'Ya'yan itãcen marmari tare da ƙarin sukari

'Ya'yan itãcen marmari tare da ƙarin sukari

'Ya'yan itãcen marmari na ɗaya daga cikin mafi kyawun abinci da za mu iya cinyewaHar ma wani muhimmin sashi ne na abincinmu. Abin da ba a sani ba shi ne cewa akwai 'ya'yan itatuwa tare da babban abun ciki na sukari kuma akwai mutanen da ba za su iya jure wa babban abincin yau da kullum ba. Don wannan za mu sani 'ya'yan itatuwa da karin sukari.

Kungiyar Lafiya ta Duniya (WHO) ya ba da shawarar ɗaukar game da Cokali 12 na sukari kowace rana. Bayan haka, yana iya haifar da matsala mai tsanani na tsawon lokaci ga jikinmu. Dole ne ku san sukarin da 'ya'yan itacen ya kunsa shine ake kira fructose, wanda ba shi da nau'i ɗaya da wanda aka sani kuma shine. narkewa daban da mutane.

Menene 'ya'yan itace mafi yawan sukari?

Kar mu manta cewa ’ya’yan itace daya ne daga cikin abubuwan da ke cikin abincinmu. Abincin da aka ba da shawarar yau da kullun shine kusan gram 400, wanda yayi daidai da game da guda uku ko hudu. Yana da abun da ke ciki mai girma a cikin bitamin, ma'adanai da fiber a matsayin manyan abubuwa, amma kuma suna da yawa kuma suna da amfani sosai ga jiki.

Sugar da ake samu a cikin 'ya'yan itace ana samunsa ta dabi'a kuma yana dauke da fructose, glucose da sucrose. Waɗannan nau'ikan sukari guda uku sun bambanta dangane da 'ya'yan itace. fructose sukari ne mai sauƙi wanda ba a haɗa shi da wani ƙwayar cuta ba. glucose Ana haifar da shi ta hanyar metabolism na carbohydrates. sucrose Ita ce sukarin da muke samu akan teburinmu, wanda aka yi da sikari biyu na baya.

Na gaba, muna nuna 'ya'yan itatuwa da suka ƙunshi ƙarin gram a cikin rukunin waɗannan abinci. A ciki wani low-kalori rage cin abinci, ko kuma akan abinci marar sukari, ana iya ba da shawarar ƙarancin amfani a cikin 'ya'yan itacen tare da ƙananan gudunmawar wannan abu.

Custard apple

'Ya'yan itãcen marmari tare da ƙarin sukari

Yana iya ƙunsar wasu 20 g na sukari da 100 g na 'ya'yan itace. Ba abincin da ake ci a kasarmu ba ne kamar yadda muke samu a kan teburinmu. Wannan 'ya'yan itace ya zo yana dauke da sikari masu sauki kamar sucrose, glucose da fructose. Yana da gaske mai arziki a cikin potassium da bitamin C.

Banana

Yana daya daga cikin abincin da aka fi cinyewa akan teburin mu. A lokacin da ayaba ta cika, ƙara yawan sukari. Idan kore ne, waɗannan carbohydrates za su zama sitaci kuma zai fi wahalar narkewa. Ya ƙunshi 20 g na sukari da 100 g na 'ya'yan itace. Yana da gaske mai arziki a cikin potassium da fiber, fiber da ke shayar da yawan sukari da mai a cikin tsarin narkewar mu.

Inabi

'Ya'yan itãcen marmari tare da ƙarin sukari

Ya ƙunshi game da 16 g na sukari da 100 g na 'ya'yan itace. Yana da lafiya sosai kuma mai sauƙi don cin abinci, da kuma kasancewa ɗaya daga cikin 'ya'yan itatuwa masu mahimmanci don yin shahararren giyanmu. Sikarinsa yana da sauƙin narkewa, yana ɗauke da fructose, glucose, sucrose, dextrose da levulose. Suna kuma da a babban taimako na bitamin B6 da C.

Saure

'Ya'yan itãcen marmari tare da ƙarin sukari

Yana daya daga cikin 'ya'yan itatuwa na rani, wanda ya ƙunshi game da 16 grams da 100 grams cikin wannan abinci. Ya ƙunshi sukari irin su fructose, sucrose da glucose, waɗanda suke da sauƙin narkewa. Yayi sosai mai arziki a cikin potassium wani abu mai son tsoka.

Mango

'Ya'yan itãcen marmari tare da ƙarin sukari

Hannun ya ƙunshi 13,6 grams na sukari da 100 grams. Wannan 'ya'yan itace yana da kyau don rakiyar kayan zaki da yawa, amma a lokaci guda yana ƙunshe da wasu kaddarorin kamar su bitamin C da E, amino acid, calcium da baƙin ƙarfe.

Cherries

Wannan 'ya'yan itace ya ƙunshi kimanin gram 13,5 a kowace gram 100 na 'ya'yan itace. A ƙarshen bazara za mu iya rigaya cinye wannan abinci mai daɗi, mai wadata cikin sauƙi masu sauƙi kamar fructose, glucose da sucrose. Ya ƙunshi fiber, magnesium, iron, calcium da potassium.

Apple

'Ya'yan itãcen marmari tare da ƙarin sukari

Muna da wannan 'ya'yan itace a cikin tsari da yawa. Dangane da balagarsa, yana iya ƙunsar fiye ko ƙasa da sukari. Yawanci ya ƙunshi 12 grams da 100 g na 'ya'yan itace. Tuffa yana daya daga cikin mafi kyawun abinci a cikin abincinmu, shine a babban antioxidant kuma godiya ga kaddarorinsa na iya hana cututtukan cerebrovascular da wasu nau'ikan ciwon daji.

Pears

Wannan 'ya'yan itace kuma ya ƙunshi adadin sukari mai yawa. rike har zuwa 17 grams da 100 grams wannan abincin. Idan kuna son cinye shi kuma ba ku son adadin sukari mai yawa, zaku iya raba shi tare da yogurt ko salatin. Ya ƙunshi babban wadata na electrolytes kuma yana da kyau a sha bayan yin wasanni ko sunbathing.

Sauran 'ya'yan itatuwa da sukari mai yawa za mu iya samun plum tare da gram 11, kiwi mai gram 10,6 ko persimmon mai gram 16. da 'ya'yan itacen da suka bushe dole ne mu shigar da su cikin babbar gudummawar da ke cikin sukari. Tsarinsa ya ƙunshi canji na bushewa, cirewa har zuwa 80% na ruwansa. Ta wannan hanyar za mu iya ganin cewa ya ƙunshi sukari mai yawa da yawa don haka, dole ne ya zama abincin da dole ne a sha a hankali.


Abubuwan da ke cikin labarin suna bin ka'idodinmu na ka'idojin edita. Don yin rahoton kuskure danna a nan.

Kasance na farko don yin sharhi

Bar tsokaci

Your email address ba za a buga.

*

*

  1. Mai alhakin bayanan: Miguel Ángel Gatón
  2. Dalilin bayanan: Gudanar da SPAM, gudanar da sharhi.
  3. Halacci: Yarda da yarda
  4. Sadarwar bayanan: Ba za a sanar da wasu bayanan ga wasu kamfanoni ba sai ta hanyar wajibcin doka.
  5. Ajiye bayanai: Bayanin yanar gizo wanda Occentus Networks (EU) suka dauki nauyi
  6. Hakkoki: A kowane lokaci zaka iyakance, dawo da share bayanan ka.