હેમસ્ટ્રિંગ વિશે તમારે જાણવાની જરૂર છે

જે લોકો જીમમાં જાય છે તે જોવું સામાન્ય છે કે તે ધડ વર્કઆઉટ્સને જબરદસ્ત કરે છે. સારી રીતે વિકસિત પેક્સ, વિશાળ શસ્ત્રો અને એબીએસને ચિહ્નિત કરવાનું લક્ષ્ય રાખ્યું છે. જો કે, પગ શરીરના તે ભાગ છે જે તેમની તાલીમ સામાન્ય રીતે કંટાળાજનક, ઓછી સંતોષકારક અને ઓછી સૌંદર્યલક્ષી હોવાથી કંઈક વધુ ભૂલી જાય છે. કોઈ વ્યક્તિ માટે પગ માટે someoneભા રહેવું દુર્લભ છે જ્યાં સુધી તે ફૂટબોલર અથવા રમતવીર ન હોય.

આ લેખમાં આપણે સ્નાયુ વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ ફેમોરલ દ્વિશિર અને બાકીના પગના સ્નાયુઓ સાથે જોડાણમાં તમારી તાલીમનું મહત્વ. શું તમે તેનું મહત્વ અને તે કેવી રીતે તાલીમ લેવી જોઈએ તે જાણવા માંગો છો?

પગની તાલીમ

જેની પ્રક્રિયામાં છે તે બધા માટે સ્નાયુ લાભ તમારે જાણવું જોઈએ કે ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું મોટાભાગનું ઉત્પાદન પગમાં થાય છે. આ હોર્મોન માંસપેશીઓની વૃદ્ધિ માટે જવાબદાર છે અને તેથી, અમે તેને ઉચ્ચ સાંદ્રતામાં લેવામાં રસ ધરાવીએ છીએ. પગની માંસપેશીઓ મોટી છે, વાછરડા સિવાય. તેઓ તમને ચાલવા અને ચલાવવા દેવા માટે જવાબદાર છે.

પગમાં કેટલાક સ્નાયુઓ છે જે અન્ય કરતા વધુ અવગણવામાં આવે છે. સામાન્ય રીતે, સૌ કોઈ સૌંદર્ય શાસ્ત્ર માટે, સાયકલ ચલાવવા માટે હોય કે સોકર રમવા માટે, એક મહાન ચતુર્ભુજ હોવા અંગે ચિંતા કરે છે. જો કે, ત્યાં દ્વિશિર ફેમોરિસ જેવા સ્નાયુઓ છે જે ખૂબ મહત્વ ધરાવે છે. આ સ્નાયુ તમારા પગની પાછળનો ભાગ છે. તે ચતુર્ભુજનો વિરોધી છે. તે સામાન્ય રીતે હેમસ્ટ્રિંગ્સ તરીકે ઓળખાય છે.

આ સ્નાયુ દોડવીરો માટે ખૂબ મહત્વનું છે કારણ કે તે હ theમસ્ટ્રીંગ્સ બનાવનારા લોકો છે. દ્વિશિર ફેમોરીસ બે બિંદુઓ અને બે ભાગોથી બનેલું છે જેમાં તેનું માથું લાંબી છે જે એક ઇસ્ચિયમ સાથે જોડાયેલું છે અને નીચલા ભાગ જે ફેમર હાડકા સાથે જોડાયેલ છે તે સમાપ્ત થાય છે. ફેમોરલ ધમનીના આ બે માથા તે છે જે અમને ઘૂંટણમાં ફ્લેક્સ કરવાની મંજૂરી આપે છે. આ ઉપરાંત, લાંબા માથાના ભાગ હિપના વિસ્તરણ સાથે સહયોગ કરવાનો હવાલો છે.

જ્યારે આપણે દોડવાનું શરૂ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે દરેક પગમાં ઘૂંટણની સ્થિતિ અને વિસ્તરણ માટે આભારી છે અને પગને સારી રીતે લંબાવી શકીએ છીએ. આ હિલચાલ બાયસેપ્સ ફેમોરિસ દ્વારા સક્રિય કરવામાં આવી છે.

બાયસેપ્સ ફેમોરિસની સંભાળ રાખવાનું મહત્વ

મેં પહેલાં કહ્યું તેમ, ઘણા લોકો એવા છે જે જીમમાં જાય છે અને પગ નથી કરતા. તેઓ નીચલા શરીરને બિલકુલ તાલીમ આપતા નથી અથવા સૌંદર્યલક્ષી હોય એવી કેટલીક ચતુર્થાંશ અને વાછરડાની કસરતો કરતા નથી. જો કે, તેઓને જાણ હોવું જોઈએ કે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ એ કંઇક અલગ નથી. ઘણી સ્નાયુઓ બીજાના વિકાસને મર્યાદિત કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, પેક્ટોરલ સારા બ્રોડ બેક વગર સારી રીતે પ્રગતિ કરી શકશે નહીં જ્યાં તે ફેલાય છે. તે જ રીતે, વધુ સારી વૃદ્ધિ અને સ્થિરતા માટે પ્રતિકાર અને ટેકો તરીકે સેવા આપતા વિરોધી સ્નાયુઓ વિના ચતુર્ભુજ સારી રીતે વૃદ્ધિ કરી શકશે નહીં.

દ્વિશિરના ફેમોરિસના ટૂંકા માથા પર આપણને સિયાટિક ચેતાની ફાઇબ્યુલર શાખા મળે છે. લાંબી માથા સિયાટિક ચેતાની ટિબિયલ શાખા દ્વારા જન્મેલું છે. આ કારણોસર, જ્યારે ચાલતી વખતે ઘણી પીડા થાય છે અને જ્યારે આપણી પીઠનો ભાગ સ્પર્શ કરવામાં આવે છે, ત્યારે આપણે કહીએ છીએ કે આપણી પાસે "સિયાટિકા છે." સિયાટિક ચેતા તે છે જે નીચલા પીઠથી શરૂ થાય છે અને નિતંબ દ્વારા તેમજ નીચલા પગમાં અંત થાય છે.

આ કારણોસર, જ્યારે ફેમોરલને તાલીમ આપતા હો ત્યારે, સ્નાયુઓ અનુકૂલન લેવાનું શરૂ ન કરે ત્યાં સુધી કેટલીક પીડા અને પીડા હંમેશા દેખાય છે અને તે બહાર પણ આવતી નથી. શૂલેસિસ જ્યારે આપણે તાલીમ આપીએ છીએ. પહેલા અઠવાડિયા કે આપણે પગને તાલીમ આપવાનું શરૂ કરીએ છીએ, તે તે સ્નાયુઓ છે જે સૌથી વધુ પીડાય છે અને જ્યારે આપણે કડકતા હોઈએ ત્યારે સૌથી વધુ દુ hurtખ પહોંચાડે છે. અને તે તે ફેમોરલ છે માનવ શરીરમાં સૌથી લાંબી અને પહોળી ચેતા છે.

આ સ્નાયુને માથાથી સારી રીતે તાલીમ આપવી અને તેને પાત્ર કાળજી આપવી તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે આપણે પહેલેથી જ તેની ભૂમિકા નિભાવે છે.

ખેંચાતો અને મસાજ કરવો

અમે અમારા હેમસ્ટ્રિંગને આપવાની કાળજી વચ્ચે, આપણે કોઈ પણ કસરત કરતા પહેલા ખેંચાણ શોધીએ છીએ અને તે કર્યા પછી મસાજ કરીએ છીએ. પ્રથમ વસ્તુ એ છે કે ફ્લોર પર બેસો અને જમણો પગ લંબાવો. જમણા આંતરિક જાંઘની સામે પગ મૂકવા માટે અમે ડાબી ઘૂંટણની તરફ વાળવું. આ રીતે, અમે શક્ય તેટલું પેલ્વિસની નજીક ડાબી પગ ઉંચકી શકીએ છીએ.

અમે આગળ ઝૂકવું અને આપણા જમણા પગની ટોચ પકડવાનો પ્રયત્ન કરવા સુધી પહોંચીએ છીએ. અમે ફેમોરલમાં ખેંચાણની નોંધ લઈશું. આ ખેંચાણ અચાનક ન થવી જોઈએ અથવા જ્યારે આપણે વિપરીત શોધીશું ત્યારે આપણે આપણી જાતને ઇજા પહોંચાડી શકીએ છીએ. એકવાર આપણે પોતાને અંદર મૂકી દીધું છે અમે 10 થી 30 સેકંડ સુધી ખેંચાણની સ્થિતિને પકડવાનો પ્રયત્ન કરીએ છીએ. અમે આ ખેંચાણને or કે times વાર પુનરાવર્તિત કરીશું જેથી તે સારી રીતે ખેંચાય. વૈકલ્પિક પગ બનાવવાનું શ્રેષ્ઠ છે જેથી સ્નાયુ ખેંચાણથી આરામ કરી શકે.

હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓના વિવિધ ભાગોને ખેંચવા માટે ઘૂંટણની કોણ સુધારી શકાય છે. કેટલીક પ્રવૃત્તિઓ જ્યાં આપણે અમારા દ્વિશિરની તાલીમ અને સંભાળ લેવાનું શીખીએ છીએ તે યોગ, પાઈલેટ્સ અને સ્વિમિંગમાં છે. આ ઉપરાંત, આ પ્રવૃત્તિઓમાં તમે વધુ ગતિશીલતા અને રાહત શાસન મેળવી શકો છો.

પ્રવૃત્તિઓ સમાપ્ત કર્યા પછી તમે તેના પર મસાજ કરવા માટે આશરો લઈ શકો છો. ખુરશી અને કેટલાક ટેનિસ બોલમાં તમે સબમિટ કરેલા તાણના સ્નાયુને શાંત કરવા જાતે આપી શકો છો. આદર્શ એ છે કે તમારી જાતને વ્યવસાયિક માલિશ્યૂસના હાથમાં મૂકવું, પરંતુ બજેટ તેના માટે ઘણા લોકો સુધી પહોંચતું નથી.

હેમસ્ટ્રિંગ્સને ઇજાઓ

હવે અમે ખૂબ લાક્ષણિક ઇજાઓ તરફ જઇ રહ્યા છીએ જે આ સ્નાયુ સાથે શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કરતી વખતે આપણે શોધી શકીએ છીએ.

• દ્વિશિર ફેમોરિસનું કરાર. આ સ્નાયુના પાછળના ભાગમાં કડકતા અને પીડા પેદા કરે છે. ત્યાં કોઈ પ્રકારનો સોજો અને કેટલાક ઉઝરડા હોઈ શકે છે. આરામ, બરફ અને પગની ofંચાઇને બાકીના સમયે સારવાર આપવામાં આવે છે.
• ફાડવું. આંસુ એ એક વધુ ગંભીર ઇજા છે જે ફાઈબરિલર આંસુ દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે. પીડા ખૂબ તીવ્ર છે અને તમે સોજો અને ઉઝરડો જોઈ શકો છો.
• ટેન્ડિનોપેથી દ્વિશિર ફેમોરિસના પ્રખ્યાત ટેંડોનાઇટિસ. તે ઘૂંટણની પાછળનો ભાગ છે જ્યાં કંડરા સ્થિત છે. બળતરા દુtsખ પહોંચાડે છે અને હાડકામાં દાખલ કરે છે. નીચેના દિવસોમાં ઘૂંટણની વાળતી વખતે અને થોડી જડતામાં દુખાવો હોઈ શકે છે.

હું આશા રાખું છું કે આ માહિતી સાથે તમે દ્વિશિર ફીમોરીઝની સંભાળ કેવી રીતે રાખવી અને તાલીમ આપવી તે શીખી શકશો.