પ્રતિકાર કસરતો

પ્રતિકાર કસરતો રમતની પ્રથા અને સામાન્ય રીતે કોઈપણ પ્રવૃત્તિમાં થાકની શરૂઆતમાં વિલંબ કરવામાં મદદ કરે છે. બીજા શબ્દો માં, તમે મજબૂત બનાવે છે. તેઓ શરીરને સ્વર કરવા માટેનો એક મહાન રસ્તો છે.

તમારા પ્રતિકારને કેવી રીતે વધારવો તે અને તે સ્વાસ્થ્યને લગતા ઘણા ફાયદાઓ શોધો ધીમે ધીમે સહનશક્તિ અને શારીરિક એકતા પ્રાપ્ત કરવાની હકીકત.

સહનશક્તિ સુધારવા માટે કસરતો

તે નોંધવું જોઈએ કે ત્યાં બે પ્રકારના પ્રતિકાર છે: એરોબિક અને સ્નાયુબદ્ધ. નિષ્ણાતો નિર્દેશ કરે છે કે પરિણામ મેળવવા માટે બંને વર્ગોને જોડવું જરૂરી છે.

એરોબિક પ્રતિકાર

એરોબિક પ્રતિરોધક કસરતોમાં શ્વાસ અને હાર્ટ રેટ વધવા જોઈએ. નીચેના કેટલાક ઉદાહરણો છે:

• ચાલી રહેલ
• સાયકલિંગ
• તરવું
• ચાલો (તેજસ્વી)
• સીડી ઉપર
• દોરડું કૂદકો

વાસ્તવિક ધ્યેયથી પ્રારંભ કરો (ઉદાહરણ તરીકે, 5 મિનિટના 20 સાપ્તાહિક સત્રો) અને ધીમે ધીમે બારને ઉભા કરો. તમારા મનપસંદ વ્યાયામના અંતર, અવધિ, મુશ્કેલી અથવા સાપ્તાહિક સત્રોની સંખ્યામાં વધારો. ધીમે ધીમે સમયગાળો અને અંતર વધારવાનું શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે, અને પછી મુશ્કેલીમાં વધારો થાય છે, જેમ કે ઝડપથી ચલાવવું અથવા સ્ટીપર વિસ્તારો દ્વારા.

શરીરને પડકારજનક રાખવાનો બીજો વિકલ્પ એ છે કે ઘણીવાર કસરતનો પ્રકાર બદલવો.. જો તમે સામાન્ય રીતે ચલાવો છો, તો દોરડાથી કૂદવાનું શરૂ કરવું તમને તમારા સ્નાયુઓને અલગ રીતે ખસેડવામાં અને વધુ સારી રીતે ગોળાકાર એથ્લેટ બનવામાં મદદ કરશે. ઉપરાંત, તે તમને પ્રેરિત રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.

સ્નાયુબદ્ધ સહનશક્તિ

ફક્ત કાર્ડિયો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું એ એક ભૂલ છે. એરોબિક પ્રતિકાર સુધારવા માટે સ્નાયુબદ્ધ સહનશક્તિ પર પણ કામ કરવું જરૂરી છે. અને તે છે કે મજબૂત સ્નાયુઓ થાકને વિલંબ કરવામાં અને દોડવામાં અથવા સાયકલ ચલાવતા ઇજાઓને રોકવામાં મદદ કરે છે, થોડા ઉદાહરણોનો ઉલ્લેખ કરવા માટે. જો કે, તમારે સત્રો વચ્ચે પુન recoverપ્રાપ્ત થવા માટે તમારા સ્નાયુઓને સમય આપવો પડશે.

સંતુલિત પરિણામ મેળવવા માટે, તાકાત તાલીમ પણ કહેવામાં આવે છે, શરીરના મુખ્ય સ્નાયુ જૂથો સમાનરૂપે કામ કરવું આવશ્યક છે: છાતી, પીઠ, હાથ, એબીએસ અને પગ. તે જ કસરતો પસંદ કરો જે એક જ સમયે અનેક સ્નાયુઓને કામ કરે છે (સ્ક્વોટ્સ, ચિન-અપ્સ, સ્ટેપ-અપ્સ ...) જે ફક્ત એક જ કામ કરે છે (દ્વિશિર સ કર્લ્સ…). અથવા હજી વધુ સારું, વર્ણસંકર કસરતો પર વિશ્વાસ મૂકીએ. તમે એક જ કસરતમાં જેટલા સ્નાયુઓ કામ કરો છો તેટલું તમારા હૃદય માટે ઉત્તેજના અને સહનશક્તિમાં વધારો..

તે નોંધવું જોઇએ કે આ પ્રકારના પ્રતિકારના કિસ્સામાં સત્રની અવધિ તાલીમની તીવ્રતા જેટલી મહત્વપૂર્ણ નથી. હકીકતમાં, વિસ્ફોટક હલનચલન અને ટૂંકા ગાળાના સત્રોને મહાન પ્રતિકાર પ્રાપ્ત કરવાની રીત તરીકે નિર્દેશિત કરવામાં આવે છે. સેટ્સની વચ્ચે તમારા આરામનો સમય ઘટાડવાનો વિચાર કરો. ઉદાહરણ તરીકે, 10 પુલ-અપ્સ, 10 સ્ક્વોટ્સ, 10 પુશ-અપ્સ અને 10 સિટ-અપ્સના ત્રણ સેટ કરો, એક કસરત પૂર્ણ થવા અને પછીની શરૂઆતની વચ્ચે શક્ય તેટલા ઓછા સમયની મંજૂરી આપો. વિચાર એ છે કે પરસેવો થવો અને ભારે શ્વાસ લેવો.

શારીરિક વજન અથવા વજન?

તમે તમારા પોતાના શરીરના વજનનો ઉપયોગ કરીને સ્નાયુબદ્ધ સહનશક્તિને કામ કરી શકો છો અથવા વજન, કસરત મશીનો અને સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ્સ અને નળીઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો. બંનેમાંથી કોઈ પણ પદ્ધતિ વધુ સારી નથી, પરંતુ દરેકની પાસે તેના પોતાના ગુણદોષ છે. ઘણા લોકો તેમના વર્કઆઉટ્સમાં વજન અને મશીનો સાથે બોડી વેઇટ કસરતો અને કસરતોને જોડવાનું પસંદ કરે છે.. તેઓ એક જ દિવસમાં જોડાઈ શકે છે અથવા દરેક દિવસને એક અલગ પદ્ધતિમાં સમર્પિત કરી શકાય છે.

સહનશક્તિ સુધારવાના ફાયદા

એરોબિક અને સ્નાયુબદ્ધ સહનશક્તિમાં વધારો કરવા અને શરીરને ટોન કરવા ઉપરાંત, પ્રતિકારની કવાયતની પ્રેક્ટિસ કરવાના આ અન્ય ફાયદા છે:

રોગ નિવારણ

પ્રતિકાર કસરતો તમારા હૃદય, ફેફસાં અને રુધિરાભિસરણ તંત્રને સ્વસ્થ રાખે છે. ડાયાબિટીઝ અને હૃદયરોગ જેવા ઘણા રોગો થવાનું જોખમ ઓછું થાય છે. પરિણામ એ એકંદર સંપૂર્ણ માવજત છે. આ ઉપરાંત, ઘણા લોકોને લાગે છે કે તેમની energyર્જાના સ્તરમાં વધારો થાય છે, તેઓ વધુ સારી રીતે સૂઈ જાય છે અને તેમના મૂડમાં સુધારો થાય છે.

વધતી ચપળતા

વધતો પ્રતિકાર પરવાનગી આપે છે વધુ સરળતાથી રોજિંદા હલનચલન કરો. જે લોકોએ તેમની કસરતનો નિયમ શરૂ કરતાં પહેલાં બેઠાડુ જીવનશૈલી તરફ દોરી ગયા હતા, તેઓ જ આ પરિવર્તનની સૌથી નોંધ લે છે.

વૃદ્ધત્વમાં વિલંબ

30 પછી, સ્નાયુઓ તેમની ઉંમરની જેમ વય. પ્રતિકાર કસરતો વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમું કરી શકે છે સ્નાયુ સમૂહ બનાવવા, હાડકાંને મજબૂત કરવા અને એકંદર શક્તિમાં વધારો કરવો.

કેલરી બર્નિંગ

સ્નાયુ સંપૂર્ણ ક્ષમતા પર ચયાપચય રાખવામાં મદદ કરે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તે ચરબી કરતાં વધુ કેલરી બર્ન કરે છે. તેથી જો તમે સ્નાયુ બનાવો છો અને ચરબી ઘટાડે છે, તો તમે દિવસ દરમિયાન વધુ કેલરી બર્ન કરશો..

ધબકારા ઘટાડો

પ્રતિકાર પર કામ કરવાથી બાકીના ધબકારા ઓછી થાય છે. આ રીતે, જે લોકો પ્રતિકાર તાલીમ લે છે તે બાકીના મિનિટમાં સરેરાશ ધબકારાની નીચી મર્યાદા પર હોય છે. કેટલાક ભદ્ર એથ્લેટ્સે તેમને ઘટાડવામાં માત્ર અડધાથી વધુનું સંચાલન કર્યું છે.

આ એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ફાયદો છે, કારણ કે હાઈ હાર્ટ રેટ હાયપરટેન્શન અને હાઈ કોલેસ્ટરોલ સાથે ગા closely રીતે જોડાયેલા છે. બાકીના સમયે 70 ધબકારાથી વધુ ન થવું એ હાર્ટ એટેકને રોકવા માટેનો એક સૌથી અસરકારક ઉપાય માનવામાં આવે છે.

તે નોંધવું જોઈએ કે ટાકીકાર્ડિયા, બ્રેડીકાર્ડિયા અથવા એરિથમિયા હોવું એ પ્રતિકારની તાલીમ લેતી વખતે નુકસાનકારક હોઈ શકે છે.. ખતરનાક આડઅસર થઈ શકે છે, તેથી પ્રોગ્રામ શરૂ કરતા પહેલા ડ beforeક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે.