રમતો વોર્મ-અપ

ચોક્કસ તમે જિમ લોકોને જોતા બીમાર છો કે જેઓ તાલીમ આપતા પહેલા હૂંફતા નથી. સંભવત,, તમે તે લોકોમાંથી એક પણ છો જે ગરમ થતા નથી. અને તે છે રમતો વોર્મ-અપ તે કસરતનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ તબક્કો છે. તેના અમલ માટે આભાર, અમારા સ્નાયુઓ અને શ્વસન અને રુધિરાભિસરણ તંત્ર આ energyર્જા ખર્ચ અને સ્નાયુ તંતુઓની અસરકારક રીતે ભરતી કરવા માટે સક્ષમ થવા માટે તૈયાર છે.

આ કારણોસર, અમે તમને રમતોને વોર્મ-અપની બધી લાક્ષણિકતાઓ, મહત્વ અને અમલ માટે તમને આ લેખ સમર્પિત કરવા જઈ રહ્યા છીએ.

રમતો વોર્મ-અપ શું છે

જ્યારે આપણે રમતોને વોર્મ-અપ કરીએ છીએ, ત્યારે અંત bodyસ્ત્રાવી પ્રણાલી અને આપણા શરીરમાંના બધા હોર્મોનલ નિયમન સક્રિય થાય છે. આપણે જે શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરીશું તેના પર આધાર રાખીને, આપણે ધ્યાનમાં રાખવું જ જોઇએ કે ત્યાં રમતોના ઘણા પ્રકારનાં વોર્મ-અપ છે. તેમાંથી દરેક આપણા શરીરના વિવિધ ક્ષેત્રોને સક્રિય કરવા પર કેન્દ્રિત છે. તે પણ કરવામાં આવતી કસરતને આધારે અનુકૂલિત થવું આવશ્યક છે.. જીમમાં વજન કરવા કરતાં ગરમ ​​થવા કરતાં મેરેથોન તૈયાર કરવા માટે હૂંફાળવું તે જ નથી.

તેવી જ રીતે, જો આપણે જિમને તાલીમ આપતા હોઈએ છીએ, તો તે સ્નાયુ જૂથ પર ઘણું નિર્ભર છે કે આપણે તે સત્રમાં કામ કરીશું. જો આપણે કોઈ લેગ વર્કઆઉટનું વિશ્લેષણ કરવા જઈએ છીએ, તો તે ખેલ અને વોટરઆઉટ જેવું જ કામ કરે છે તેવું નથી.

સ્પોર્ટ્સ વોર્મ-અપની સામાન્ય વિભાવના એ કસરતોની શ્રેણીનો સંદર્ભ આપે છે જેનો હેતુ શરીરના વિવિધ સ્નાયુ જૂથોનું કાર્ય કરવાનું શરૂ કરવું છે જેથી શરીર તાલીમની માંગ માટે તૈયાર થાય. તે સુનિશ્ચિત કરવા વિશે છે કે અનુગામી તાલીમમાં શરીર પોતાને શ્રેષ્ઠ આપી શકે અને પ્રયત્નોનું રોકાણ આપણને શ્રેષ્ઠ પ્રદર્શન તરફ દોરી શકે. બીજું શું છે, ઈજાના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને શ્રેષ્ઠ લક્ષ્યો પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે.

રમતોના વોર્મ-અપ દરમિયાન, હૃદયના ધબકારાના પ્રવેગને કારણે સ્નાયુઓના તાપમાનમાં વધારો થવાને કારણે શરીરનું તાપમાન વધે છે. આ પ્રક્રિયાઓ દરમિયાન અનુકૂલન ઉત્પન્ન થાય છે જે આપણને બળનો ઝડપી અને વધુ કાર્યક્ષમ પ્રકાશન કરવાની મંજૂરી આપે છે.

રમતના મુખ્ય પ્રકારો વોર્મ-અપ

જેમ કે આપણે પહેલા ઉલ્લેખ કર્યો છે, આપણે જે શારીરિક વ્યાયામનું વિશ્લેષણ કરવા જઈ રહ્યા છીએ તેના આધારે, ત્યાં વિવિધ પ્રકારનાં સ્પોર્ટ્સ વોર્મ-અપ છે. અમે તેમાંથી દરેકને સૂચિબદ્ધ કરવા જઈશું અને ટૂંકમાં તેનું શું છે તે વર્ણવશે.

જનરલ વોર્મિંગ

તે એક એવું કરવામાં આવે છે જ્યારે પ્રતિકારની કવાયતોની શ્રેણીમાં લગભગ આખા શરીરનું કામ કરવાનો હેતુ હોય છે. જ્યારે ગરમ થાય ત્યારે ચોક્કસ સ્નાયુ જૂથ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત ન કરો. તેનો ઉપયોગ એટલા માટે થાય છે કે આખું શરીર કેલરી બર્ન કરવા અને ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સના ઉપયોગમાં સક્રિયકરણ અને optimપ્ટિમાઇઝેશનના વૈશ્વિક તબક્કામાં પ્રવેશ કરે છે.

આ પ્રકારની વોર્મ-અપ કરવા માટે તમારે ફક્ત તે હલનચલન કરવાની જરૂર છે જેમાં ખૂબ પ્રયત્નો કરવા માટે શામેલ નથી. અનેઆ કસરતો સ્નાયુઓ દ્વારા સક્રિય થાય છે અને આખા શરીરમાં ફેલાય છે. તીવ્રતા મધ્યમથી મધ્યમ હોવી જોઈએ, ઉદાહરણ તરીકે, આપણે લંબગોળ પર ચાલી શકીએ છીએ અથવા દોડ્યા વગર ચલાવી શકીએ છીએ.

ચોક્કસ હીટિંગ

તે એક છે જે ચોક્કસ સ્નાયુ જૂથમાં કામ કરવા માટે સક્ષમ થવા માટે ઘણા ભાગોમાં વહેંચાયેલું છે. આ પ્રકારની વોર્મ-અપમાં, સાંધા સીધા જ કવાયતના પ્રકાર સાથે સંકળાયેલા છે જે આપણે કરવા જઈશું. આ વોર્મ-અપમાં વરુની કસરત કરવામાં આવે છે જેનો આપણે કરીશું પરંતુ તેની નિમ્ન અથવા ખૂબ ઓછી તીવ્રતા સાથે પ્રેક્ટિસ કરવી.

ઉદાહરણ તરીકે, જો આપણે જીમમાં હોય અને આપણે બેંચ પ્રેસ કરવા જઈએ છીએ, તો આપણે તે જ કવાયત તૈયાર કરીશું પરંતુ ફક્ત બાર સાથે અથવા થોડી હળવા ડિસ્ક ઉમેરીને. આ રીતે, પેક્ટોરાલિસ, અગ્રવર્તી ડેલ્ટોઇડ અને ટ્રાઇસેપ્સને ઉત્તેજીત કરવા માટે આપણે ઓછા વજનથી ઘણી પુનરાવર્તનો કરી શકીએ છીએ. આ ઉપરાંત, તે કસરત કરવાની તકનીકીને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે જે કરવા માટે સક્ષમ છે સારી લેગ ડ્રાઇવ, સારી ગ્લુટેલ અને મુખ્ય સક્રિયકરણ અને તે લાંબા સમય સુધી-સ્કેપ્યુલર રીટ્રેક્શન માટે.

જ્યારે સામાન્ય પ્રેરણા એકવાર કરવામાં આવે છે અને તે આખા સત્ર માટે માન્ય છે, દરેક કસરત કરવા માટે આ વિશિષ્ટ વોર્મ-અપ આવશ્યક છે. આ રીતે, અમે સ્નાયુ તંતુઓની ભરતીમાં optimપ્ટિમાઇઝેશન પ્રાપ્ત કરીએ છીએ અને તેથી, ઉત્તેજનામાં કે સ્નાયુ તાલીમ સત્ર દરમિયાન લઈ જશે.

ગતિશીલ રમતો વોર્મ-અપ

તે કયા પ્રકારનું વોર્મ-અપ છે જે ખાસ કરીને બાકીના કરતા અલગ છે કારણ કે તે શરીરના જે ભાગોમાં સામેલ છે તેના પર ભાર મૂકે છે. આ કિસ્સામાં, કસરતો હાથ ધરવામાં આવે છે જેની પ્રવૃત્તિ જેવી જ પ્રકૃતિ હોય છે. આ પ્રેરણા વહેંચવામાં આવી છે: તાકાત, પ્રોપ્રિઓસેપ્શન, લવચીકતા, સંતુલન, શ્વાસ નિયંત્રણ, રીફ્લેક્સને શારપન કરવું, વગેરે.

આનો અર્થ એ છે કે બંને શારીરિક અને માનસિક ગુણધર્મો આપણને શારીરિક અને માનસિક સ્થિતિમાં દાખલ કરી શકે છે જેણે કવાયત ચલાવીએ ત્યારે વધુ સારી રીતે કાર્ય કરવા સક્ષમ બનવા માટે અમને તૈયાર કરી દીધા છે. ઉદાહરણ તરીકે, અમે મધ્યમ અથવા ઓછી તીવ્રતાવાળા સર્કિટ દ્વારા થોભ્યા વિના ઝડપથી કસરતોની શ્રેણી કરી શકીએ છીએ.

નિવારક રમતો વોર્મ-અપ

તે તે છે જે વિશેષ સૂચનાઓ સ્થાપિત કરવા માટે વ્યવહારમાં મૂકવામાં આવે છે જે વ્યાવસાયિક દ્વારા સૂચવવામાં આવે છે. આવા સંરક્ષણ દ્વારા અગાઉ ચોક્કસ ઇજાઓ ટાળવા અથવા પહેલાથી અસ્તિત્વમાં રહેલી ઇજાને વધુ ખરાબ થવા માટે વર્ગને અનુસરવા માટે માર્ગદર્શિકા સ્થાપિત કરી છે. આ વોર્મિંગ હોવાના ખૂબ જ કારણોસર આયુ હોવું આવશ્યક છેઓછી અથવા ખૂબ ઓછી તીવ્રતા. કેસના આધારે તેની પ્રકૃતિ બદલાઈ શકે છે. કેટલીક કસરતો છે જે અન્ય કરતા વધુ નુકસાનકારક છે.

ઉદાહરણ તરીકે, કટિ અથવા ટ્રેપેઝિયસમાં તકનીકી અને ઘનતા સારી રીતે કરવા માટે આપણે ડેડલિફ્ટ જેવી કસરતોમાં કેટલાક અંદાજિત શ્રેણી કરી શકીએ છીએ.

ચાલો ભૂલશો નહીં કે સ્પોર્ટ્સના વોર્મ-અપ તબક્કાઓ દરમિયાન સ્ટ્રેચિંગનો સમાવેશ થવો જોઈએ. તમારે ફક્ત સ્નાયુઓને કાર્યરત કરવા અને મજબૂત કરવા માટે ઉત્તેજીત કરવાની જરૂર નથી પશ્ચાદવર્તી કસરત તકનીક પણ ખેંચાણ. સ્નાયુમાં યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવામાં સક્ષમ થવા માટે પૂરતી રાહત હોવી આવશ્યક છે. આ રીતે આપણે કસરત પ્રદર્શનમાં optimપ્ટિમાઇઝેશન પ્રાપ્ત કરીએ છીએ અને આપણે સ્નાયુને ઉત્તમ ગુણ અને ઉત્તેજના મેળવી શકીએ છીએ.

રમતગમતની વધુ પ્રેરણા અપાવવામાં આપણને મદદ કરતું બીજું પાસું મન-સ્નાયુઓનું જોડાણ છે. આપણે જે સ્નાયુને કામ કરવા જઈ રહ્યા છીએ તે અનુભૂતિથી તેની સાથે જોડાવું વધુ સરળ છે તંતુઓની ભરતીમાં સુધારો કરવા માટે મન

હું આશા રાખું છું કે આ માહિતીની મદદથી તમે રમતો વ warmર્મ-અપ વિશે વધુ શીખી શકો છો.