રમતો ઠંડક

જ્યારે એક પ્રકારની કસરતની પ્રેક્ટિસ કરો ત્યારે હંમેશાં પર ખૂબ જ ભાર મૂકવામાં આવે છે રમતો વોર્મ-અપ. આપણે જાણીએ છીએ કે આ પ્રથા સત્ર દરમિયાન ઇજાઓને રોકવામાં અને કામગીરીમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે. અને તે તે છે કે સાંધા, રજ્જૂ અને સ્નાયુઓ સક્રિય થાય છે અને આંચકા અથવા અણધારી અસરને લીધે સંભવિત ઇજાઓને રોકવામાં મદદ કરવા વધુ સરળ બને છે. જો કે, તે વિશે એટલી વાત કરવામાં આવી નથી કે તે પણ નથી રમતો ઠંડક. તે પ્રેક્ટિસ વિશે છે જે તાલીમના અંતે વોર્મ-અપના સમાન ઉદ્દેશ્ય સાથે હાથ ધરવામાં આવે છે પરંતુ તે શરીરને ફરીથી સ્થિર બનાવવા માટે સેવા આપે છે.

આ લેખમાં અમે તમને રમતો ઠંડકની બધી લાક્ષણિકતાઓ અને મહત્વ જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને પ્રભાવ

જ્યારે આપણે શારીરિક પ્રવૃત્તિના કોઈપણ સત્રને તાલીમ આપીએ છીએ અથવા કરીએ છીએ ત્યારે સારા પરિણામ માટે જરૂરી છે તે બધા તબક્કાઓનું પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ તબક્કાઓ છે: રમતો વ warmર્મ-અપ, કસરત અને રમત-ગમત કૂલ-ડાઉન. દરેક તબક્કે તેનો મુખ્ય ઉદ્દેશ હોય છે. જો આ તમામ તબક્કાઓ યોગ્ય રીતે પૂર્ણ થાય છે તો અમે વધુ સારા પરિણામો અને આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે લાભ પ્રાપ્ત કરીશું. આ ઉપરાંત, તે સંભવિત ઇજાઓ અને સ્નાયુઓમાં થતી પીડાને રોકવામાં મદદ કરશે.

એવા લોકો છે કે જેઓ જૂતાની અદૃશ્યતા સાથે રમતોને વોર્મ-અપ અને સ્પોર્ટ્સ કૂલ-ડાઉનને મૂંઝવતા હોય છે. એક વસ્તુનો બીજી સાથે કોઈ સંબંધ નથી. જડતા ચોક્કસ સ્નાયુ જૂથમાં વધુ તાલીમ હોવાને કારણે દેખાય છે. તે કાં તો દેખાય છે કારણ કે સ્નાયુને તે આધારીત કરવામાં આવેલા ભાર માટે પૂરતી તાલીમ આપવામાં આવતી નથી અથવા કારણ કે તે આ પ્રયત્નો માટે વપરાય ન હતી. જો આપણે તાલીમ આપીએ અને સારા પરિણામો જોઈએ, તો આપણે દુ sખાવા માટે ન જોવું જોઈએ.

આપણે પહેલેથી જ જાણીએ છીએ, શારીરિક પ્રવૃત્તિના સત્ર પહેલાં ગરમ ​​થવું એ સ્નાયુઓ અને શરીરને આગળના તબક્કા માટે તૈયાર કરવામાં મદદ કરે છે. આ તબક્કામાં આપણે ક્રિયાની તાલીમ અથવા કસરત કરીશું. સત્રના અંતે, સ્પોર્ટ્સ કૂલ-ડાઉન કરવું અથવા ઠંડુ કરવું તેટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે જેટલું પહેલા ગરમ કરવું જોઈએ. ઠંડક સામાન્ય રીતે ડાઉનપ્લેડ કરવામાં આવે છે, જોકે તેનું પ્રદર્શન ચોક્કસ સુસંગતતા તરીકે ઓળખાય છે.

લગભગ કોઈ પણ પ્રકારની તાલીમ માટે ઠંડક મેળવવી રસપ્રદ છે.

રમતો ઠંડક શું છે

તે મુખ્યત્વે મધ્યમ પ્રયત્નોનું પાત્ર ધરાવતી શારીરિક પ્રવૃત્તિ પછી હાથ ધરવામાં આવતી પ્રક્રિયા દ્વારા વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે. તેનો હેતુ એ છે કે આરામ ચયાપચયના મૂલ્યો પર પાછા ફરવા માટે શરીરને બરતરફ કરવામાં સમર્થ છે. તે આરામની પ્રારંભિક પરિસ્થિતિ સુધી પહોંચવા માટે સક્ષમ ન્યુરોસ્ક્યુલર અનુકૂલનને પણ પ્રભાવિત કરે છે. જો તમે કસરત કરો તો શાંત થવું મહત્વપૂર્ણ છે કે જેથી તમે પ્રયત્નોની તીવ્રતાને ક્રમિક રીતે ઘટાડી શકો. આ રીતે, આપણે માંસપેશીઓને ઝડપથી ઠંડુ કરીશું નહીં અને આપણને ઈજા થઈ શકે છે.

તમે કદાચ કોઈ વ્યક્તિનું કહેવું સાંભળ્યું હશે કે ચાલી રહેલા સત્ર પછી તેનો વાછરડો "ઉપર ગયો" છે. સંભવત,, તે વ્યક્તિ રમતોને સમાપ્ત કરી શકે છે અને યોગ્ય રમતોને કૂલ-ડાઉન કર્યા વિના બેસીને સૂઈ જાય છે. જો કોઈ સ્નાયુ જે સતત ઉત્તેજનામાં હોય તો આપણે તેને પાછલા ઠંડક જો સંપૂર્ણ આરામમાં છોડી દઇએ, પછી જ્યારે તેને ફરીથી સક્રિય કરવાનો સમય આવે ત્યારે તે તે જ કાર્ય પૂરો કરી શકશે નહીં અને આપણે આપણી જાતને મારવાનું સમાપ્ત કરીએ છીએ.

રમતો ઠંડકના મુખ્ય ઉદ્દેશ્યો નીચે મુજબ છે.

• કાર્બનિક કાર્યોને સામાન્ય બનાવવામાં મદદ કરે છે અને શરીરનો સામાન્ય હોમિયોસ્ટેટિક સંતુલન. હોમિઓસ્ટેસિસ એ રાજ્ય છે જેમાં શરીર સંપૂર્ણપણે આરામ કરે છે અને મેટાબોલિક કાર્યો યોગ્ય રીતે કાર્ય કરે છે. શરીર સામાન્ય રીતે હોમિયોસ્ટેસિસ તરફ વલણ ધરાવે છે અને તેથી જ્યારે વર્કઆઉટ્સને સુધારવાની વાત આવે ત્યારે ત્યાં અટકી પડે છે.
• Energyર્જા સબસ્ટ્રેટ્સને પુનર્સ્થાપિત કરો અને શરીરને વધુ પડતું વળતર આપો. વર્કઆઉટનાં મુખ્ય લક્ષ્યોમાં વધુ પડતું વળતર એક છે. મુખ્યત્વે આપણે તાલીમ માટે અનુકૂળ હોવું જોઈએ અને વધુને વધુ સુધારવું જોઈએ. ચોક્કસ તમે ક્યારેય કોઈને એવું કહેતા સાંભળ્યું હશે કે ટ્રેન પર દરરોજ થોડો મજબૂત થવું જોઈએ.
• અંતિમ ધ્યેય છે કોષોના માળખાકીય તત્વો અને તમામ એન્ઝાઇમ સિસ્ટમ્સને પુનર્સ્થાપિત કરો. ચાલો ભૂલશો નહીં કે અમારી સેલ્યુલર અને મેટાબોલિક સિસ્ટમ તાલીમ પ્રક્રિયા દરમિયાન સતત કાર્ય કરે છે.

રમતો ઠંડક જરૂરી તબક્કાઓ

રમતગમતની ઠંડક વધુ કાર્યક્ષમ રહેવા અને તેના મુખ્ય કાર્યોને પરિપૂર્ણ કરવા માટે, યોગ્ય કપડાંનો ઉપયોગ કરવો જરૂરી છે. અને આ માટે તાલીમ સાથે સમાપ્ત ન થયેલ કેટલીક વધુ ચોક્કસ પુન recoveryપ્રાપ્તિ હિલચાલની જરૂર છે. પણ તે એક સ્પર્ધા પછી રમતો ઠંડક હાથ ધરવા માટે જરૂરી છે. તે આવશ્યક છે કે વિવિધ ખેંચાણની કસરતોનો ઉપયોગ થાય છે જેનો હેતુ સ્નાયુઓને કરાર કરવાનો છે જે કરવામાં આવતી પ્રવૃત્તિમાં સામેલ થયા છે.

સ્પોર્ટ્સ કૂલ-ડાઉનનો સમયગાળો 10 મિનિટની આસપાસ હોવો જોઈએ. નિષ્ણાતો વોર્મ-અપ અને કૂલ-ડાઉન બંને પર સમય મર્યાદા મૂકવાનું પસંદ કરતા નથી. આ એટલા માટે છે કારણ કે દરેક વ્યક્તિને એક અલગ વોર્મ-અપ અથવા કૂલ-ડાઉનની જરૂર હોય છે. એવા લોકો છે કે જેઓ વધુ ખરાબ શારીરિક સ્થિતિમાં છે અને જેમને ગરમ થવા માટે વધુ સમય અને શરીરને ફરીથી સ્થાપિત કરવા માટે વધુ સમયની જરૂર પડશે. આ લોકો વધુ ઇજાગ્રસ્ત છે, તેથી આ ખેંચાતો પર વધુ ભાર મૂકવો જોઈએ.

રમતગમત ઠંડકના તબક્કાઓ નીચેના લાભો ઉત્પન્ન કરી શકે છે:

• એકંદર સુગમતા સુધારે છે.
• સ્નાયુઓ, અસ્થિબંધન અને fasciae ની તાણ શક્તિ અને સ્થિતિસ્થાપકતા વધારવામાં મદદ કરે છે.
• આપણી સ્નાયુબદ્ધ શક્તિમાં સુધારો.
• તે ઇજાઓની સારવાર અને પુનર્વસનની તરફેણ કરે છે.
• તાલીમ પછી શક્ય ઇજાઓ અટકાવે છે.

આ પ્રક્રિયા દરમિયાન, કેટલાક પ્રવૃત્તિઓ ચલાવવાનું અનુકૂળ છે જેમ કે પેડલિંગ અથવા કેટલીક શ્વાસ રાહતની તકનીકીઓ લાગુ કરવી. ઇજાઓ અટકાવવા અને સુગમતા સુધારવા માટે મસાજ વેનિસ રીટર્ન અને સ્ટ્રેચિંગની સુવિધા આપે છે. આ બધી પ્રવૃત્તિઓ રક્ત પરિવહનને સુધારે છે અને સ્નાયુઓમાં સંચિત લેક્ટિક એસિડને દૂર કરે છે.

કોઈપણ તેમના શરીરને ઓવરલોડ કર્યા વિના, ઠંડકથી રમતો ઠંડક માટે યોગ્ય રીતે પુન recoverપ્રાપ્ત કરી શકે છે. ઘણા લોકો એવા છે કે જેઓ સમયના અભાવને કારણે અથવા તેમની આદત ન હોવાને કારણે અથવા આ પુન recoveryપ્રાપ્તિ તબક્કો એક બાજુ છોડી દે છે. ડેરી બનાવવી જરૂરી છે જેથી આપણું શરીર સારી સ્થિતિમાં આરામ કરે અને આ વધુ સારા નફામાં ભાષાંતર કરે.

હું આશા રાખું છું કે આ માહિતી સાથે તમે રમતો ઠંડક વિશે વધુ શીખી શકો છો.