કેવી રીતે સારી રીતે સૂવું

જો તમે હમણાં હમણાં જ અનિદ્રાથી પીડાતા હો અને આશ્ચર્યચકિત થયા છો, તો ફરી સારી રાતની sleepંઘ કેવી રીતે મેળવી શકાય, અહીં તમને તે પ્રાપ્ત કરવામાં સહાય માટે ઘણી ટીપ્સ અને યુક્તિઓ મળશે.

સંપૂર્ણ રીતે સમારકામ કરો અને આનાથી કાલથી પ્રારંભ થનારા તમારા દિવસનો સામનો કરવા માટે તૈયાર રહો વ્યૂહરચના રાહત અને બાકીના ધ્યાનમાં રાખીને, જે અસરકારક છે તેટલા સરળ છે:

સારી aંઘ કેવી રીતે મેળવવી

સારી'sંઘ લેવી તમને માંદગી અને અકસ્માતોને રોકવામાં મદદ કરે છે અને theફિસમાં તમારા શ્રેષ્ઠ કાર્યમાં મદદ કરે છે. અનિદ્રા પણ શ્યામ વર્તુળોનું કારણ બને છે અને સામાન્ય રીતે નબળું દેખાવ. નિરંતર, રાતનો આરામ લેવો એ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે અને સારી છાપ બનાવવા માટે સારું છે. ચાલો જોઈએ કે કેવી રીતે સારી રીતે સૂવું:

જ્યારે તમે રાત્રે જશો ત્યારે આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો

સારી relaxીલું મૂકી દેવાથી રાજ્યમાં પહોંચવું જરૂરી છે કે પછીથી સારી sleepંઘ આવે.. પરંતુ કેટલીકવાર તમે દિવસ દરમિયાન એકઠા થયેલા તણાવનું પ્રમાણ એટલું વધારે હોય છે કે તે ઇચ્છવું પૂરતું નથી, પરંતુ આરામ કરવાની તકનીકો દ્વારા કામ કરવા નીચે ઉતરવું જરૂરી છે.

તેઓ હંમેશાં ફક્ત ધ્યાન સાથે સંબંધિત છે, પરંતુ કોઈપણ ક્રિયા કે જે તમને સુખાકારી પ્રદાન કરે છે અને ડિસ્કનેક્ટ કરવામાં તમારી સહાય કરે છે તે એક રાહત તકનીક માનવામાં આવે છે. સૌથી વધુ વારંવાર વાંચવું, સંગીત સાંભળવું અને તાજેતરના સમયમાં, શ્રેણી જોવી, પરંતુ તમારી આરામ કરવાની ટેવ એકદમ અલગ હોઈ શકે છે. તે ફક્ત તે શું છે તે શોધવાનું અને તેનો લાભ લેવાની વાત છે.

Sleepંઘનું શેડ્યૂલ સ્થાપિત કરો અને તેને છોડવાનો ક્યારેય પ્રયાસ કરો

Asleepંઘી જવું અને તે જ સમયે જાગવું હંમેશા ગુણવત્તાની sleepંઘની તરફેણ કરે છે. તેના બદલે, અનિયમિત habitsંઘની ટેવ અનિદ્રાનું જોખમ વધારે છે, કારણ કે તેઓ સર્કadianડિયન લય અને મેલાટોનિનના સ્તરની યોગ્ય કામગીરી માટે અવરોધરૂપ બનશે.

તે સ્પષ્ટ છે કે શરીર અને મન દિનચર્યાઓની પ્રશંસા કરે છે, અને નિંદ્રા સાથે સંબંધિત તે નિ oneશંકપણે સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે જે તમે તમારા શરીરને પ્રદાન કરી શકો છો. એકવાર તમે તમારી sleepંઘ / જાગવાની નિયમિત બનાવી લો, પછી તેની સાથે વળગી રહો અને તેને છોડશો નહીં. ના, સપ્તાહાંતે પણ નહીં.

પ્રેક્ટિસ વ્યાયામ

ડોકટરો દ્વારા ભલામણ કરવામાં આવતી અનિદ્રા સામે વ્યૂહરચના એ એક વ્યૂહરચના છે. અને તે એ છે કે રમતગમતના ફાયદા શારીરિક ઉપરાંત, માનસિક ફાયદા પણ પૂરા પાડે છે, જે એકબીજા સાથે ઉમેરવામાં આવે છે, જે રાત્રે asleepંઘી જવાનું સરળ બનાવવામાં મદદ કરે છે.

એ નોંધવું જોઇએ કે જો સૂતા પહેલા ટૂંક સમયમાં કરવામાં આવે તો કસરત અસુવિધાજનક બની શકે છે. આ રીતે, ખાતરી કરો કે તમારી વર્કઆઉટ અને સૂવાના સમયે ઓછામાં ઓછા ત્રણ કલાક પસાર થાય છે.

તમારા બેડરૂમમાં એક વધુ આરામદાયક જગ્યા બનાવો

સામાન્ય રીતે, બેડરૂમમાં વધુ પ્રકાશ અને અવાજ, ગરીબ sleepંઘની ગુણવત્તા.. આમ, તમને ગુણવત્તાયુક્ત sleepંઘ આવે છે તેની ખાતરી કરવા માટે એક બાબત એ છે કે આ બંને પરિબળોને શક્ય તેટલું ઓછું કરવું.

તાપમાન પણ આરામ કરવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે (ઉનાળામાં તમે ખરાબ sleepંઘ લેશો તે સંભાવનાને લીધે નથી), પરંતુ આ કિસ્સામાં તમારે તમારી વ્યક્તિગત પસંદગીઓના આધારે, જો શક્ય હોય તો તેને ગ્રેજ્યુએટ કરવું જોઈએ.

દિવસના અંતે કેફીન ટાળો

કેફીનનાં બહુવિધ ફાયદા છે, પરંતુ દિવસના સમય સાથે સાવચેત રહો, તમે એક કપ કોફી પીવાનું પસંદ કર્યું છે. જો તમે દિવસના અંતમાં તમારા શરીરમાં કેફીન દાખલ કરો છો, તો તે તેની ઉત્તેજક ક્રિયાને લીધે સૂઈ જવા માટે એક મોટી અવરોધ બની શકે છે.

એક ફુવારો લો

ઉચ્ચ તાપમાન દરેકની sleepંઘની ગુણવત્તાને અસર કરે છે, તે પણ જેઓ ઘણા સમય પહેલા શીખ્યા હતા કે કેવી રીતે સારી રીતે સૂવું.

ઉનાળા દરમિયાન, ખાસ કરીને જ્યારે ગરમીનું મોજું થાય છે, ત્યારે સલાહ આપવામાં આવે છે highંચા તાપમાને લીધે અનિદ્રાના ઉપાય રૂપે સુતા પહેલા નહાવું.

પૂરક પ્રયાસ કરો

મેલાટોનિન, વેલેરીયન ... અહીં વિવિધ પ્રકારની પૂરવણીઓ છે જે તમને ચોક્કસ સમયે વધુ સારી રીતે સૂવા માટે મદદ કરી શકે છે. તે નોંધવું મહત્વપૂર્ણ છે કે, તેઓ કેટલીક રાત ખૂબ ઉપયોગી થઈ શકે છે, તમારે ખાતરી કરવી પડશે કે તમે આ એડ્સના આધારે કુદરતી નથી, ભલે તે સમાપ્ત ન થાય.

અંતિમ શબ્દ

અમે આશા રાખીએ છીએ કે સારી નિંદ્રા માટેની આ ટીપ્સ તમને મદદરૂપ થઈ છે. જેમ કે અન્ય ક્ષણિક વિકારો, જેમ કે માથાનો દુખાવો, જો અનિદ્રા ચાલુ રહે છે, તો તમારા ડ doctorક્ટર સાથે મુલાકાત લો. તમારા કેસનો અભ્યાસ કર્યા પછી, તે અથવા તેણી તમારી જીવનશૈલીમાં અગાઉના ફેરફારો કરતા અલગ ફેરફારોની દરખાસ્ત કરી શકે છે. તમે કોઈ સારવાર માટે પણ પસંદ કરી શકો છો અથવા, જો તમે તેને જરૂરી માનતા હો, તો ખાતરી કરો કે તમારી sleepingંઘની સમસ્યાઓ કોઈ રોગથી થતી નથી કે કેમ તે માટે કેટલાક પરીક્ષણો કરો.