ઘરે ફિટ કેવી રીતે મેળવવું

એવા ઘણા કારણો છે જે વ્યક્તિને ઇચ્છા તરફ દોરી શકે છે ઘરે ફિટ થાઓ. કારણો છૂટાછવાયા છે, તમારી પાસે સમય નથી, કારણ કે તમારું કામ દિવસનો મોટો ભાગ લે છે, તમારી પાસે પૈસા નથી, તમે તમારા બાળકોની સંભાળ રાખવા માટે જીમમાં જઈ શકતા નથી અથવા હાથ પર જિમ નથી.

હવે આપણે ઘરે કસરત કરી શકીએ છીએ, ઘણો સમય કવર કર્યા વિના અને ખૂબ સારી રીતે અભ્યાસ કરેલ માર્ગદર્શિકાઓ સાથે જેને આપણે YouTube જેવા પ્લેટફોર્મ દ્વારા જોઈ શકીએ છીએ. તે તમારી જરૂરિયાતોને અનુરૂપ કસરતો છે, જેથી તમે તમારા શરીરના તે ભાગને વ્યાયામ કરો કે જેને તમે સૌથી વધુ ઇચ્છો છો અથવા સાથે કાર્ડિયો અને તાકાતનું મિશ્રણ તમારા સત્રો પૂર્ણ કરવા માટે.

ઘરે ફિટ કેવી રીતે મેળવવું?

તાલીમ આપવા માટે વિશેષ સામગ્રી અથવા અત્યાધુનિક મશીન હોવું જરૂરી નથી. ક્યાં તો તમારે એક મોટા તાલીમ રૂમની જરૂર છે, કારણ કે એક નાનો ઓરડો અથવા તો હોટલના રૂમની જગ્યા એ રમતગમતની પ્રેક્ટિસ કરવાની જગ્યાઓ છે. તમારા પોતાના શરીરનું વજન એ તમારા માટે સહનશક્તિની રમતની પ્રેક્ટિસ કરવા માટે એક મહાન પ્રોત્સાહન છે.

તે વિગતો છે જે તમને પ્રોત્સાહિત કરી શકે છે ઘરે રમતો કરો, તે કરવા માટે તે વ્યવહારીક રીતે મફત છે. પરંતુ ચાલો એ ન ભૂલવું જોઈએ કે જીમમાં જવાથી તમને એક આદત પડી જાય છે અને ઘણા લોકોને તે ગમે છે. ચાલો એ પણ ન ભૂલીએ કે શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે રમતગમતની પ્રેક્ટિસ બહાર છે, એક સ્વસ્થ અને વધુ મુક્તિનો માર્ગ. પરંતુ તે ઘરે પ્રેક્ટિસ કરવાની ઇચ્છાના અભિપ્રાયનો વિરોધ કરવાનું કારણ નથી, કારણ કે વિવિધ કારણોસર તમારે તે કરવાની જરૂર પડી શકે છે. તમારા પોતાના વાતાવરણને છોડ્યા વિના.

વોર્મિંગ અપ એ તમારી તાલીમનો પ્રથમ તબક્કો છે

અગાઉના વોર્મ-અપ વિના સ્થિર હલનચલન કરવાનું શરૂ કરવું અનુકૂળ નથી. જ જોઈએ આપણા શરીરને ગરમ કરો, તેને ખસેડો અને અમારા સાંધાને ગ્રીસ બનાવો. જો આપણે આ પગલાંઓથી શરૂઆત કરીએ તો આપણે આપણા ધબકારા વધવા માંડીએ છીએ અને આ રીતે કોઈપણ પ્રયત્નોથી સંભવિત ઈજા થતી નથી.

વોર્મ અપ સ્ટ્રેચિંગ દ્વારા થઈ શકે છે ગતિશીલ અથવા બેલિસ્ટિક હલનચલન, નરમ હલનચલન છે જે 20 થી 30 સેકન્ડ સુધી ચાલે છે, તેને કહેવામાં આવે છે ખેંચવું કસરતનો બીજો પ્રકાર છે સામાન્ય વોર્મ-અપ જ્યાં કાર્ડિયોરેસ્પીરેટરી સિસ્ટમ સક્રિય થાય છેઅચાનક હલનચલન વિના.

સાથે કોષ્ટકો છે મશીનો વિના તે કરવા માટે નિદર્શન વિડિઓઝ, પરંતુ જો તમારી પાસે લંબગોળ, સાયકલ અથવા ટ્રેડમિલ છે, તો આ રીતે તમે ગરમ પણ કરી શકો છો. બીજી રીત પણ હશે ચોક્કસ હિલચાલ સાથે ચોક્કસ વિસ્તારોને ગરમ કરો, વધુ પ્રતિકાર બનાવવામાં આવશે નહીં કારણ કે કસરતો હળવી છે.

કસરતો સાથે કામ કરો જ્યાં તમે તમારા પોતાના શરીરનો ઉપયોગ કરો છો

તમારું પોતાનું ઘર તમારું પોતાનું જિમ બની શકે છે. અમે ફરીથી ભારપૂર્વક જણાવીએ છીએ કે પ્લેટફોર્મ પર મોટી સંખ્યામાં વિડિયોઝ છે જેથી કરીને તમે તેમને પત્ર સુધી અનુસરી શકો અને તમને સૌથી વધુ ફાયદો થાય તેવી કસરતો મેળવી શકો. આ રીતે તમે કરી શકો છો તમારી પોતાની કસરતનું ટેબલ બનાવો, તે બધું લખો. તમે સાદી ખુરશી, આર્મચેર, આર્મચેર, સોફા અને ફ્લોર જેવી વસ્તુઓનો ઉપયોગ કરીને કસરત કરી શકો છો.

પુશ-અપ્સ અથવા પાટિયાં

તેઓ મહત્વપૂર્ણ અને આવશ્યક છે. તેઓ તમને હાથ (ટ્રાઇસેપ્સ), છાતી, ખભા અને પીઠના વિસ્તારમાં તાકાત મેળવવામાં મદદ કરે છે. તેમને કરવા માટે સક્ષમ થવા માટે, તેને આડી સ્થિતિમાં મૂકો શરીર વિસ્તરેલું અને ચહેરો નીચે. કોણીઓ 45-ડિગ્રીના ખૂણા પર હોવી જોઈએ અને હાથને જમીન પર લંબાવેલા અને સપાટ સાથે સહેજ પાછળની તરફ નિર્દેશ કરે છે. તમારે બળ સાથે શરીરને નીચે અને વધારવું પડશે.

પ્રભુત્વ છે

આ કસરત મદદ કરે છે તમારી પીઠને ઠીક કરો અને તમારા હાથમાં તાકાત બનાવો. તે નિશ્ચિત પટ્ટી ધરાવે છે અને તેને બંને હાથથી મજબૂત રીતે પકડે છે. તમારે સખત શ્વાસ લેવો પડશે અને તમારા ખભાને પાછા લાવીને તમારા શરીરને ઉપાડવું પડશે. જો તમે તમારા પેટ અને નિતંબને સજ્જડ કરો છો, તો કસરત વધુ સહ્ય હશે.

નિતંબ અને પગનો ભાગ કામ કરો

આ વિસ્તારો પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ત્યાં કસરતો છે જે ખુરશીઓ સાથે કરી શકાય છે અમે પગ અને નિતંબને મજબૂત કરીશું. જેવી કસરતો આપી શકો છો squats અથવા બલ્ગેરિયન squats. આ ગતિ તેઓ શરીરના નીચલા ભાગ અને ગ્લુટેલ પ્રદેશના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાનો પણ ભાગ છે, તેમજ સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરે છે.

એબીએસ

તકનીકો છે જે પહેલાથી જ તેમના ઘણા શ્રેષ્ઠ પરિણામો આપે છે અઠવાડિયામાં 3 દિવસ કરવા માટે કોષ્ટકો. સારા પરિણામો માટે તેમને હંમેશા ચરબી-બર્નિંગ વર્કઆઉટ સાથે તેમની સાથે રહેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. આમાંની ઘણી કસરતો સાથે કરવામાં આવે છે 3 પુનરાવર્તનોના 15 સેટ દરેક કસરતમાં. ક્યાં તો 3 સત્રો 20 થી 30 સેકન્ડ સુધી ચાલે છે દરેક કસરતમાં.

ભૂલશો નહીં કે જો તમે દિનચર્યાનું પાલન કરો છો તો કસરત તમારા શરીરને સાફ કરવામાં મદદ કરે છે. તમારું શરીર ખૂબ જ હશે વધુ હળવાશ અને તમારું મન વધુ એકાગ્રતાથી કામ કરશે. તમારી સુખાકારી પૂર્ણ કરવા માટે તંદુરસ્ત ખાવું મહત્વપૂર્ણ છે, આ માટે અમારી પાસે આહાર છે જે તમે અનુસરી શકો છો પહેલાં y વર્કઆઉટ પછી. વધુમાં, કસરતની પ્રેક્ટિસ કરવાથી તમે દિવસની શરૂઆત વધુ સારા મૂડમાં કરો છો અને મદદ કરે છે તમારા ચયાપચયને વેગ આપો.