લશ્કરી પ્રેસ

એક મૂળભૂત કસરત જેનો ઉપયોગ આપણા ખભાને સુધારવા માટે કરવો જોઈએ લશ્કરી પ્રેસ. આ પ્રકારની કસરત કરવાની વાત આવે ત્યારે ઘણા બધા પ્રકારો અને ભૂલો હોય છે. તે એક મૂળભૂત મલ્ટી-સંયુક્ત કવાયત છે જે મુખ્યત્વે અગ્રવર્તી અને મેડિયલ ડેલ્ટોઇડ્સ પર કાર્ય કરે છે. આ કવાયતથી, અમે તમામ સ્તરે તાકાત અને હાયપરટ્રોફી લાભ પ્રાપ્ત કરીશું.

આ લેખમાં અમે તમને શીખવવા જઈ રહ્યા છીએ, લશ્કરી પ્રેસને તમારે કેવી રીતે કરવું જોઈએ તે ઉપરાંત, તે કરવામાં આવે ત્યારે કરવામાં આવતા તમામ ફાયદાઓ અને ભૂલો ઉપરાંત.

લશ્કરી પ્રેસ કેવી રીતે કરવું

આ કવાયત ચલાવવાની તકનીક કરવા માટે કંઈક અંશે જટિલ હોઈ શકે છે. બહુ-સંયુક્ત કસરતો તે છે જે એક સમયે એક કરતા વધુ સ્નાયુઓનું કામ કરે છે. આમ, તેઓ સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ પર વધુ વસ્ત્રો કરે છે અને અશ્રુ રાખે છે. એક ભલામણ જે ઘણીવાર વ્યક્તિગત ટ્રેનર્સ દ્વારા કરવામાં આવે છે તે છે કે તે નિયમિત શરૂઆતમાં કરવામાં આવે. આ એટલા માટે છે કારણ કે, વધારે તાણ અને થાકને લીધે, તેમને સારી તીવ્રતા સાથે કામ કરવા શરૂઆતમાં મૂકવું વધુ પડતું ન પહેરવું વધુ સારું છે.

લશ્કરી પ્રેસને સારી રીતે કરવા માટે, અમે બારને પકડી રાખીશું ભરેલી પકડ. હાથ ખભાની પહોળાઈ કરતા થોડો વધારે હોવા જોઈએ. પાછળનો ભાગ સીધો રાખવો આવશ્યક છે. આપણે આ કવાયત સાથે વિશેષ કાળજી લેવી જ જોઇએ, કારણ કે બારના વજનને ટેકો આપવા માટે આપણી પીઠને વાળવી પડશે. તે વજન સાથે કામ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે જે આપણે નિયંત્રિત કરી શકીએ. જો આપણે પછીથી તેને હેન્ડલ ન કરી શકીએ તો વજનને વધુ પડતું લેવાનો કોઈ ઉપયોગ નથી.

એકવાર અમે અમારી પીઠ સીધી મૂકીએ છીએ, પછી અમે છાતીના partંચા ભાગ સુધી અમારા હાથથી બાર લઈએ છીએ. તે ત્યાં છે જ્યાં આપણે કસરત કરવાનું શરૂ કરીશું. અમે એક શ્વાસ લઈએ છીએ અને બારને raiseંચા કરીને જાણે હાથ લંબાવી રહ્યા હોય ત્યારે આપણે તેને આપણા હાથથી દબાણ કરી રહ્યા છીએ. દેખીતી રીતે, તે અગ્રવર્તી ડેલ્ટોઇડ છે જે તાકાત કરવા જઇ રહ્યું છે. એકવાર અમે હથિયારોને સંપૂર્ણ રીતે vertભી રીતે લંબાવી દીધા પછી, અમે નિયંત્રિત રીતે બારને પ્રારંભિક સ્થાને ઘટાડવાનું શરૂ કરીએ.

કસરત standingભા અથવા બેસીને કરવામાં આવે છે, જોકે standingભા રહીને કામગીરી કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. તેને મશીન પર અથવા મલ્ટીપાવરમાં કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. કસરતની ગતિની શ્રેણી યોગ્ય નથી, કારણ કે તે એકદમ અકુદરતી છે અને ઈજાના જોખમને વધારે છે.

કયા સ્નાયુઓ કામ કરે છે

આપણે પહેલાં જણાવ્યું છે કે, સૈન્ય પ્રેસ એ બહુ-સંયુક્ત કવાયત છે, જેમાં એક જ સમયે વિવિધ સ્નાયુઓ કામ કરે છે. કામ કરેલા બધા સ્નાયુઓ ધડ અથવા ઉપલા શરીરના છે. અગ્રવર્તી ડેલ્ટોઇડ તે છે જે સૌથી વધુ કામ કરે છેજોકે ટ્રેપેઝિયસ અને સેરેટસ મેજર જેવા અન્ય સ્નાયુઓ પણ તેમાં ભાગ લે છે. તેને ટ્રાઇસેપ્સ બ્રચી અને પેક્ટોરિસ મેજરના ક્લેવિક્યુલર બંડલ પર પણ કામ કરવાની જરૂર છે.

આ સ્નાયુઓ દર વખતે કાર્ય કરે છે જ્યારે આપણે આ કસરત કરીએ છીએ. તેથી, આપણે કસરત દરમિયાન જે વસ્ત્રો અને આંસુ પેદા કરીએ છીએ તે વધારે છે. જો આપણો ઉદ્દેશ્ય સૌંદર્યલક્ષી છે અને આપણે પેશરralલિસના અગ્રવર્તી ડેલ્ટોઇડ અને ઉપલા ક્લેવિક્યુલર ભાગ પર વધુ ભાર મૂકવા માંગીએ છીએ, તો અમે કોણીને આગળ લાવી શકીએ અને થોડીક સાંકડી પ્રકારની પકડનો ઉપયોગ કરી શકીએ. બીજી બાજુ, જો આપણે મધ્યમ અને બાહ્ય ડેલ્ટોઇડ્સમાં થોડું વધારે કામ ઉમેરવા માંગતા હો, તો આપણે કોણીને થોડો વધુ અલગ કરવો પડશે અને થોડી પહોળી પકડનો ઉપયોગ કરવો પડશે.

મુખ્ય ભૂલો

જ્યારે આપણે લશ્કરી પ્રેસ કરીએ છીએ, ત્યાં ઘણી ભૂલો છે જે આપણે કરીએ છીએ અને તે આપણને નુકસાન પહોંચાડે છે. પ્રથમ વસ્તુ એ છે કે જો આપણે તેને યોગ્ય રીતે નહીં કરીએ તો લશ્કરી દબાવોના બધા ફાયદાઓથી લાભ મેળવવાની નથી. બીજું, તમારે વિચારવું પડશે, જ્યાં સુધી કસરત યોગ્ય રીતે કરવામાં નહીં આવે, અમે વધતી ઇજાના સંભવિત જોખમનો સામનો કરી રહ્યા છીએ.

એક સૌથી સામાન્ય ભૂલો એ છે કે માથું અને થડ બંનેને એકઠા કરવું. જો આપણે ખરાબ સ્થિતિનો ઉપયોગ કરીએ તો આપણે કવાયતને પસંદ કરીશું. હંમેશા સીધા આગળ જુઓ અને તમારા માથા અને ગળાને સીધા રાખો. પાછળનો ભાગ સીધો રાખવો આવશ્યક છે અને તેને કોઈ પણ રીતે વળાંક આપવાની જરૂર નથી. તદ્દન .લટું. કસરત દરમ્યાન, આપણે આપણી પીઠને શક્ય તેટલું સીધું રાખીશું જેથી કોઈ પણ અતિશય અસર ન થાય જેનાથી ઇજા થાય.

પાછળની બાજુ વળવું એ પણ સ્નાયુઓમાં સારી રાહત ન હોવાનો પર્યાય છે. આ રીતે શરીર પાછળની વળાંક સાથે સુગમતાની આ અભાવને ભરપાઈ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે.

જે લોકો જીમમાં જાય છે અને તાકાતનું કામ કરે છે તે લોકોમાં બીજી ખૂબ સામાન્ય ભૂલ ખૂબ highંચા વજનનો ઉપયોગ કરવો છે. આપણે જીમમાં પાર્ક કરેલો અહંકાર છોડવાનું શીખવું પડશે. જો તે અમને કવાયતમાં તકનીકને નિયંત્રિત કરવામાં સમર્થ નહીં બનાવે તો ભારે વજન લેવું નકામું છે. જો ભારણ ખૂબ વધારે હોય, તો આપણે આપણા હાથને ખૂબ જ દબાણપૂર્વક લંબાવીશું, અમે માર્ગને વિચલિત કરીશું, આપણે શરીરને સારી રીતે સ્થિર કરી શકશે નહીં અને આપણે કસરત કરતી વખતે તેને ખસેડીશું અને, વધુ ખરાબ, આપણે આપણી જાતને વધુ ઇજા પહોંચાડી શકીશું. સરળતાથી.

ઉપલા છાતી પર પટ્ટીને આરામ ન કરવો એ બીજી ઘણી સામાન્ય ભૂલ છે જ્યારે લશ્કરી પ્રેસ કરી. જ્યારે અમે સંપૂર્ણ રીતે બાર ઉપર ચndીએ ત્યારે શસ્ત્ર પર વધારાના દબાણનું કારણ બને છે ત્યારે આપણે કોણીને લ lockક પણ કરીશું.

જીમમાં વજન

જે લોકો જીમમાં જાય છે તેનું ધ્યાન સૌથી વધુ આકર્ષિત કરે છે તે પોતાનું વજન કરતાં વજન વધારે છે. નિશ્ચિતરૂપે તમે એક હજાર વખત જોયું છે જેઓ પટ્ટીને ઉપાડવા માટે મદદ માંગે છે. સૌથી ઉપર, છેલ્લી શ્રેણી અને પુનરાવર્તનોમાં તે તે છે જે તેઓ મોટાભાગની મદદ લે છે. આનો કોઈ ફાયદો નથી કારણ કે વધારે વજન સાથે આપણે તકનીકનું પ્રદર્શન સારી રીતે કરવાનું ભૂલી જઇએ છીએ. આ ઉપરાંત, અમે કદાચ ઘણી વાર માંસપેશીઓની નિષ્ફળતાને પહોંચી વળીએ છીએ, જેના કારણે વધુ નુકસાન થાય છે અને સમારકામ માટે વધુ ખર્ચ થાય છે.

આપણા શરીરની તેની મર્યાદા છે અને આપણે તેનો આદર કરવો જ જોઇએ. સારી હાઇપરટ્રોફી અત્યંત weંચા વજનને લીધા વગર મેળવી શકાય છે. શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ એ વજન પસંદ કરવાનું છે કે જેના દ્વારા તમે પુનરાવર્તનોને કાર્ય કરી શકો છો જે સ્નાયુઓની નિષ્ફળતા સુધી પહોંચ્યા વિના તમારી નિયમિતમાં સ્થાપિત થાય છે.

હું આશા રાખું છું કે આ ટીપ્સથી તમે લશ્કરી પ્રેસને સારી રીતે કરવાનું શીખી શકો છો.