ઘણા લોકો દાવો કરે છે કે સીડી પર ચ byીને તાલીમ લેવી એ અંતિમ તાલીમ છે. અતિશયોક્તિ છે કે નહીં, જેના પર તમે અસંમત નથી થઈ શકતા તે છે તે એક ઉત્તમ અને ખૂબ અસરકારક વર્કઆઉટ છે.
સીડી ચ climbી તે સંપૂર્ણ લેબલવાળી કસરતોમાંની એક છે, કારણ કે તે કાર્ડિયો અને તાકાત પ્રશિક્ષણને જોડે છે. બીજું શું છે, પરંપરાગત તાલીમ મોડમાં અને દૈનિક જીવનની ઘણી પરિસ્થિતિઓમાં બંનેનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, કામ કરતી વખતે સીડીનો ઉપયોગ કરીને અને એલિવેટર અથવા એસ્કેલેટરને બદલે શોપિંગ મોલ્સ. તેના ફાયદા માટે વધુ ફાયદા અને શ્રેષ્ઠ સૂચનો શોધો:
ફાયદા
તે મફત છે
અન્ય વર્કઆઉટ્સથી વિપરીત, સીડી ચ climbીને પૈસાના રોકાણની જરૂર નથી. કારણ એ છે કે કોઈ વિશેષ ઉપકરણોની જરૂર હોતી નથી (સામાન્ય રમતના પગરખાં અને આરામદાયક કપડાં સાથે) અને તમે તમારા શહેરના ઘણાં જાહેર વિસ્તારોમાં તેનો સંપૂર્ણ અભ્યાસ કરી શકો છો.
બહાર કરી શકાય છે
જો તમે તેમાંથી એક છો જે બહારની જગ્યાને પસંદ કરે છે જીમની ચાર દિવાલોથી ઉપરની અથવા તમે બંને જગ્યાએ વૈકલ્પિક રીતે પસંદ કરવા માંગતા હો, સીડી ઉપર ચ byીને તાલીમ લેવી એ ધ્યાનમાં લેવાનો વિકલ્પ છે.
પગને મજબૂત અને ટોન કરે છે
જો તમે તમારા પગને મજબૂત અને સ્વર કરવા માંગતા હો શોર્ટ્સમાં તમારી છબી વધારવા, સીડી પર ચ byીને તાલીમ લેવી એ સલામત હોડ છે.
ઘણી કેલરી બર્ન કરે છે
આ પ્રકારની તાલીમ એ અસાધારણ રક્તવાહિની કસરતછે, જે તમને ઘણી કેલરીમાંથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે.
અંતરાલ તાલીમ
સીડી પર ચ byીને તાલીમ આપવી એ મનોરંજન અંતરાલ તાલીમ આપે છે. તેને વ્યવહારમાં મૂકવા તે ચાલવું અને ચાલવું જેટલું સરળ છે અને ભૌતિક સ્વરૂપના પુનરાવર્તનોની સંખ્યા અને પસંદ કરેલી સીડીઓની લંબાઈના આધારે ફરીથી પુનરાવર્તન કરો. એ નોંધવું જોઇએ કે અંતરાલ વધુ ચરબી બર્ન કરવામાં અને તાકાત અને સહનશક્તિ બનાવવામાં મદદ કરે છે.
સીડી વર્કઆઉટ માટે ટિપ્સ
આરામ થી કર
નવી કસરતની નિયમિત શરૂઆત કરતી વખતે ધીમે ધીમે જવું જરૂરી છે. તમારી ચડતી ગતિ અને તાલીમનો સમયગાળો ધીમે ધીમે વધારો.
હૂંફાળું અને પટ
એ પ્રાપ્ત કરવા માટે ગરમ થવું અને ખેંચવું જરૂરી માનવામાં આવે છે વધુ કાર્યક્ષમ તાલીમ અને ઈજાના જોખમને ઘટાડે છે. અને સીડી ચingીને તાલીમ અપવાદ નથી. જ્યારે જરૂરી હોય ત્યારે વિરામ લેવો અને હાઇડ્રેટિંગ, ખાસ કરીને ઉનાળામાં, ધ્યાનમાં રાખવાની સાવચેતી પણ છે.
તકનીકી મહત્વપૂર્ણ છે
એક પણ સ્નાયુનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો. ખાતરી કરો કે પગના બધા સ્નાયુઓ કામ કરે છે, ફક્ત વાછરડા જ નહીં. તે જ સમયે, તમારા હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ગ્લુટ્સને બળ સ્થાનાંતરિત કરવા માટે તમારા ઘૂંટણ પરના તણાવને ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો.
દોડીને નીચે ચાલો
ચાલવાને બદલે ચાલીને ઉતાર પર જવા માટે અંતરાલ તાલીમ આપવાના વધુ કારણો છે. સ્વાભાવિક રીતે, સુરક્ષા તેમાંથી એક છે. અતિશય તણાવથી ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટીને સુરક્ષિત કરો અન્ય એક છે. જો સ્થાન પાસે વૈકલ્પિક માધ્યમ છે (એલિવેટર, opeોળાવ ...), તો તેનો ઉપયોગ કરવાનો વિચાર કરો.
આદર્શ સીડી?
આ પ્રકારની તાલીમ માટે આદર્શ સીડી લાંબી, સીધી છે (વળાંક અથવા સર્પાકાર દાદર સમસ્યારૂપ હોઈ શકે છે) અને ખૂબ સાંકડી નથી.
પ્રેરિત રહો
કોઈ નિશાનીને હરાવવાનો પ્રયાસ હંમેશા પ્રેરણા પેદા કરે છે, જે કંઈક તાલીમમાં કેન્દ્રિય ભૂમિકા ભજવે છે. પ્રીસેટ સમયમાં તમે કેટલી વાર ટોચ પર પહોંચવા માટે સક્ષમ છો, ઉદાહરણ તરીકે 10 મિનિટ? શોધી કા andો અને પછી તમારી બ્રાંડને સુધારવા માટે શક્ય તેટલી સખત મહેનત કરો.
શું તમે તમારા સ્પ્રિન્ટને સુધારવા માંગો છો? 30 સેકંડમાં તમે કરી શકો તેટલું ndંચું ચ andવું અને ફરી શરૂઆતમાં જવું. દરેક વખતે higherંચી થવાનો પ્રયત્ન કરતાં સ્પ્રિન્ટને થોડી વધુ વાર પુનરાવર્તિત કરો.
વધુ સ્નાયુઓ કામ કરો
સીડી પર ચ whenતી વખતે તમારા શરીરની દિશા બદલો અન્ય સ્નાયુઓ કામ કરવા માટે. તેને બાજુથી અથવા પાછળથી કરવાનો પ્રયાસ કરો, પરંતુ અકસ્માતોને રોકવા માટે હંમેશા ગતિ પહેલાં સ્થિરતા મૂકો.
કેવી રીતે આગલા સ્તર પર જવા માટે
જો ઘણા વર્કઆઉટ્સ પછી, તમને લાગે છે કે સીડી હવે તમારા શરીર માટે સમાન પડકાર નથી, બેકપેક દ્વારા અથવા ફક્ત ખાલી વજન ઉમેરીને તીવ્રતા વધારશે. જેમ જેમ તમે ચ .ી જાઓ તેમ તેમ દરેક હાથમાં ડમ્બેલ હોલ્ડિંગ. જો તમે બીજો વિકલ્પ પસંદ કરો છો, તો દરેક ઉતરાણ પર અથવા જ્યારે તમે ટોચ પર પહોંચો છો, ત્યારે તમારા હાથની શક્તિ પર પણ કામ કરવા માટે થોડા ડમ્બબલ સ કર્લ્સ કરવાનું ધ્યાનમાં લો, અને આ રીતે તમારી વર્કઆઉટને વધુ સંપૂર્ણ બનાવો.
પરંતુ ત્યાં વધારાના વજન સાથે સંબંધિત અન્ય વિકલ્પો નથી, જેથી સ્થિર ન રહે અને શારીરિક સ્વરૂપમાં સુધારો કરવો ચાલુ ન રહે. એક છે ટોચ પર જવાના માર્ગ પર તમામ ઉતરાણ પર પુશ-અપ્સ, સ્ક્વોટ્સ અથવા ક્રંચ્સના સેટ કરો.
અંતે, ધ્યાનમાં લો ઉતરાણથી ઉતરાણ સુધી જવાનો માર્ગ. પ્રથમ ઉતરાણ પર જાઓ અને સીડીની શરૂઆતમાં નીચે જાઓ. પછી, રોક્યા વિના, બીજા અને ઉતરાણ પર જાઓ અને ફરીથી નીચે જાઓ. પછી ત્રીજા, ચોથા, વગેરે પર તે જ કરો, જ્યાં સુધી તમે ટોચ પર ન પહોંચો. તો પછી તમે ખૂબ નીચા સ્તરે નીચે ચાલો, થોડી હવા મેળવી શકો અને કસરતનું પુનરાવર્તન કરી શકો છો.