ફીત સાથે ટ્રેન

જો જીમમાં કોઈ પણ વસ્તુ નફરત કરે છે, તો તે છે દોરી સાથે ટ્રેન. જડતા ભયંકર પીડાદાયક છે અને તમારા નિયમિતમાં કસરતો કરવા માટે જરૂરી બળનો ઉપયોગ કરવાથી રોકે છે. તાલીમ સત્રો દરમિયાન થતાં સ્નાયુઓના નુકસાનના પરિણામે જડતા બહાર આવે છે. આ વેદનાથી, લોકો આશ્ચર્ય કરે છે કે જો કડક સાથે તાલીમ આપણાં શરીર માટે તંદુરસ્ત હશે કે નહીં. અન્ય લોકો તાલીમનું પ્રમાણ અથવા કસરતોમાં જે ભારનો ઉપયોગ કરે છે તે ઘટાડવાનું પસંદ કરે છે જેથી પીડા અનુભવાય નહીં.

શું તમે જાણવા માગો છો કે ફીત સાથે તાલીમ આપવી તે સારું છે કે કેમ? અહીં અમે તમને બધું સમજાવીએ છીએ.

જૂતા કેમ બહાર આવે છે?

જડતા એ તાલીમ સત્રો દરમિયાન સ્નાયુઓના નુકસાનનું પરિણામ છે. જ્યારે આપણે સ્નાયુઓને તીવ્ર ઉત્તેજનાનો વિષય કરીએ છીએ, ત્યારે અમે સ્નાયુઓના ગ્લાયકોજેનના ચયાપચય પછી કચરો ઉત્પાદન તરીકે આપણા સ્નાયુઓમાં લેક્ટિક એસિડ છોડીએ છીએ. આ એસિડના સંચયને લીધે નીચેના દિવસો પછી પીડા થાય છે. સામાન્ય રીતે, મહત્તમ પીડા થાય છે જ્યારે શારીરિક કસરત પછી લગભગ 48 કલાક વીતે છે.

તે ખૂબ સખત કસરત કરવાની જરૂર નથી જે દુoreખાવોનું કારણ બને છે. ખાલી, તે લોકો માટે કે જેઓ કસરત કરવા માટે ટેવાયેલા નથી અને, અચાનક, આપણે એક કસરતની નિયમિતતા શરૂ કરીએ છીએ, તેમને જડતાની પીડા કરવામાં આવશે. ત્યાં કેટલાક માર્ગો છે જૂતા દૂર કરો પરંતુ હંમેશાં તેમને ન રાખવું વધુ સારું છે.

તે લોકો માટે કે જેઓ શારિરીક કસરત કરવા માટે ટેવાયેલા છે, જો તેઓ સામાન્ય કરતા વધુ મજબૂત અને તીવ્ર તાલીમ લેતા હોય, તો તેઓ સ્નાયુઓને વધુ નુકસાન પહોંચાડે છે. આ તંતુઓ તૂટી જવાથી આપણને શક્તિ અને ફરજ પાડતી વખતે વધુ પીડા થાય છે. તેમ છતાં, એટલા માટે નહીં કે આપણી પાસે કડકતા છે આપણે તાલીમ બંધ કરવી જોઈએ અથવા તેને ઓછા ભાર અથવા તીવ્રતા સાથે કરવું જોઈએ.

જ્યારે આપણે કોઈ ચોક્કસ તીવ્રતા પર તાલીમ આપીએ છીએ અને આપણી ક્ષમતાઓને અનુરૂપ કોઈ તાલીમ વોલ્યુમ આપીએ છીએ, ત્યારે આપણને જડતા હોવાની જરૂર નથી. તે સામાન્ય છે કે, શરૂઆતમાં, આપણે મશીનો અને ડમ્બેલ્સ પર જે ભાર અથવા વજન રાખીએ છીએ તે પ્રતિકારને કાબૂમાં લેતા આપણને વધુ થાક અને પીડા થાય છે. બીજી બાજુ, જો દર વખતે આપણને કડકતા આવે છે ત્યારે આપણે આપણી તાલીમનું પ્રમાણ અથવા તેની તીવ્રતા ઘટાડીએ છીએ, અમે આપણા જીવતંત્રમાં ચેતાસ્નાયુ અનુકૂલન બનાવવા માટે મંજૂરી આપીશું નહીં.

પ્રગતિશીલ હોવાનું મહત્વ

જો આપણે હંમેશાં એવું જ કરીએ તો એક તાલીમ સ્ટોલ્સ. વજન, પુનરાવર્તનો, યાંત્રિક તણાવ કે જે આપણે કવાયત દરમ્યાન વ્યક્ત કરીએ છીએ, બાકીના સમયમાં ફેરફાર કરવો જરૂરી છે. પરિણામ આપવા માટેની તાલીમ માટે. નહિંતર, આપણે આપણા ધ્યેયમાં વૃદ્ધિ કરશે નહીં કે આગળ વધશું નહીં. ધ્યાનમાં રાખો કે જડતા રાખવી ખરાબ કે સારું હોવું જોઈએ નહીં.

જ્યારે આપણે મશીનોમાં રજૂ કરીએ છીએ અને આપણે ઉતારીએ છીએ ત્યારે આપણા ભારણનું સ્તર વધારીએ છીએ, ત્યારે સ્નાયુઓને નુકસાન થવાનું સામાન્ય છે. જો કે, આપણે ક્યારેય સ્નાયુઓની નિષ્ફળતા પર કામ ન કરવું જોઈએ. સ્નાયુની નિષ્ફળતા એ પુનરાવર્તન છે કે આપણે સહાય વિના બીજું પુનરાવર્તન કરી શકીએ નહીં. જો બધી શ્રેણીમાં અથવા બધી કસરતોમાં આપણે સ્નાયુઓની નિષ્ફળતા સુધી પહોંચીએ છીએ, અમે સત્રો દરમિયાન સ્નાયુઓ દ્વારા થઈ રહેલા તાણમાં વધારો કરીશું અને તે વહેલા થાકી જશે. તેનાથી વધુ તંતુઓ તૂટી જશે અને તેનું નુકસાન વધારે બનશે, પણ પુન recoveryપ્રાપ્તિ ધીમી થશે, ઈજા થવાનું જોખમ વધે છે અને દુ: ખાવો દેખાય છે.

જો તમે લાંબા સમયથી કસરતની રૂટિનમાં તાલીમ લઈ રહ્યા છો, તો તમે તેને સ્વીકારશો. તમે જેટલું વધારે ભાર ઉતારશો, તેટલું વધુ પ્રયત્નો લેશે. જો કે, જો આપણે ભારણમાં તે વધારો ક્રમિક રીતે કરીએ, તો તે સ્નાયુઓને નુકસાન પહોંચાડવાની જરૂર નથી.

જેથી તમે તેને વધુ સારી રીતે સમજો, અમે એક દાખલો આપવાના છીએ. કલ્પના કરો કે અમે 3 અઠવાડિયાથી બેંચ પ્રેસ કરી રહ્યા છીએ જેમાં અમે કુલ 60 કિલો વજન લોડ કર્યું છે. જો ચોથા અઠવાડિયામાં અમે 75 કિલો મૂકીએ છીએ, તો અમે એક જ સમયે ભાર ઘણો વધારીશું. જો આપણે તે જ વજન સાથે સમાન સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો અને શ્રેણીબદ્ધ કરવા માંગતા હો, તો આપણે સ્નાયુઓને અતિશય નુકસાન પહોંચાડીશું અને તેથી, જડતા દેખાશે. અનુકૂલન બનાવવા માટે આ વજન થોડું થોડું વધારવું એ આદર્શ છે.

શું ફીત સાથે તાલીમ આપવી સારું છે?

જ્યારે આપણે થોડા સમય (વધુ અથવા ઓછા 3 અથવા 4 મહિના) માટે સમાન રૂટિન કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે નોંધ્યું છે કે આપણું શરીર સંપૂર્ણપણે અનુકૂળ છે અને પૂરતી પ્રગતિ નથી કરતું. તે આ સ્થિતિમાં છે જ્યારે આપણે આપણા સ્નાયુઓને પ્રાપ્ત થતી ઉત્તેજનામાં ફેરફાર કરવા માટે આપણી રૂટિન બદલીએ છીએ. સંભવત,, પહેલા દિવસો કે આપણે નવી નિત્યક્રમ ચલાવીશું જ્યારે આપણીને જડતા આવે.

જો કે, ફીત સાથે તાલીમ લેવાની સમસ્યા હોવી જોઈએ નહીં. સારી વોર્મ-અપ અને યોગ્ય ખેંચાણ સાથે, અમે વ્રણની પીડા ઘટાડીશું. જો આપણે તાલીમ રોકીએ અથવા તાલીમનું પ્રમાણ અને તેની તીવ્રતા ઘટાડે કે જેથી તે ઘણું નુકસાન ન કરે, તો આપણે શરીરને તે તાલીમ માટે અનુકૂળ નહીં કરીશું. એવી રીતે કે, જો આપણે ફરીથી તે તાલીમનું પુનરાવર્તન કરીએ, તો આપણને ફરીથી જડતા આવશે.

અમે સામાન્ય રીતે -3--5 દિવસમાં ઓછા સમયમાં શૂલેસિસથી પુન recoverપ્રાપ્ત કરીએ છીએ. ખૂબ જ દુ painfulખદાયક અને જે આપણને તાલીમ આપવાની મંજૂરી આપતા નથી તે દૂર કરવામાં વધુ સમય લે છે. એવા કિસ્સામાં કે જેમાં તમને આ પ્રકારની કઠોરતા છે, યાદ રાખો કે તમારે આવી તાલીમ બિલકુલ પુનરાવર્તન કરવાની જરૂર નથી. જેમ જેમ જીમનો અનુભવ પ્રગતિ થાય છે, તેમ આપણે તાલીમના જથ્થાને આપણા પોતાના પ્રભાવમાં સ્વીકારવાની ટેવ પાડીએ છીએ. જ્યારે અમને સચોટ વોલ્યુમ મળે છે, ત્યારે આપણે પ્રગતિશીલ ઓવરલોડ લાગુ કરીએ છીએ તે દિવસોમાં આપણને કોઈ જડતા અને માત્ર થોડી અસુવિધાઓ અથવા મીની જડતા રહેશે નહીં.

શું ફીત સાથે તાલીમ નથી પર આધાર રાખે છે?

એવા સમયે હોય છે જ્યારે ફીત સાથે તાલીમ ન આપવી વધુ સારું છે. આ કિસ્સાઓ તે ખરેખર દુ painfulખદાયક વ્રણ ઉપર ફેલાય છે જે આપણને કોઈપણ પ્રકારની મૂળભૂત ગતિવિધિ કરવાની મંજૂરી આપતા નથી. આ બિંદુએ, શરીર થોડુંક ધીમે ધીમે પુન recoverપ્રાપ્ત થવા માટે અમને સંપૂર્ણ આરામ માટે કહે છે.

અન્ય તમામ કેસોમાં, જ્યાં સુધી આપણે તાલીમ આપી શકીએ ત્યાં સુધી, હંમેશાની જેમ તે જ ગતિએ કરવાનું વધુ સારું છે. દુoreખાવાનો મટાડવામાં મદદ કરવા માટેના કેટલાક રસ્તાઓ છે અને તે છે તાકાતની નિયમિતતા પહેલા સાંધા અને સ્નાયુઓની યોગ્ય ખેંચાણ, અને પીડા ઘટાડવા બળતરા વિરોધી દવાઓનો ઉપયોગ.

હું આશા રાખું છું કે આ માહિતીની મદદથી તમે લેસ સાથે તાલીમ આપવી કે નહીં તે અંગેની તમારી શંકાઓને હલ કરશો.