તેની સરળતા હોવા છતાં, ચાલવું એ તમારા માટે એક મહાન વર્કઆઉટ હોઈ શકે છે. માથાથી પગ સુધી શરીરમાં ચાલવાના ફાયદા, વધુ ટોન પગ અને વધુ સંતુલિત મન છોડીને.
ચાલવાના બધા ફાયદાઓ શોધો, તેમજ તમારા ક્યાંકથી વધુ આવવા માટે આ કવાયતનો અભ્યાસ કરવાની સાચી રીત.
ચાલવાનો ફાયદો
શરૂ કરવા માટે, ચાલવાનો મુખ્ય ફાયદો એ છે કે તે એક ખૂબ જ સરળ પ્રકારની કસરત છે. તમારે ફક્ત એક પગ બીજાની સામે મૂકવાની જરૂર છે. જટિલ વર્કઆઉટ્સ સારું છે, પરંતુ કેટલીકવાર તમે કોઈ સરળ વસ્તુ દ્વારા આકારમાં આવવા માંગો છો.
અન્ય કસરતોથી વિપરીત, તમે ગમે ત્યાં જઇ શકો છો (અથવા લગભગ) . પરિણામે, તમે તેનો અભ્યાસ શહેર અને દેશ બંનેમાં કરી શકો છો અને કોઈ કિંમત વિના.
સપાટ વિસ્તારોમાં ચાલવાની સાંધા પર ઓછી અસર પડે છે. આને કારણે, નવા નિશાળીયા અથવા પુનર્વસનના તબક્કામાં હોય તેવા લોકો માટે તે એક સારો વિકલ્પ છે, ઉદાહરણ તરીકે ઈજા પછી.
છેલ્લે, કોઈ ખાસ સાધન જરૂરી નથી. જો કે, સનસ્ક્રીન અને આરામદાયક અને પ્રતિરોધક ફૂટવેરનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. ચાલવા દરમિયાન હાઈડ્રેટેડ રહેવા માટે પાણીની બોટલ વહન કરવું પણ જરૂરી છે.
ચાલવું કેમ સારું છે?
ચાલવું એ એરોબિક કસરત છે, તેથી તે તમને વધુ ફીટ થવા માટે મદદ કરશે. તે તમને બહાર વધુ સમય પસાર કરવામાં મદદ કરે છે, તેથી ચાલવું તમારા દિમાગ માટે પણ શ્રેષ્ઠ છે. ચાલો ચાલવાનાં ફાયદા જોઈએ:
નિયમિત ચાલવા જવું તમારા હૃદય અને હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે. તે ડાયાબિટીઝ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટરોલ સહિતના ઘણા રોગો થવાનું જોખમ પણ ઘટાડે છે.
ચાલવાથી શરીર મજબૂત થાય છે. તમે સહનશક્તિ, શક્તિ અને સુગમતામાં વધારો જોશો. જો તમારે વજન ઓછું કરવાની જરૂર હોય, તો આ કસરતનો અભ્યાસ કરવો એ પણ એક સ્માર્ટ વ્યૂહરચના છે. અને, ખસેડવામાં સમાવિષ્ટ દરેક વસ્તુની જેમ, તે તમને ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરશે.
જો તમને ખૂબ તણાવ લાગે છે અથવા રાત્રે સૂઈ જવામાં તકલીફ છે, તો ચાલવું મદદ કરી શકે છે. કારણ તે છે વધુ સારી મૂડ અને વધુ સંતુલિત મન આ કસરત શરીર પર પડે છે તે અસરોમાં શામેલ છે.
ચાલવાના ફાયદા ખૂબ જ રસપ્રદ છે, તેથી, ખૂબ જ ઓછા સમયમાં, વધુ વખત ચાલવું ધ્યાનમાં લેવું યોગ્ય છે. આગલી વખતે તમે તમારી કાર મેળવવા માટે ગેરેજ પર જાઓ ત્યારે તમે જે ગુમ કરી રહ્યાં છો તે બધું યાદ રાખો, અને તે તમારા ધ્યાનમાં બદલી શકે છે.
શરીરના કયા ભાગો કામ કરે છે?
વ walkingકિંગના પરિણામો ખાસ કરીને નીચલા હાથપગમાં નોંધનીય છે. ચાલવું એ તમારા ગ્લુટ્સ, ક્વાડ્સ, હેમસ્ટ્રીંગ્સ અને વાછરડાઓને કામ કરવા માટે એક ઉત્તમ કસરત છે.
તદનુસાર આ કસરતનો નિયમિત અભ્યાસ કરવાથી તમે વધુ ટોન અને મજબૂત પગ મેળવશો.
સીડી પર ચ .વું, તમારા પગ માટે બીજી મહાન કસરત
લેખ પર એક નજર: સીડી પર ચ byીને પ્રશિક્ષણના ફાયદા. ચડ્ડી પર ચડવું એ શોર્ટ્સમાં વધુ આકર્ષક દેખાવાની બીજી ઉત્તમ કવાયત છે.
વ walkingકિંગ દ્વારા કેવી રીતે તાલીમ આપવી
જો તમે તમારી તાલીમના ભાગ રૂપે ચાલવા માંગતા હો, તો તે સુસંગત હોવું આવશ્યક છે. આદર્શ એ છે કે અઠવાડિયાના દરેક દિવસ ચાલવું, અથવા તેમાંના ઓછામાં ઓછા, 30 મિનિટ અથવા તેથી વધુ સમય માટે. તમારા માવજત સ્તરના આધારે અવધિ અને તીવ્રતા સ્નાતક કરો.
જ્યારે ગતિ આવે છે, ત્યારે રક્તવાહિની કસરત તરીકે ગણવામાં આવતા વ walkingકિંગ માટે, સરળ ચાલવું પૂરતું નથી. કેલરી બર્ન કરવા અને તેના ફાયદાઓ માણવા માટે તમારે તમારા હાર્ટ રેટને વધારવા જ જોઈએ. અર્થ એ થાય કે તેજસ્વી અને ઝડપી ગતિએ ચાલવું જરૂરી છે.
તદનુસાર તાલીમના નિષ્કર્ષ પર, તમારે અન્ય કસરતોની જેમ વ્યવહારીક રીતે થાકેલા અને પલાળેલા હોવા જોઈએ. તમારા સ્નાયુઓ ગરમ ન થાય ત્યાં સુધી ધીરે ધીરે ચાલવાનું શરૂ કરો અને તમારી વર્કઆઉટના અંતે થોડો ખેંચ કરો.
શું ચાલવું ખૂબ સરળ છે, એક ઝડપી ગતિએ પણ? પછી, તમારા ચાલવાની મુશ્કેલી, અવધિ અને તીવ્રતામાં વધારો કરવાનો સમય આવી ગયો છે. આ કરવા માટે, તમે તાલીમની અવધિ લંબાઈ કરવાની જૂની યુક્તિ દ્વારા, ઝડપી ચાલવાથી ચ upાવ પર ચાલવા સુધીની જુદી જુદી વ્યૂહરચના લાગુ કરી શકો છો. અથવા ઉપરના બધા એક સાથે, તે તમારા શરીરને વિકાસ અને પ્રગતિની તક આપવા માટે જે પણ લે છે.
તમારી સહનશક્તિ વધારો
લેખ પર એક નજર: પ્રતિકાર કસરતો. ત્યાં તમે જોશો કે વ walkingકિંગ દ્વારા અને અન્ય કસરતો, રક્તવાહિની અને શક્તિ બંને દ્વારા તમારા પ્રતિકારને કેવી રીતે વધારવું.
સંગીત સાંભળવું, અન્ય લોકો સાથે ચાલવું, અને રક્તવાહિની કસરતો, જેમ કે દોડવું અથવા સાયકલ ચલાવવું, સાથે વારાફરતી ચાલવું તમને કંટાળો આવતાં અટકાવશે. તમારી પ્રગતિને ટ્ર Trackક કરો (એકમાં રોકાણ કરવાનું વિચારો કોઈ ઉત્પાદનો મળ્યાં નથી.) નું બીજું છે યુક્તિઓ કે જે ઘણીવાર પ્રેરણામાં વધારો કરવામાં નિષ્ફળ જાય છે.
ચાલવું એ એક ઉત્તમ કસરત છે, પરંતુ જો તમે તમારી સંપૂર્ણ શારીરિક સંભાવનાને વિકસિત કરવા માંગતા હો, તો તમારી તાલીમ તાકાત તાલીમ સાથે કાર્ડિયોને જોડવી આવશ્યક છે. તો ચાલો પણ વજન વધારવા માટે જીમમાં જવું ભૂલશો નહીં.