વર્કઆઉટ પહેલાં શું ખાવું

ઘણા લોકો માને છે કે વર્કઆઉટ પહેલાં કંઈક ખાવું જરૂરી નથી અને તમે ખોટું પણ હોઇ શકો. વર્કઆઉટ પહેલાં ખાવાનું એ નાના યોગદાનને નિદાન કરવા માટેનો પર્યાય છે તમારી કસરતો વધુ સારી રીતે કરવામાં તમને સહાય કરવા માટે વધારાની.

આદર્શ એ છે કે તમારા શરીરમાં પ્રોટીન, કાર્બોહાઈડ્રેટ અને થોડી ચરબીનો આધાર જાળવવો ઉત્સાહી કસરત પ્રેક્ટિસ પહેલાં. ઓછામાં ઓછું તમે તે કરવાનું પ્રારંભ કરતા પહેલા તેને અડધાથી એક કલાકની વચ્ચે ઇન્જેસ્ટ કર્યું છે. આ રીતે, તમારા શરીરમાં પોષક તત્વોનો સ્રોત હશે જેની તેને જરૂર રહેશે. બળતણ તરીકે અને તે પ્રેક્ટિસ દરમિયાન બતાવશે , કારણ કે તમે વધુ સક્રિય થશો.

ઉપવાસની કસરત

ઘણા લોકો એવા છે કે જેઓ સવારે કંઈપણ ન ખાતા અને રમતગમત ન કરવાની વિધિને અનુસરે છે. તેમની સિદ્ધાંત આધારિત છે કે, કારણ કે તેમાં કોઈ આધાર નથી હોતો જ્યાં કવાયત દરમિયાન શુટ કરવું, ચયાપચય તમારા શરીરમાં સમાવે છે તે ચરબી અનામતનો ઉપયોગ કરશે.

વાસ્તવિકતાથી ઘણું આગળ, જો વિપરીત સાચું છે, તો નિષ્ણાતો આ પ્રકારની પ્રેક્ટિસ બિલકુલ કરવાની ભલામણ કરતા નથી. તેમના માટે તે મહત્વપૂર્ણ છે હા અથવા હા હંમેશાં અમુક પ્રકારનો ખોરાક ખાય છે જેથી શરીરમાં તે બધી energyર્જાની માંગ હોય તે જરૂરી હોય.

કે નહીં તો સંપૂર્ણ પેટ સાથે જવું છે કારણ કે જો નહીં તમારું લોહીનું પ્રવાહ સંપૂર્ણ અને વિશિષ્ટ રૂપે તમારા પાચન પર કેન્દ્રિત રહેશે. જો તે highંચી તીવ્રતાની તાલીમ હોય તો તમને પેટમાં દુખાવો, ચક્કર અથવા તમારા પગ સાથે ગતિશીલતાની સમસ્યા થઈ શકે છે.

જો તમારું શરીર સવારે કંઇક નક્કર વસ્તુને સહન ન કરે, તો ઓછામાં ઓછું કંઈક પ્રવાહી લેવાનો પ્રયત્ન કરો જે તમને થોડી શક્તિ આપે.

સારી રીતે ખાય છે અને તમે બીજા સ્તર પર હશો

જો તમારી પાસે તમારી વર્કઆઉટ પહેલાં જમવા માટે થોડો સમય હોય, કસરત કરતાં 30 મિનિટ પહેલાં જ સલાહ આપવામાં આવે છે.

તમારે ઓછી ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ ખોરાક લેવો પડશે કારણ કે તેઓ લોહીમાં સંચાર કરવા માટે ઓછી ખાંડ અને વધુ શક્તિ પ્રદાન કરે છે. આ રીતે આ હાઇડ્રેટ્સ વધુ ધીમેથી મુક્ત થાય છે અને બધી કસરત દરમિયાન પર્યાપ્ત રહેવાની ક્ષમતા આપે છે.

જો ગ્લાયકેમિક અનુક્રમણિકા highંચી હોય, તો સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ અનેઆ એક જ સમયમાં શરીરને ઝડપી energyર્જા પ્રદાન કરશે, શરીર બનાવે છે ગ્લુકોઝમાં ખૂબ જ ઝડપથી ઘટાડો થઈ શકે છે (રક્ત ખાંડ ઘટાડો). આ લક્ષણો પૈકી થોડી ચક્કર, omલટી થવી અને તાકાતમાં ઝડપથી ઘટાડો થવો જોઈ શકાય છે, જેનાથી સામાન્ય દુ: ખ થાય છે અને કસરતને યોગ્ય રીતે થવા દેતી નથી.

આ માટે તે મહત્વનું છે કે, જો તે માત્ર એક કાર્બોહાઇડ્રેટ નથી, ઓછામાં ઓછા બે ભેગા કરો. એક ફળ ફળ સાથે ઓટમીલની પ્લેટ, અથવા બદામનું મિશ્રણ અને કેટલાક પ્રકારનાં સ્વસ્થ તેલ જેવા કે નાળિયેર હોઈ શકે છે. દૂધ અને ડેરિવેટિવ્ઝ, માંસ અને ઇંડા પણ આ પ્રકારના ખોરાકમાં આવે છે.

પ્રોટીન પણ મહત્વપૂર્ણ છે. આ પોષક કાર્બોહાઈડ્રેટને સારી રીતે આત્મસાત કરવામાં અને ચરબીને વધુ સારી રીતે ચયાપચય આપવામાં મદદ કરે છે. જો પ્રોટીનની માત્રા કાર્બોહાઈડ્રેટ કરતા વધારે હોય, તો તમારું શરીર energyર્જાની ખોટ પેદા કરશે અને તે મેળવવા માટે તમારા શરીરમાં ચરબી શોધવાની બરાબર છે. જે શરીરની ચરબી ગુમાવવાનું બરાબર છે.

તાલીમ આપતા પહેલા આવશ્યક તત્વો

Avena: તે સમૃદ્ધ અનાજ છે કાર્બોહાઈડ્રેટ નીચા ગ્લાયકેમિક અનુક્રમણિકા, પ્રોટીન અને રેસા. આ ખોરાકમાં ઉચ્ચ બી-ગ્લુકેન અનુક્રમણિકાઓ છે જે કોલેસ્ટરોલનું સ્તર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, અને જો તે વધુ ન હોત, લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને સ્થિર કરે છે.

બનાના: આ ફળ રમતવીરો દ્વારા પસંદ કરવામાં આવે છે. તે કાર્બોહાઈડ્રેટ, વિટામિન બી 6, મેગ્નેશિયમ, પોટેશિયમ અને ફાઇબરથી સમૃદ્ધ છે. પોટેશિયમનો આભાર, તમે તમારા શરીરમાં પ્રવાહી સંતુલનને વધુ સારી રીતે બનાવવામાં મદદ કરો છો, તમારા સ્નાયુઓને આરામ કરો છો અને તે તમને કંટાળાજનક ખેંચાણથી બચાવે છે.

ચોખા: અન્ય મહાન સ્ત્રોત કાર્બોહાઇડ્રેટ અને કોઈપણ ચરબી વિના. ચિકન અને ટર્કી માંસ જેવા કેટલાક પ્રોટીન સાથે તેને પૂરક બનાવવું સારું છે.

પાસ્તા: મહાન ઘટક ઝડપી શોષક કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ. તેને એકલા લેવું અથવા ટમેટાની ચટણી અથવા ઓલિવ તેલના ઝરમર વરસાદ સાથે આદર્શ છે.

બદામ: ત્યારબાદ એક મહાન energyર્જા યોગદાન છે (600 ગ્રામ દીઠ 100 કેકેલ સુધી) ખૂબ જ સારું છે ફાઇબર, પ્રોટીન, આરોગ્યપ્રદ ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ પૂરો પાડે છે એટલા માટે તે ખૂબ ફાયદાકારક છે, પરંતુ તમારે તેની કેલરી માટે તમે કેટલી માત્રામાં ખાવ છો તેના વિશે તમારે ખૂબ કાળજી લેવી પડશે.

કોફી: તાલીમ દરમ્યાન પ્રયત્નોને વેગ આપવા માટે તે એક સારું પૂરક બની શકે છે. લગભગ 3 મિલિગ્રામ કેફીન લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે શરીરના વજનના કિલો દીઠ, વધુ કેફીન ગભરાટ, બેચેની, માથાનો દુખાવો ... એટલે કે બિનઅસરકારક તાલીમથી પીડાતા બરાબર છે. તમને કલ્પના આપવા માટે, એક કપ કોફીમાં લગભગ 40 મિલિગ્રામ કેફીન હોય છે.

ઇંડા: આ ખોરાક રક્તવાહિની આરોગ્ય માટે સારું છે. તેઓએ એ મહાન પ્રોટીન ઇન્ટેક અને તેઓ સવારના નાસ્તામાં જમવા યોગ્ય છે.

દહીં: આ ખોરાકમાં પ્રોટીન અને કેલ્શિયમ ભરપુર હોય છે. તે તમારા આંતરડાના વનસ્પતિને જાળવવામાં પણ એક મહાન સાથી છે અને ઓટ્સ અથવા કેટલાક ફળ જેવા ખોરાક સાથે તેના સંયોજનથી તમને જરૂરી ઉર્જા પ્રાપ્ત કરવા માટે તે શ્રેષ્ઠ પૂરવણીઓ બનાવવામાં મદદ કરશે.