Shin kun san cewa akwai dalilai da yawa wadanda suke shafar ingancin bacci? Lokacin da wahalar bacci ke wahalar da kai ko kuma kana ta farka da dare da dare, ƙwarewarka ta jiki da wayewa na iya raguwa da yawa da rana..
Kowa yana son barcin sa ya zama mai nutsuwa kuma mai inganci, amma wani lokacin akan sami cikas da zasu hana shi. Gano menene abubuwan da ke shafar ingancin bacci da kuma yadda ya kamata a kula dasu don su iya yin bacci mai kyau kowane dare.
Awanni nawa ne za ku yi barci?
Dangane da bincike, lafiyayyen abu shine yin bacci na tsawon awa 7-8 a rana. Jiki yana amfani da awannin bacci a cikin murmurewa daga damuwa na zahiri da na hankali da aka tara a rana.
Idan kayi bacci kasa da awa 7 da daddare, gyaran jiki ba zai cika ba. Amma kuskure ne a yi tunanin cewa ƙari, mafi kyau. Adadin ba shi da dangantaka da inganci. A zahiri, idan kuna bacci sama da awanni 8 a rana, mai yiwuwa dalilin shine rashin ingancin bacci, wanda yake haifar muku da buƙatar ƙarin lokaci don gyara jiki.
Shin barcinku yana da inganci?
Yana daga cikin hankalin kowa ya samu kyakyawan bacci, domin hakan na nufin da safe za a gyara jikinka. Don yin la'akari da barcinku na mai kyau, dole ne ya cika waɗannan buƙatun:
- Kuna barci cikin minti 30 ko ƙasa da haka
- Kuna barci ta hanyar dacewa ko kar ku farka fiye da sau ɗaya cikin dare
- Idan ka farka, zaka koma bacci cikin minti 20 ko ƙasa da hakan
Lokacin da ba a cika waɗannan buƙatun ba, ingancin bacci na iya inganta ko rashin kyau. Kuma wannan yana da mummunan sakamako a cikin aikinku na yau da kullun, tunda hakan yana sa ku gaji da jiki da tunani.
Me ya hana ka bacci da kyau?
Idan ba za ku iya barci da kyau ba, kowane ɗayan abubuwa masu zuwa na iya zama dalilin:
Damuwa
Damuwa da damuwa suna cikin abubuwan da ke haifar da rashin bacci. Idan kana tunanin wadannan abubuwan suna bayan rashin ingancin bacci, akwai dabarun shakatawa da yawa wadanda zasu iya taimakawa rage matsalar. Babban abu shine kokarin ɗaukar abubuwa cikin nutsuwa yayin rana.
Yayinda lokacin kwanciya ya gabato, zaku iya karanta kadan, numfasawa tare da diaphragm, ko aiwatar da dabarar shakatawa wacce ta yi aiki a baya.
Duba likita idan damuwa da damuwa sun ci gaba.
Haske da hayaniya
Daga cikin dukkan abubuwan da ke shafar ingancin bacci, haske da hayaniya suna daga cikin mahimman abubuwa. Kuma hakane abokan zama ne marasa kyau don dalilai bayyananne, don haka yi ƙoƙarin barin su ko rage su gwargwadon iko (jin daɗin amfani da abubuwan toshe kunnuwa don ware kanka daga hayaniya idan hakan ya zama dole).
Yanada nutsuwa, wuri mai tsari ba tare da karkatar da hankali ko wace iri ba shine yanayi mafi kyau don kwanciyar hankali.. Don haka idan baku barci da kyau, la'akari da bincika ɗakin kwanan ku don ganin ko akwai wani abin da za ku iya yi don inganta shi a wannan batun.
Amfani da kafeyin
Kofi yana da fa'idarsa yayin rana saboda yana motsa tsarin juyayi. Amma abin da ke sa maganin kafeyin ya zama abin sha'awa da safe na iya hana ku isa ga yanayin annashuwa da ake buƙata don yin bacci da dare.
Bada kofi gaba ɗaya yana da wahala, amma Idan kuna tunanin cewa maganin kafeyin na iya shafar ingancin barcinku, yana da kyau ku ɗauki wasu matakan:
- Sha kofi mai narkewar kofi
- Rage yawan kofuna a rana
- Iyakance kofi da safe don tasirinsa ya ƙare gaba ɗaya lokacin da zaku kwanta
- Sauya kofi tare da wasu abinci mai kuzari
Karancin katifa
Shin rashin hutunku a daren yana da alaƙa da kafada da ciwon baya? A wannan yanayin, kuskuren rashin ingancin bacci na iya zama katifa. Yana iya tsufa ko kuma kawai bai dace da bukatunku ba.
Canza katifa babban kashe kudi ne, saboda haka bai kamata ayi shi da sauƙi ba. Kalli dukkan zabin da zai baka katifa mafi dacewa. Sabunta matashin kai yana da rahusa kuma wani lokacin ma yana aiki, shima. A kowane hali, yana da kyau a maye gurbin katifa duk bayan shekaru 10 har ma da ƙasa, gwargwadon yanayinta.
Abinci mai mahimmanci
Tunda narkewar abinci mai nauyi baya inganta hutu, yakamata a guji manyan abinci kafin bacci. Koyaya, abinci ba koyaushe abokin gaba bane na ingantaccen bacci. Nau'in abinci da lokacin suna taka muhimmiyar rawa. Wasu kayan ciye-ciye na iya taimaka muku yin bacci, musamman idan kun kasance cikin yunwa a abincin dare.
A gefe guda, akwai bincike da ke nuna cewa yawan abinci mai yawan kuzari na da fa'ida ga yin bacci. Sirrin zai kasance barin yan awanni kaɗan su wuce tsakanin abincin dare da lokacin kwanciya.
Barcin bacci
Rashin ingancin bacci na iya haifar da cuta. Ofaya daga cikin sananne a cikin cutar bacci. Idan kayi minshari da karfi da safe kuma bakada hutu kamar yadda yakamata, wataƙila kuna da matsalar bacci. Yi alƙawari tare da likitanka idan kuna tsammanin kuna da matsalar barci ko wata matsalar rashin bacci don a fara farawa mafi dacewa.