સંરક્ષણ કેવી રીતે વધારવું

શું તમે જાણવા માંગો છો કે સંરક્ષણ કેવી રીતે વધારવું? જો તમે તમારી આસપાસ ફરતા વાયરસના ચહેરામાં લાચાર છો, તો તમારે સંભવત your તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને વેગ આપવાની જરૂર છે.

જોકે શિયાળામાં (ઠંડી અને ફ્લૂની સિઝન) દરમિયાન આ તરફ વધુ ધ્યાન આપવામાં આવે છે, ખાતરી કરો કે રોગપ્રતિકારક સિસ્ટમ વર્ષ દરમિયાન સંપૂર્ણ ક્ષમતા પર કાર્ય કરે છે ગેરંટી સાથે તમામ પ્રકારના ચેપ સામે લડવા. અને નીચે આપેલ ટીપ્સ તમને ત્યાં જવા માટે મદદ કરશે.

સંરક્ષણ શું છે?

જેમ જેમ તેનું નામ સૂચવે છે, સંરક્ષણો તમારા શરીરને લાખો જોખમોથી બચાવ કરે છે જે તેના પર હુમલો કરી શકે છે અને તેને ગંભીર જોખમમાં મૂકી શકે છે. રોગપ્રતિકારક શક્તિ એ કુદરતી અવરોધ છે, જે ઉત્ક્રાંતિનું ઉત્પાદન છે જે મહત્વપૂર્ણ છે તેટલું સરળ કાર્ય પૂર્ણ કરે છે: અમને જીવંત અને સ્વસ્થ રાખવા.

આ જટિલ નેટવર્ક તમને વાયરસ, બેક્ટેરિયા, પરોપજીવીઓ અને ફૂગથી સુરક્ષિત કરે છે જે તમને બીમાર બનાવી શકે છે. આ ધમકીઓ કામ અને ગલીથી લઈને તમારા પોતાના ઘર સુધી દરેક જગ્યાએ જોવા મળે છે. પરિણામે, તમારા શરીરમાં પ્રવેશતા અટકાવવા માટે તમારા સંરક્ષણો સારી સ્થિતિમાં હોવા જોઈએ. ઘણા આ અવરોધ સામે ક્રેશ કરે છે, પરંતુ ઘણા અન્ય તેમાં પ્રવેશવાનું સંચાલન કરે છે. સદભાગ્યે, રોગપ્રતિકારક શક્તિ આ હુમલો કરનારાઓનું પુનરુત્પાદન કરે તે પહેલાં, હુમલો કરી અને તેનો નાશ કરે છે, અને તેમ છતાં, તે તમને અંદરથી બચાવવા માટે તૈયાર છે.

જ્યારે રોગપ્રતિકારક શક્તિની વાત આવે છે, ત્યારે તમે ઘણીવાર શરદી અને ફલૂ વિશે વિચારો છો, પરંતુ સારા બચાવ બંને નાના અને વધુ ગંભીર રોગોથી તમારું રક્ષણ કરે છે, કેન્સર સહિત.

ચાવી રાખવાની સારી ટેવ

શું તમે જાણો છો કે તમારી જીવનશૈલી તમારા બચાવને વધુ સારી રીતે કાર્ય કરવામાં મદદ કરી શકે છે? નબળા આહાર, બેઠાડુ જીવનશૈલી, sleepંઘનો અભાવ અને લાંબી તાણ આ કુદરતી અવરોધને નબળા બનાવતા પરિબળોમાં છે, જેનાથી તમે બેક્ટેરિયા, વાયરસ અને ઝેરથી વધુ સંવેદનશીલ છો.

પ્રશ્નની બીજી બાજુએ, જ્યારે સંરક્ષણને મજબૂત બનાવવાની વાત આવે ત્યારે આહાર પૂરવણીઓ કોઈ ગેરેંટી આપતી નથી. સલામત શરત એ શક્ય છે કે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી તરફ દોરી જવું. નીચેની કી આદતો છે:

કેવી રીતે ખોરાક સાથે સંરક્ષણ વધારવા માટે

અપેક્ષા મુજબ, રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા માટે આહાર ખૂબ મહત્વપૂર્ણ છે. આ અર્થમાં, તમારે પૂરતા પ્રમાણમાં ફળ, શાકભાજી અને આખા અનાજ ખાવાની જરૂર છે.

ખોરાકમાં રહેલા પોષક તત્વો - ખાસ કરીને એન્ટીoxકિસડન્ટ વિટામિન્સ - સંરક્ષણને સંપૂર્ણ ક્ષમતા પર કાર્ય કરવામાં મદદ કરે છે. રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને અન્ય મહત્વપૂર્ણ કાર્યો બંને માટે જરૂરી પોષક તત્વો મેળવવા માટેની સૌથી સરળ વ્યૂહરચના છે તમારી પ્લેટનો અડધો ભાગ શાકભાજીથી ભરો અને બીજો દુર્બળ પ્રોટીન અને કાર્બોહાઈડ્રેટ. ખાતરી કરો કે તમારી શોપિંગ કાર્ટમાં શક્ય તેટલી વધુ સંખ્યામાં એન્ટીidકિસડન્ટો accessક્સેસ કરવા માટે, ફળો અને શાકભાજી બંને રંગો વિવિધ છે. એ નોંધવું જોઇએ કે લસણને એન્ટિબાયોટિક ગુણધર્મો પણ શ્રેય આપવામાં આવે છે, તેથી તેનો ઉપયોગ તમારા ભોજનમાં કરો.

આલ્કોહોલ અને ખાંડની સલાહ આપવામાં આવતી નથી, ખાસ કરીને જો તમારા બચાવ ઓછા હોય. પરિણામે, આલ્કોહોલિક પીણા (દિવસમાં બે પીણા મહત્તમ છે) અને સુગરયુક્ત ભોજન સાથે મધ્યસ્થતાનો ઉપયોગ કરો. સ્વાભાવિક રીતે, તમાકુ તે બીજી આદત છે જે રોગપ્રતિકારક શક્તિને મદદ કરતું નથી, તેથી જો તમે ધૂમ્રપાન કરો છો, તો તમારે તમારા કારણોસર સ્થિતિ છોડી દેવી તે ઘણા કારણોમાંથી એક છે.

આગળ વધો

જો તમે નિયમિત કસરત ન કરો તો, પ્રારંભ કરવાથી મોટો ફરક પડી શકે છે. અઠવાડિયામાં ત્રણ કે તેથી વધુ દિવસની તાલીમ આપો અને ખાતરી કરો કે તમારા વર્કઆઉટ્સનો સમયગાળો 30 મિનિટ અથવા વધુ છે.

પ્રવૃત્તિઓ કે જે હૃદય દરમાં વધારો કરે છે તે રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવવા સાથે સંકળાયેલ છે. દેખીતી રીતે, રમતવીરોના શ્વેત રક્તકણો તેમના કરતા વધુ સારી રીતે કાર્ય કરે છે જેઓ તેમના દૈનિક જીવનમાં કોઈપણ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિનો સમાવેશ કરતા નથી.

ખાડી પર તણાવ રાખો

શું તમે જાણો છો કે લાંબી તાણ તમારા સંરક્ષણને નબળી બનાવી શકે છે અને તમને અસંખ્ય રોગોથી અસુરક્ષિત બનાવી શકે છે. જો તમને લાગે કે તમારા તણાવનું સ્તર દિવસ પછી ખૂબ tooંચું રહે છે, તો કેટલીક ટેવો છે જે સમસ્યાને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. પ્રથમ વસ્તુ એ છે કે જીવનને વધુ શાંતિથી લેવાનો પ્રયાસ કરવો. તેમ છતાં, તે કહેવું સહેલું છે પરંતુ અમલમાં મૂકવું એટલું સરળ નથી, તેથી તમારા તાણને ઓછું કરવા માટે નીચેની વધુ નક્કર વ્યૂહરચનાઓ છે:

પૂરતી કલાકોની .ંઘ મેળવો

તાણ રોકવા અને બચાવ વધારવાની ચાવીમાંની એક sleepંઘ. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ સારી રીતે sleepંઘતો નથી, ત્યારે રોગપ્રતિકારક શક્તિ સહિત, ઘણાં કાર્યો પ્રતિકૂળ અસર કરી શકે છે. જો તમને લાગે કે તમે પહેલાથી જ સારી ગુણવત્તાની sleepંઘ માણી રહ્યાં છો, તો નીચેની વ્યૂહરચનાઓ દ્વારા તમારો તણાવ ઓછો કરવાનો પ્રયાસ કરો:

• છૂટછાટની તકનીકોનો ઉપયોગ કરો
• પ્રેક્ટિસ વ્યાયામ
• તમારા લેઝર સમયની ગુણવત્તા અને અવધિમાં સુધારો