan kuna da wahalar aiwatar da waɗannan shawarwarin a aikace ko kun yi haka amma kuyi la'akari da cewa basu isa ba, kuyi la'akari tafi far. Babu wani abu da ba daidai ba tare da yin wannan kuma, a gaskiya ma, masu warkarwa suna nan daidai don taimaka mana mu fahimci inda damuwarmu ta wuce kima ta fito da kuma koya mana yadda za mu yi amfani da kayan aikin da muke da shi don sarrafa motsin zuciyarmu.
Damuwa na iya haifar da rashin haihuwa amma kuma da wasu cututtuka marasa adadi da ke hana mu yin rayuwarmu gabaɗaya, kuma suna cutar da mu ta jiki da ta jiki. Bugu da kari, yana kuma shafar wadanda suke kusa da mu.